Chudnutie nie je o zbavení sa vody z tela alebo zrýchlení trávenia, ale o spotrebovaní zásobného tuku. To vám zaručí vhodná nízkokalorická strava a cvičenie. Koľko kalórií denne potrebujete, závisí od vášho životného štýlu, výšky, hmotnosti, pohlavia a veku.

Prečo diéty, ktoré sľubujú, že schudnú v krátkom čase, zvyčajne spôsobia len dočasný úbytok kilogramov, po ktorom to rýchlo dobehneme? Problém je v tom, že takéto diéty sú príliš obmedzujúce, poskytujú príliš málokalórií , vďaka čomu si telo robí zásoby pre svoju bezpečnosť a problémy začínajú odznova. Homogénne diéty sú obzvlášť nebezpečné, pretože nedodávajú telu všetky živiny, čo môže mať za následok poruchu regulácie metabolizmu.Chudnutieje využitie uloženého tuku. To je zaručené vhodnoudiétouso zníženým množstvom kalórií a dávkou cvičenia.

Skontrolujte, koľko energie potrebujete, a upravte svoj jedálniček

Závisí od vášho životného štýlu, výšky, hmotnosti, pohlavia a veku. Napríklad štyridsaťročná žena, ktorá meria 165 cm, váži 65 kg a vedie sedavý spôsob života, potrebuje 1 880 kcal na deň. To znamená, že tým, že telu dodá toľko kalórií, bez zmeny doterajších návykov – nepriberie ani neschudne. Zníženie tejto dávky alebo zvýšenie dávky cvičenia však povedie k strate hmotnosti.

Aké sú spôsoby spaľovania tukov? [TOWIDEO]

Podľa odborníkaDominika Kurnicka, majiteľka TwójTrener.pl

Cvičenia na začiatok

Ak chcete mať ploché, pekne vyrysované bruško, musíte cvičiť. Cvičenie je proces sťahovania všetkých brušných svalov, čo spôsobuje ich rast a spaľovanie tukov. Základným princípom cvikov na brucho je výdych pri námahe a nádych pri návrate do východiskovej polohy. Cvičenie s apnoe nebude mať žiadny efekt, pretože vtedy nepracujete so svalmi, ale s kĺbmi. Aby boli cviky účinné, musíte urobiť 3-4 série každý deň, počnúc 12 opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať až na 30.

Celkové množstvo tuku v strave by nemalo presiahnuť 2 polievkové lyžice denne

Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými. Vyberte si hydinuúdeniny, chudé mliečne výrobky. Dusiť, piecť, dusiť – vyprážané produkty absorbujú tuk ako špongia. Vzdajte sa bieleho pečiva, cukru (1 lyžička je 20 kcal), sladkostí, sladených nápojov a sladkého ovocia. Príležitostne použite alkohol (pohár suchého vína poskytuje 83-85 kcal, malé pivo - 162 kcal).

Stres sťažuje chudnutie

Počas chronického napätia sa zvyšuje množstvo hormónov zodpovedných za stimuláciu chuti do jedla a ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Postarajte sa preto o relax a dobrú náladu. Pozrite si aj dobré stránky chudnutia. Čo ak teda musíte zabudnúť na bravčové rezne? Namiesto toho môžete jesť zeleninovú polievku, kuracie prsia a celú misku lahodného šalátu!

Účinky diéty sú najvýraznejšie na začiatku chudnutia

Hmotnosť spočiatku rýchlo klesá. Ide o efekt dehydratácie typický pre prvú fázu chudnutia. Potom sa začnú uvoľňovať tukové zásoby, čo spôsobuje ďalšie chudnutie. V určitom bode nastáva stagnácia, keď sa telo prispôsobuje novej hmotnosti a menej energie. Nenechajte sa však odradiť – kilá budete zhadzovať aj naďalej. Najbezpečnejším spôsobom je schudnúť približne 1 kg za týždeň.

Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie

Urýchlite spaľovanie kalórií intenzívnym tréningom. Ak plávate, je to športový štýl, nie relax, ak beháte, tak nie beh. Keď cvičenie doteraz nebolo vašou doménou, použite metódu malých krokov. Začnite chôdzou alebo choďte do posilňovne na 15 minút. Potom postupne zvyšujte úsilie. Najlepšie výsledky dosiahnete trénovaním 2-3 krát týždenne po dobu aspoň pol hodiny.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chudnutie