Hovorí sa tomu aj vedomá strava alebo jednoducho intuitívne stravovanie. Ide o jeden z najdôležitejších výživových trendov posledných rokov. Je to dar z nebies pre ľudí, ktorí sú unavení z toho, čo robiť a čo nie, počítať kalórie, neustále pociťovať hlad a jedia nechutné produkty.

Intuitívna strava: čo to je?

Tento stravovací systém nevytvorili odborníci na výživu, ale je založený na tom, čo vám hovoria vaše inštinkty. Takto sa stravoval primitívny človek a takto sa stravujú aj zvieratá - nepočítajú kalórie, nemyslia na nutričné ​​hodnoty, a predsa v prirodzených podmienkach nepriberajú a udržiavajú si zdravie.

Žiaľ, súčasná doba nepriaznivo vplýva na intuitívne stravovanie, a tak veľa ľudí stratilo inštinkt hovoriť, čo a koľko zjesť. Všadeprítomné spracované potraviny, plné cukru a tuku, sú návykové a bránia vám správne posúdiť, čo vaše telo potrebuje. Stres, zhon a nátlak tiež nepomáhajú.

Princípy intuitívnej stravy

Meniace sa odporúčania odborníkov na výživu a vzájomne sa vylučujúce diéty spôsobujú ďalší zmätok. Našťastie, s trochou snahy sa môžete vrátiť na správnu cestu tým, že budete počúvať potreby svojho tela. Stojí to za to, pretože tento spôsob stravovania pomáha získať späť správnu váhu.

Podľa výskumu ľudia, ktorí praktizujú intuitívne stravovanie, dodržiavajú vyváženejšiu stravu ako tí, ktorí držia tradičné chudnúce diéty.

Pravidlá intuitívnej stravy sú jednoduché:

  1. Zistite, čo je pre vás skutočne prospešné.
  2. Zapíšte si, čo jete.
  3. Vyskúšajte nové produkty.
  4. Jedzte, čo máte radi.
  5. Snažte sa jesť zdravo.
  6. Jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu a neprejedajte sa.
  7. Sústreďte sa na svoje zdravie a nepočítajte kalórie.
  8. Jedzte opatrne a vychutnávajte si chuť jedla.
  9. Nájdite náhradu za nezdravé produkty.

Intuitívna strava: overte si, čo je pre vás skutočne prospešné

Telo najlepšie vie, čo potrebuje. Striktné dodržiavanie módnych diét nie je z dlhodobého hľadiska dobré. Namiesto toho zistite, čo je pre vás skutočne prospešné – 3 alebo 5 jedál denne, teplé alebo studené jedlo, ovsené vločky alebo miešané vajíčka na raňajky atď.

Intuitívna strava: zapisujte si, čo jete

Aby ste si uľahčili úlohu, veďte si denník, do ktorého si budete zapisovať, čo jetejedla (vrátane občerstvenia a nápojov) a ako sa cítite po jedle. Vďaka svojim poznámkam si všimnete, že napríklad po zjedení sladkostí máte plynatosť a hodinu po vypití kokteilu na raňajky pociťujete hlad. Vďaka tomu môžete odstrániť to, čo vám neslúži.

Intuitívna strava: vyskúšajte nové produkty

Buďte otvorení novým kulinárskym zážitkom a vyskúšajte nové jedlá a produkty. Je ťažké poznať skutočné potreby tela, ak sa držíte obmedzeného jedálneho lístka.

Intuitívna strava: jedzte, čo máte radi

Nájdite svoje obľúbené jedlá a produkty a založte si na nich svoj jedálniček. Nenúťte sa jesť to, čo vám nechutí, aj keď je to zdravé. Každý zdraviu prospešný produkt je možné nahradiť iným, rovnako kvalitným.

Skontrolujte, ktoré produkty zlepšujú vašu náladu a dodávajú vám pocit šťastia

Pozrite si galériu 7 fotografií

Intuitívna strava: snažte sa jesť zdravo

Drž sa ďalej od nezdravého, nezdravého jedla - výrobky plné cukru, tukov a umelých prísad sú návykové a telu ich stále chýba. Preto je ťažké rozpoznať, čo telo potrebuje. Nekupujte ich ani ich neskladujte doma.

Intuitívna strava: jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu a neprejedajte sa

Základné pravidlo: Jedzte len vtedy, keď ste hladní. Nerobte to z nudy, zo stresu alebo preto, že vás niekto ponúka. Nepreháňajte to však naopak – nečakajte, kým budete slabí od hladu, budete pociťovať bolesť hlavy alebo nevoľnosť.

Jedzte, kým sa váš hlad neuspokojí a neprejedajte sa.

Intuitívna strava: nepočítajte kalórie, ale sústreďte sa na svoje zdravie

Zostaňte pokojní, nesústreďte sa obsedantne na to, koľko kíl potrebujete zhodiť. Nepočítajte kalórie – spôsobuje to stres, zlú náladu a môže vám to znížiť sebavedomie. Zamerajte sa na svoje zdravie, nie na chudnutie.

Intuitívna strava: jedzte opatrne a vychutnávajte si chuť jedál

Jedzte opatrne, ochutnávajte svoje jedlo. Existujú dôkazy, že vedomé jedenie vám môže pomôcť schudnúť, udržať si zdravú váhu a dodržiavať zdravú výživu.

Intuitívna strava: nájdite náhradu za nezdravé produkty

Nájdite náhradu za nezdravé pochutiny, ktoré máte radi. Vymeňte sušienky za datlové a orechové hľuzovky a zemiakové lupienky za kelové lupienky.

Nebojte sa, ak vaša strava nie je dokonalá a nie všetko je 100% zdravé. Je v poriadku, ak si každú chvíľu dáte hranolky alebo kúsok koláča, ak na to máte naozaj chuť. Je dôležité nenechávať si maškrty na výkrm doma.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty