Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jete 5-krát denne, dodržiavate diétu a stále pociťujete hlad? Spočiatku je to normálne: telo si musí zvyknúť na menšie porcie. Tu sú jednoduché triky, ktoré vám pomôžu držať sa diéty a podviesť svoj hlad

Nie je potrebné podvádzať, na začiatkuchudnutietakmer každý zápasí s návalmihladu . Najhorsie su prve 2 tyzdne. Približne tento čas trvá žalúdku, kým sa stiahne a prispôsobí sa menšiemu množstvu potravy. Čo robiť, aby ste tento čas lepšie vydržali a zvykli si na nový životný štýl?

Chudnutie: jedzte podľa svojho biorytmu

Základom je 5 jedál denne. Ak ste škovránok, zostavte si jedálny lístok tak, aby raňajky boli energetickejšie ako večera. Keď patríte medzi sovy, zjedzte kalorickú večeru. Telo bude všetko spaľovať až do noci a vy nebudete hladovať.

Chudnutie: majte vždy po ruke niečo na pitie

Môže to byť minerálna voda s citrónom, bylinkový alebo ovocný čaj, zeleninová šťava (bez cukru!). A keď medzi jedlami cítite, že potrebujete niečo zjesť, zamyslite sa na chvíľu, či je to naozaj hlad, nie nervozita alebo … nuda. Skúste robiť niečo iné, začnite sa hýbať, zhlboka dýchajte. Ak to nepomôže, môžete svedomito zjesť mrkvu, jablko alebo grapefruit, kúsok chrumkavého chleba, pohár prírodného jogurtu s otrubami. Môžete tiež použiťvlákninutablety, ktoré napučiavajú v žalúdku a potláčajú chuť do jedla. Len nezabudnite piť veľa vody.

6 spôsobov, ako sa zdravo zbaviť hladu

Chudnutie: jedz pomaly, užívaj si každé sústo

Jedenie má byť pekným rituálom, preto je dôležité jesť v uvoľnenej atmosfére a dopriať si čas. Opatrne zahryznite do každého sústa – mozog vtedy dostane skôr signál, že hlad je ukojený. Počas jedla nečítajte ani nepozerajte televíziu, pretože si tento moment nevšimnete. Ak odídete od stola s pocitom hladu, vypite hodinu pred alebo po jedle pohár mrkvovej, červenej repy alebo zeleninovej šťavy – zaplnia váš žalúdok a znížia chuť do jedla. Ak máte večer pocit hladu, umyte si zuby hneď po večeri. Pomôže vám to prestať jesť pred spaním. Ak máte pred spaním veľký hlad, môžete jesť iba jednu zeleninu:čerstvá mrkva, zelené uhorky alebo paprika.

Chudnutie: namiesto jedenia stresu so sladkosťami sa naučte relaxovať

Je dokázané, že stresové situácie sprevádza zvýšená produkcia norepinefrínu – hormónu, ktorý navodzuje chuť na sladké. Sacharidy v nich obsiahnuté sa podieľajú na tvorbe sérotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Pri strese sa navyše uvoľňuje viac kortizolu a neuropeptidu Y – hormónov zodpovedných za hromadenie brušného tuku a znižuje sa produkcia leptínu, vďaka ktorému sa cítite sýto. Preto pri chudnutí dbajte na to, aby ste relaxovali. Stretnite sa s priateľmi, choďte do kina alebo si dajte aromatický kúpeľ. Ako poslednú možnosť zjedzte 3-4 marhule alebo sušené slivky alebo paradajku, keď máte chuť na sladké (poskytuje veľa chrómu, ktorý znižuje chuť na sladké). Z času na čas si môžete dopriať pár mandlí – obsahujú nervy upokojujúce horčík. Nájdete ho aj v celozrnnom pečive, šošovici, hrachu, lieskových orieškoch.

Pamätajte, že po 10-12 týždňoch váha prestane klesať

Ak držíte diétu, netrápte sa tým, že už neschudnete. Počas tejto doby sa telo adaptuje na novú hmotnosť a menej energie. Nenechajte sa odradiť a neukončujte program chudnutia – v priebehu času budete naďalej chudnúť.

Podľa odborníkaDominika Kurnicka, majiteľka TwójTrener.pl

Pravidelný tréning

Najdôležitejšia je pestrosť cvikov a ich pestrosť. Opakovanie jednej veci mnohokrát dáva zanedbateľný výsledok. Pokračujte v cvičení (robte si krátke prestávky), kým váš žalúdok nebude ľahko páliť. Najlepšie je cvičiť v rovnaké dni (aspoň 3x do týždňa) v rovnakom čase. Potom sa vytvorí metabolická pamäť a v tomto čase telo uvoľní správnu hladinu hormónov potrebných na spaľovanie tukov. Pravidelný tréning vytvára návyk na cvičenie a odbúrava stres. Pri cvičení sa vyplavujú endorfíny a my cítime potešenie. Na chudnutie je potrebné cvičiť aspoň 40 minút (až po 30 minútach telo začne efektívne spaľovať tuky), rovnomerným a miernym tempom, rýchlejšie v správnej fáze, vykonávané spolu s výdychom (napr. záklon), pomalšie pri návrate do východiskovej polohy.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie