Mám dosť rozsiahle svaly, asi štvorhlavé nohy (vpredu), pričom vnútorné a chrbtové svaly sú skôr pokryté tukom. Čo robiť, aby vaše nohy schudli a nezvýšili sa vám svaly? Chcem, aby boli štíhle a nie svalnaté.
Ak sú masívne stehná výsledkom skutočne vyvinutých svalov kvadricepsu, napríklad športom, ktorý ste možno v minulosti praktizovali alebo silovým tréningom, bohužiaľ tieto svaly nie je možné „eliminovať“. Predpokladám však, že vaše „veľké“ stehná sú skôr problémom hromadenia tukového tkaniva na tomto mieste. Mnoho ľudí sa v dôsledku genetických podmienok a nahromadenia veľkého množstva tukových buniek v oblasti stehien a bokov sťažuje na hromadenie nadbytočných „nespotrebovaných“ kalórií vo forme „tuku“ na týchto miestach. . Takže vo vašom prípade ide o „špeciálne oblasti“, ktoré pri absencii cvičenia a iracionálnej výživy spôsobia problémy a majú tendenciu sa „zväčšovať“. Aby ste tomu zabránili, mali by ste prebytočný telesný tuk spaľovať aeróbnym tréningom a dodržiavať základné výživové pravidlá. Na tréning môžete využiť bežiaci pás, stacionárny bicykel, ale môžete sa prejsť aj v teréne, korčuľovať na kolieskových korčuliach alebo plávať 40-50 minút, 3-4x týždenne v miernom tempe. Pomôžu aj cviky na vnútornú stranu stehien, ako je zdvíhanie podkolenia v ľahu na boku, zadok a zadnú stranu stehien, ako je zdvíhanie bokov v ľahu. V strave sa snažte obmedziť množstvo sacharidov vo forme cukru, sladkostí, pšeničnej múky, bieleho pečiva, cestovín, ovocia a ovocných štiav a tiež tukov. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čo najviac vlákniny, t.j. hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky, surovú zeleninu. Zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby. Nezabudnite tiež jesť v malých množstvách 4-5 krát denne, aby interval medzi jedlami nepresiahol 3 hodiny. Tiež by stálo za to nastaviť rovnaký čas jedenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktorfyzická rekreácia, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]