Dobrá kalorická diéta je o konzumácii potravín, ktoré obsahujú takzvané dobré kalórie a vyhýbaní sa tým zlým. Dobré kalórie bránia tvorbe tukových buniek a odstraňujú pocit hladu. Mali by mať nízky glykemický index. Na druhej strane zlé kalórie urýchľujú ukladanie tukového tkaniva. Diéta s dobrými kalóriami vám umožní schudnúť 4 kg za 1 mesiac.
Diéta dobrých kalóriísa odporúča najmä ľuďom s nadváhou alebo obezitou, ktorí netrpia inými chorobami.
Produkty zvlášť odporúčané pri diéte s dobrými kalóriami
- chudé mliečne výrobky
- mäso a ryby
- celozrnné cereálne produkty
- ovocie s nižším obsahom kalórií (čerešne, jahody, citrusy, broskyne, marhule, egreše, ríbezle).
Produkty zakázané v dobrej kalorickej diéte
- mastné mliečne výrobky
- biely chlieb
- raňajkové cereálie
- banány
- avokádo
- sušené ovocie
- orechy a semená
- cukor a sladkosti.
Pri dodržiavaní diéty by ste sa mali vyhýbať kombinovaniu produktov s obsahom bielkovín živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky) s produktmi obsahujúcimi sacharidy (chlieb, krúpy, makrónky) a ovocím.
Dobrá kalorická diéta – výhody
- je veľmi jednoduché
- má niekoľko obmedzení, ale je mimoriadne efektívne
- znižuje pocit hladu
- odporúčané na krátke použitie
Dobrá kalorická diéta – nevýhody
- vyžaduje dobrú znalosť živín a plnú kontrolu nad výrobkami, ktoré ich obsahujú
- maximálne obmedzenie živočíšnych bielkovín (základný stavebný kameň organizmu slúžiaci na správny vývoj a regeneráciu) aspoň na dva týždne diéty. Mäso tiež poskytuje veľa minerálov, ako je železo na prevenciu anémie a vitamín B12 , ktorý je potrebný na tvorbu obalov nervových buniek. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť aj k anémii
- eliminácia orechov a semienok - dobrý zdroj nenasýtených mastných kyselín, ovplyvňujúce správne fungovanie mozgu, znižovanie hladiny zlého cholesterolu (LDL) a krvného tlaku, prevencia aterosklerózy, infarktu, mŕtvice aimunita organizmu si vyžaduje užívanie vitamínových a minerálnych prípravkov s osobitným dôrazom na vitamíny A, C, E, horčík, draslík, meď a chróm
Strava plná dobrých kalórií využíva zázračnú silu citrusov
- Grapefruit
Nízkokalorické, osviežujúce - to je skutočná vitamínová bomba. Dužina jedného ovocia poskytuje viac vitamínu C ako je odporúčaná denná dávka a jednu tretinu odporúčanej dennej dávky provitamínu A, čiže betakaroténu. Červené odrody sú bohatšie na vitamín C ako žlté a zelené odrody. Grapefruit má antioxidačné vlastnosti, posilňuje imunitný systém a čistí organizmus. - Pomaranč
Má veľa betakaroténu a vitamínu C a vody. Voda dokonale vyplavuje z tela toxíny a vitamín C je cenený antioxidant, ktorý neutralizuje agresívne častice kyslíka spôsobené stresom, fajčením, alkoholom a malým množstvom spánku. Ovocie sa oplatí jesť spolu s filmami oddeľujúcimi častice a bielu časť šupky. Existujú flavonoidy, ktoré zvyšujú účinok vitamínu C. - Citrón
Má veľa vitamínu C a obsahuje rutozid, látku, ktorá pomáha telu udržať si vitamín C. Sú v nej aj terpény, ktoré stimulujú tvorbu slín, a tým aj vylučovanie tráviacich enzýmov. Preto citrón okrem zvýšenia imunity stimuluje aj tráviace procesy, urýchľuje samočistenie organizmu - Mandarínka
Obsahuje množstvo organických kyselín vrátane citrónovej a jablkovej, ktoré pomáhajú zbavovať telo toxických látok. Je dobrým zdrojom vitamínov: A, B1 , B6 , C, kyseliny listovej a minerálov: draslík a vápnik. Mandarínky sú vysoko zásadité, odporúčajú sa ľuďom trpiacim na choroby močových ciest a pomáhajú aj pri zápche.