Mám postavu s názvom hrušky a malé poprsie. Aké cviky sú najlepšie na roztiahnutie rúk a nadvihnutie poprsia?
Typ postavy nazývaný „hruška“ má tendenciu hromadiť tuk na bokoch, zadku a stehnách, zatiaľ čo horná časť tela zostáva ochabnutá. Za svoju štruktúru vďačíme genetike, a preto chudnúce „hrušky“ zoštíhlia, no zachovajú si svoje pôvodné proporcie – teda širší spodok ako vrch. Najlepším riešením je preto zmeniť proporcie tela a rozvíjať svaly ramien a hrudníka. Vaším cieľom by teda malo byť zníženie množstva telesného tuku prostredníctvom aeróbneho cvičenia vykonávaného aspoň 3-krát týždenne po dobu 30-50 minút a spevnenie spodnej časti tela pomocou cvičení vykonávaných v plnom rozsahu pohybu. Vyhnite sa vysokofrekvenčným čiastočným pohybom, zamerajte sa na tie gluteálne svaly, ktoré vyvolávajú dojem širších bokov. Vykonávajte aj cviky na posilnenie ramenného pletenca a hrudníka v 2-3 sériách po 12-16 opakovaní so závažím 1-1,5 kg. Cvičenie 1 (hrudník) Ľahnite si na chrbát, vezmite závažia a zdvihnite ich nad hrudník, mierne ohnite lakte. Otvorte ruky spustením závaží na úroveň trupu a pohyb na chvíľu zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik 2 (prsia) Ľahnite si ako v predchádzajúcom cviku. Oboma rukami uchopte závažia a zdvihnite ich nad tvár. Pomaly narovnávajte ruky a ťahajte ich dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie 3 (hrudník) Položte ruky na zem širšie ako ramená. Pokrčte nohy v kolenách. Otočte tvár nadol, vtiahnite brucho, narovnajte chrbát. Zatlačte sa do polohy, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, a potom spustite trup čo najnižšie. Cvičenie 4 (ramená a ruky) Postavte sa mierne od seba, vezmite závažia. Zdvihnite obe ruky mierne pokrčené v lakťoch na úroveň ramien, chvíľu vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie 5 (paže) Postavte sa vo výpade, predkloňte sa, vezmite závažie do pravej ruky a položte ho cez pravý bok s lakťom nahor. Bez zmeny polohy ramena a lakťa zdvihnite predlaktie a natiahnite ruku dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie 6 (paže) V rovnakej polohe spustite obe ruky pozdĺž tela a otočte chrbtom nadol. Zdvihnite obe predlaktiavýška ramien a návrat do východiskovej polohy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]