Biofeedback sa v športe používa už mnoho rokov. Hráči rôznych športových disciplín využívajú metódy biofeedbacku. Niet sa čomu čudovať, biofeedback je úžasný nástroj pre prácu na psychike športovca, psychofyzických schopnostiach a autonómnom nervovom systéme. Ukazuje sa, že športové úspechy nezaručujú svaly, ale vyššie uvedené zložky!

Obsah:

  1. Biofeedback – čo to je?
  2. Biofeedback v športe - metódy
  3. Biofeedback v športe – kedy použiť biofeedback
  4. Biofeedback v športe - výhody
  5. Biofeedback v športe – existujú nejaké kontraindikácie a vedľajšie účinky?

Biofeedback je najúčinnejší spôsob, ako posilniť duševnú prácu a zvýšiť fyzické schopnosti. Pre športovca nie je silné telo všetko - je to psychika, ktorá ho riadi a určuje, čo si daný športovec môže dovoliť.

Môžete urobiť viac, ako vám vaša myseľ hovorí – toto príslovie sa ukazuje ako nie len prázdne a ošúchané tvrdenie, ale vedecky dokázaný fakt. Telo urobí to, čo mu hlava povie – v každom aspekte života. Preto je také dôležité podporovať psychiku nástrojmi, ktoré ponúka biofeedback v športe.

Použitie biofeedbacku nemá žiadne významné kontraindikácie, ba čo viac, nemá ani vedľajšie účinky – je úplne bezpečné a dostupné pre každého. Všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si metódu biofeedbacku, ktorá je pre vás to pravé a ísť na terapiu.

Biofeedback – čo to je?

Biofeedback je inými slovami biologická spätná väzba. Jeho mechanizmus je založený na spätnej väzbe poskytovanej človeku, ktorá informuje o zmenách jeho fyziologického stavu. Tieto zmeny sú monitorované vďaka profesionálnym zariadeniam navrhnutým na generovanie biofeedback reakcií v športe. Je zaujímavé, že táto metóda sa používa aj v medicíne, psychológii a obchode.

Vďaka spätnej väzbe („spätnej väzbe“) o zmenách fyziologického stavu (odtiaľ predpona „bio“) môže pacient vedome modifikovať funkcie, ktoré nie sú riadené vedomím, ale podvedomím, napr. svalové napätie, odpor elektrická koža.

Informácie sú poskytované v dvoch formách: vizuálne a akustické.

  • Vizuálna formaspočíva v pozorovaní obrazových údajov na obrazovke monitora a maximálnej koncentrácii pri tejto úlohe. Napríklad: môžeme vidieť let lietadla, ktoré začne padať, keď stratíme našu pozornosť, alebo musíme ovládať svoje emócie, ktoré odrážajú let lietadla.
  • Akustická formaje počúvanie zvukov, ktoré majú nejaký emocionálny náboj. Napríklad: nepríjemný zvuk pri neúspechu a príjemný zvuk pri výhre.

Náš mozog neustále vysiela štyri typy vĺn: alfa, beta, theta a delta. V závislosti od nášho psychofyzického stavu prevláda daný typ vĺn. Najprospešnejšie vlny pre mozog sú alfa vlny – tu sme najviac kreatívni a koncentrovaní. Takéto vlny vznikajú napríklad počúvaním hudby, ktorú máme radi, alebo tancom.

Biofeedback funguje tak, že pomocou elektród pripojených k telu deteguje danú vlnu, ktorá vzniká ako odpoveď na daný podnet. Čo sa takýto tréning vykonáva? Nie svalovou silou, ale myšlienkou, dychom, predstavivosťou a schopnosťou napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny, to je všetko, čo riadi autonómny nervový systém.

Ukazuje sa, že pre mozog nezáleží na tom, či si skočíme bungee, alebo na to len silno premýšľame, vizualizujeme si to a predstavujeme si to – nezáleží na tom, či niečo robíme alebo si myslíme, že niečo robíme , rovnaké reakcie prebiehajú v mozgu!

Biofeedback v športe - metódy

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - zariadenie deteguje elektrické signály zo svalov, ktoré poukazujú na príliš veľké svalové napätie a stres. Napätie sa meria v mikrovoltoch. Svaly, ktoré sa testujú, sú zvyčajne svaly rúk a lebky. Výsledok testu je vždy zobrazený spôsobom, ktorý je pre pacienta zrozumiteľný, napríklad pri natiahnutí daného svalu zaznie akustický signál.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) – využíva špecifickosť mozgu, v ktorej náš mozog produkuje rôzne rozsahy elektromagnetických vĺn, ktoré sú charakteristické pre rôzne typy aktivít. Napríklad: alfa vlny sú produkované v stave relaxácie, stredné pásmo beta vĺn v stave intenzívneho duševného úsilia, delta vlny v stave hlbokého spánku atď. EEG prístroj pozostáva z vlnového zosilňovača, ktorý je podporovaný pomocou vhodného softvéru. Elektródy sú napojené na kožu lebky a uší – zbierajú údaje o vzhľade vĺn a softvér tieto informácie transformuje do obrazu, ktorý je pre pacienta zrozumiteľný. Úlohou pacienta je kontrolovať činnosť vlastného mozgu, aby nastúpilnapríklad lietadlo, ktoré si prezerá na obrazovke, nespadlo. Neurofeedback zlepšuje koncentráciu, pamäť, lieči neurózy, znižuje stres a zlepšuje kreativitu – preto sa tak často používa v športovej psychológii.
  • Biofeedback HEG(Hemoencefalografia) - je bioofedback, ktorý meria teplotu hlavy vďaka infračervenému teplomeru umiestnenému na hlave pacienta. HEG tiež využíva infračervené zmeny generované krvou prúdiacou v mozgu. Napríklad intenzívna červená farba znamená väčšie okysličenie krvi.
  • Biofeedback GSR(galvanická kožná reakcia) alebo EDR (Electro Dermal Response) - meria elektrickú vodivosť kože, ktorá sa mení v závislosti od stimulácie sympatického nervového systému. Elektródy zariadenia sú namontované na končekoch prstov. Tento typ biofeedbacku zisťuje vzťah medzi somatickým a duševným stavom človeka (preto sa používa v detektoroch lži). Okrem toho má graf GSR najväčší dosah a je najcitlivejším meraním zo všetkých typov biofeedbacku. Používa sa aj v medicíne, kde lieči hypertenziu, astmu a nadmerné potenie. Zlepšuje tiež koncentráciu, emocionálnu kontrolu a schopnosť relaxovať.
  • Biofeedback HRV- analyzuje variabilitu srdcovej frekvencie - deteguje okrem iného arytmiu
  • Respiračná biofeedback- pri tomto type biofeedbacku sú výsledky znázornené audiovizuálnou krivkou. Výbavu tvorí snímač kadencie a dĺžky výdychov. Používa sa u pacientov s epilepsiou a respiračnými a kardiovaskulárnymi ochoreniami.
  • Teplotný biofeedback- ako sa ukazuje, teplota ľudského tela závisí nielen od vonkajších faktorov, ale aj od duševného stavu človeka. Teplotná biofeedback skúma tieto vzťahy. Na končeku prsta je pripevnený vstavaný teplotný senzor, teda termistor. Cieľom tréningu je dosiahnuť vyššiu teplotu ako je skutočná teplota pacienta. Tento typ biofeedbacku sa využíva pri relaxačnom tréningu av medicíne - lieči ischémiu končatín, reumatické ochorenia a astmu.
  • Biofeedback RSA- túto metódu vynašiel v Rusku v 80. rokoch fyziológ Alexander Smetankin. Umožňuje kontrolovať alebo korigovať stav narušených vegetatívnych funkcií. Tréning sa vykonáva pomocou hlavy, ktorá zaznamenáva elektrickú aktivitu srdca, teda EKG. To sa deje pomocou elektród pripevnených na kožu hrudníka a špeciálneho programu. Cez hardvér do počítačaPrichádzajú informácie EKG a program extrahuje srdcový rytmus (HR) a premieta výsledky v multimediálnej forme do počítača v reálnom čase. RSA sa používa pri liečbe detí s ADHD a na zvýšenie pozornosti, kreativity, pamäti, odolnosti voči stresu, potlačenie úzkosti, zvýšenie sebavedomia, zníženie agresivity, rehabilitáciu zraku a psychoemotických porúch. Používa sa aj pri prevencii ochorení dýchacích ciest, srdca a ciev, ako aj pri príprave žien na pôrod, liečbe hypertenzie, migrény, astmy a vegetatívnych porúch.
  • Biofeedback SCP- to sú voľné kortikálne potenciály, ktoré rozpoznávajú zmeny v polarizácii mozgovej kôry registrované na povrchu lebky ako voľné potenciály. Zariadenie ukazuje stupeň polarizácie neurónov. Negatívna polarita znamená väčšiu aktivitu neurónov v oblasti mozgu zaznamenanú zariadením. Tréning SCP prebieha pod 1-2 Hz.

Biofeedback v športe – kedy použiť biofeedback

Nástroje biofeedbacku by sme mali používať, keď chceme zlepšiť svoj športový výkon a zlepšiť mozgové procesy. Výkonné svaly aj dobre fungujúci mozog podporujú naše športové úspechy a táto metóda má veľký vplyv na nervový systém, ktorý toto všetko riadi.

Ale to nie je všetko. Každý, koho práca vyžaduje sústredenie a sústredenie, môže úspešne využiť aj tréning biofeedbacku – biofeedback pozitívne ovplyvňuje myšlienkové pochody a v mnohých aspektoch zlepšuje prácu mozgu.

Biofeedback je nástroj, ktorý môže pomôcť športovcom, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou a nemôžu športovať alebo cvičiť kvôli silnému podnetu.

Biofeedback bude fungovať aj u ľudí so zraneniami a pomliaždeninami, pretože dokáže podporiť činnosť nervovej sústavy a napraviť to, čo štandardná fyzioterapia alebo terapeutický tréning nedokáže zlepšiť. A nakoniec - biofeedback v športe je aj pre úplne zdravých ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje športové výsledky a úspechy aj v súkromnej či profesionálnej sfére.

Prečítajte si tiež: 5 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu cvičiť

Biofeedback v športe - výhody

Výhody biofeedbacku sú bohaté. Pokiaľ ide o prísne športové benefity, môžeme spomenúť také aspekty ako:

  • zlepšenie motoriky,
  • zrýchlený čas odozvy,
  • lepší fyzický výkon,
  • väčšie sebavedomie a viera vo vlastné schopnosti.

Toto všetko sa premieta doefektívnejšie športové úspechy. Vďaka nástrojom biofeedbacku môže športovec vyriešiť aj vnútorné konflikty a dozvedieť sa viac o príčinách a účinkoch reakcií na vonkajšie podnety.

Inými slovami, hráč, ktorý pri prehrách vždy vidí vinu druhých, môže mať problém prevziať zodpovednosť za svoje činy, a to mu následne spôsobí menej úsilia, pretože hlboko vo svojom vnútri skrýva presvedčenie, že jeho život úspechy nezávisia od neho.

Biofeedback buduje okrem iného päť dôležitých pilierov športovca:

  1. Kontrola stresu
  2. Koncentrácia pozornosti
  3. Správny postoj
  4. Sebadôvera
  5. Sebauvedomenie

Bez týchto komponentov je ťažké dosiahnuť dobré výsledky v športe. Aj keď je naše telo dokonale stavané, nedosiahneme očakávané výsledky.

Biofeedback v športe – existujú nejaké kontraindikácie a vedľajšie účinky?

Biofeedback je biologická metóda, preto nemá žiadne viditeľné vedľajšie účinky a kontraindikácie. Je úplne bezpečný a neovplyvňuje nepriaznivo naše duševné ani fyzické zdravie. Samozrejme, ľudia sú rôzni – preto by každý, kto sa rozhodne použiť metódy biofeedbacku, mal pozorne sledovať svoj pokrok a reakcie.

Športovci, ktorí používali biofeedback

Americkí astronauti NASA boli prví, ktorí použili mentálny tréning. Ale aj naši športovci využívajú zázračné nástroje biofeedbacku - jeho metódy používali okrem iných: Paweł Wojciechowski (majster sveta v skoku o žrdi), Adam Małysz a Kamil Stoch

Zaujímavosťou je, že Tomasz Kurach, športový psychológ a akademický lektor, prezradil, že Kamil Stoch bol raz zaznamenaný počas tréningu s využitím biofeedbacku, pri ktorom iba myšlienkami a dýchaním ovládal balón na obrazovke počítača. . Tento príklad ukazuje, že … naša myšlienka má najväčšiu silu.

O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness inštruktorkou a certifikovanou osobnou trénerkou. Od detstva bol jej najväčšou vášňou šport – hrala futbal a basketbal. Potom prišla nová láska - tanec, najmä dancehall. Rada sa potí v posilňovni a relaxuje na joge a meditáciách. Svoje vedomosti o tréningu a zdravom životnom štýle si neustále rozširuje. Čo okrem športu? Prevádzkuje obchod s prírodnou kozmetikou a zdravou výživou, píše vlastný blog (stylzyciadowolny.pl) a zaoberá sa copywritingom.

Prečítajte si ďalšie články tohto autora

Kategórie:

ABC cvičení