Snažíte sa jesť rozumne, no váha neklesá. Nečudujte sa, veď celý deň trčíte pri stole. Začnite sa hýbať – krátko, ale denne – a prebytočného tuku sa určite zbavíte. Fyzická aktivita zefektívni chudnutie.

Sedíte minimálne 8 hodín a jediný „šport“, ktorý robíte, je beh na autobus, pešo na parkovisko alebo prechádzka k tlačiarni? V tomto prípadehmotnosťrastie, aj keď sa neprejedáte. Abychudnutieskutočne fungovalo, diéta nestačí, najmä s pribúdajúcim vekom! Svalová hmota klesá každý rok o 1-2%, zatiaľ čo tukové tkanivo pribúda.Fyzická aktivitaspôsobí, že to prvé sa rozvinie a druhé začne miznúť. Okrem toho má sedavý spôsob života katastrofálny vplyv na zdravie – objavujú sa zápchy, ochorenia chrbtice a kĺbov.

Zásady aktívneho chudnutia

1. Využite svoje svaly pri každej príležitosti. Výťah je pre mamičky s kočíkmi, seniorov a chorých – vy používate len schody. Nastúpiť na električku na jednu zastávku sa neoplatí, najmä keď sa môžete prejsť po tichej ulici alebo popri parku. V práci si z času na čas oddýchnite od vyučovania, ponaťahujte sa, prejdite sa, zacvičte si pri stole. Prijímajte hovory v stoji. Každé úsilie sa počíta! Štvrťhodina chôdze každý deň predstavuje 60 spálených kalórií, ak zjete o pol krajca chleba menej (40 kcal), ušetríte počas roka 36 500 kcal a schudnete asi 5 kg.
2 . Vyberte si ten správny ťah pre vás. Ak nešportujete, skúste tanec alebo pilates. Tieto cviky sú vhodné pre každého bez ohľadu na vek a kondíciu. Kombinujú jogu, balet a silový tréning, zahŕňajú strečing, napínanie a uvoľňovanie svalov. Pilates má pozitívny vplyv aj na psychiku. Alebo sa vám bude páčiť nordic walking, gymnastika vo fitness klube, plávanie? Zvolenú disciplínu je dôležité cvičiť pravidelne, 2-3x týždenne 45 minút. Bude to jednoduchšie, keď presvedčíte svojich priateľov, aby navštevovali hodiny - spoločnosť posilňuje vašu motiváciu. A ak si kúpite permanentku, bude pre vás ťažšie ukončiť hodiny.
3. Cvičte doma každé ráno alebo večer. Investujte do steppera, rotopedu alebo vesiel.
4. Keďže sa hýbete, vaše svalové tkanivo potrebuje veľa bielkovín. Najviac v rybách,mäso, sója a iné strukoviny, mliečne výrobky
5. Používajte dobré tuky (repkový olej, olivový olej), jedzte vlašské orechy, morské ryby. Obsahujú srdcu potešujúce omega-3 mastné kyseliny.
6. Dbajte na to, aby ste svojmu telu dodávali vlákninu každý deň – zlepšuje trávenie, pomáha zbavovať sa toxínov a predchádza zápche. Nájdete ho v celozrnnom pečive, cereáliách, zelenine a ovocí
Prípravky s L-karnitínom pomôžu pri spaľovaní tukov. Sú účinné, pokiaľ pravidelne cvičíte.
Nepokúšajte sa vážiť sami seba!Strata tuku a naberanie svalov nepovedie k okamžitému úbytku hmotnosti. Po pár týždňoch zmeriate svoj úspech s … metrákom - cviky zoštíhlia pás, obvod stehien a bokov. Chudnutie príde časom.

Musíte to urobiť

Menu pre vás (1200 kcal)

raňajky250 kcal: kukuričné ​​vločky (40 g) s mliekom (200 ml) a lyžicou otrúb
2. raňajky 150 kcal - 2 sendviče s chrumkavým chlebom s klobásou (20 g), paprika, zeleninová šťava (200 ml)
večera350 kcal - varený zemiak, kuracie prsia (70 g), mrkva s hráškom, čakankový šalát
popoludňajší čaj150 kcal - koktail z prírodného jogurtu (200 ml) a mrazených jahôd (50 g) večera
300 kcal - šalát: polovica hlávky šalátu, paradajka (50 g), vajce, konzervovaná kukurica (60 g), klíčky (8 g) s lyžičkou olivového oleja , krajec celozrnného chleba (40 g).

Kategórie: