- Chudnutie po pôrode – iba ak ste počas tehotenstva pribrali príliš veľa
- Pozrite sa, ako zhodiť brucho po tehotenstve
- Chudnutie po pôrode s pomocou špecializovaného dietológa
- Chudnutie je vždy dlhodobá záležitosť
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nie je nezvyčajné, že po deviatich mesiacoch tehotenstva príde nechcený suvenír v podobe nadváhy. Pozrite sa, ako sa s tým môžete vyrovnať. Ako zmeniť svoj jedálniček, aby ste efektívne a bezpečne schudli. Pamätajte, že chudnutie je dlhodobá záležitosť.
Pozrieš sa do zrkadla… a zdáš sa byť tučný. Predtým, ako sa však rozhodnete prechudnutie , skontrolujte, či je to potrebné. Vaše rozhodnutie by malo závisieť od toho, koľko ste počas tehotenstva pribrali a či ste mali problémy snadváhou .
Chudnutie po pôrode – iba ak ste počas tehotenstva pribrali príliš veľa
Počastehotenstvasa vaša telesná hmotnosť zvyšuje, ale je to normálne, pretože to súvisí s vývojom vášho dieťaťa. O nadbytočných kilogramoch sa dá hovoriť až vtedy, keď priberiete viac ako 10-15 kg.
Ak sa vám to podarilo vyhnúť, znamená to, že sa k predchádzajúcej postave môžete vrátiť pomerne ľahko, pretože počas laktácie potrebujete o 500 kcal denne viac ako zvyčajne a stratíte toľko energie, ako keby ste cvičili napr. hodinu.
Na uspokojenie týchto zvýšených energetických potrieb telo najskôr využíva tuk z oblasti stehien a zadku.
- Toto je jediný moment v živote ženy, kedy sa to stane. Zvyčajne sa pri chudnutí najprv zmenšuje poprsie, potom sa stenčujú paže a potom pás. Telo na konci spaľuje tuk zo stehien a zadku – hovorí Katarzyna Zielińska, špecialistka na výživu a prevenciu obezity. Ak teda dojčíte a zároveň sa racionálne stravujete, do 3-6 mesiacov sa vrátite k normálnej telesnej hmotnosti. Podobne to bude aj vtedy, keď sa rozhodnete nedojčiť, no váš jedálniček je správny. Čo to vlastne znamená?
– Zdravé stravovanie znamená jesť zdravé produkty v správnom pomere a v správnom čase – vysvetľuje Katarzyna Zielińska. Jedzte pravidelne, aspoň štyrikrát alebo aj päťkrát denne, normálne, malé porcie. Zabudnite na kalorické bomby: pudingové sušienky, hamburgery. Siahnite po čerstvej zelenine a ovocí, celozrnných výrobkoch, mäse, rybách, mlieku a výrobkoch z neho.Vyberajte si výrobky s nižším obsahom tuku, obmedzte spracované potraviny, polotovary, sladkosti, pretože ich nutričná hodnota je nízka. Ak však od pôrodu ubehli tri mesiace a vy napriek zdravej strave nieak začnete chudnúť, požiadajte o pomoc odborníka.
Pozrite sa, ako zhodiť brucho po tehotenstve
Chudnutie po pôrode s pomocou špecializovaného dietológa
Ak ste pred tehotenstvom mali nadváhu alebo ste počas tehotenstva výrazne pribrali (20-30 kg), požiadajte o pomoc špecialistu na výživu.
Nehľadajte zázračné diéty, pretože skôr povedú k frustrácii ako k úspechu. Okrem toho neexistuje žiadna diéta, ktorá by bola vhodná pre dvoch ľudí, pretože sme rozdielni.
Odporúčania odborníka budú závisieť od toho, koľko máte rokov, či sa už dlhší čas sťažujete na problémy s nadváhou, či dojčíte, akú máte postavu, typ práce atď. školy medzi dietológmi – niektorí píšu jedálniček pre pacientov, iní učia zdravý životný štýl.
Chudnutie je vždy dlhodobá záležitosť
- Chudnutie nie je záležitosť týždňa či mesiaca, ale dlhodobá. Ak chcete úspešne schudnúť, je najlepšie na to prestať myslieť.
Stačí, že začneme žiť zdravo a chudnutie bude odmenou - ubezpečuje Katarzyna Zielińska. Začnite spísaním podrobného jedálnička na 2-3 dni. V takýchto poznámkach nájde dietológ odpoveď na otázku o diétnych chybách (najčastejšími sú nedostatok raňajok, výdatné večere, prebytok sladkostí a nepravidelné stravovanie). Povie vám, čo a kedy by ste mali jesť, ako si zostavovať jedlá.
Podľa jeho tipov si nákupy presne naplánujte a obmedzte ich na zdravé produkty; vždy si urobte zoznam a držte sa ho. Nekupujte do zásoby, pretože príliš veľa jedla doma je pokušením.
PAMATUJTE: chudnutie v plnom zmysle slova (nízkokalorická diéta kombinovaná s intenzívnou fyzickou aktivitou) možno začať až po nakŕmení bábätka.
mesačné "M jak mama"