Po Vianociach je pre mnohých ľudí čas schudnúť. Odtučňovacia diéta po Vianociach však nestačí, treba myslieť aj na šport. Ako sa dostať po Vianociach do formy a začať trénovať vo fitku? Aké cvičenia nám pomôžu dostať sa po Vianociach späť do formy?
Akopo Vianociachmotivovať k cvičeniu? Ako prekonať vlastnú lenivosť, prekonať strach z posilňovne,fitness , zranenia a bezpečne urobiť prvé kroky na ceste k fyzickej kondícii a vyrysovanej postave? Hovorí sa, že „šport je zdravie“, no pre mnohých sú prvé myšlienky celkom iné. Pre tých, ktorí sú menej fyzicky aktívni, samotná myšlienka pohybu spôsobuje najčastejšie vedľajšie účinky, ako je únava, bolestivosť, zranenia a bolesť.
Medzitým sú zranenia extrémne zriedkavé a najčastejšie sú príčinou neskúsenosti. - Hlavnými príčinami zranení pri kondičnom tréningu sú vynechanie vhodnej rozcvičky, neprimeraná záťaž alebo nesprávne cvičenie - vysvetľuje Maciej Dufrat, osobný tréner zo Star Fitness. - Problémom sa dá vyhnúť veľmi jednoducho, len sa treba na tréning poriadne pripraviť. Ako na to?
Fitness po Vianociach: akým cvičením začať?
Mali by ste byť pokojní a rozumní, pokiaľ ide o začatie alebo obnovenie tréningu po dlhej prestávke. Neoplatí sa hneď začínať s ťažkými nákladmi a namáhavými plánmi. Prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je prispôsobiť telo novému, aktívnemu životnému štýlu a pravidelnému cvičeniu.
Na začiatku je veľmi dôležité precvičiť všetky svalové skupiny. Ľahký aerobik bude na túto rolu ako stvorený – chôdza, voľný beh alebo bicyklovanie s tepovou frekvenciou 110 – 140 úderov za minútu. Väčšina fitness klubov je vybavená prístrojmi, ktoré umožnia nielen vykonávať pohyby zodpovedajúce týmto aktivitám bez zaťažovania kĺbov, ale aj priebežne sledovať reakcie nášho tela.
- Čo je lepšie na chudnutie – intervaly alebo kardio?
- Fitness: Cvičenie vhodné pre každého
- Bežecké pásy, eliptické bicykle a klasické stacionárne bicykle fungujú veľmi dobre pri adaptačnom tréningu - hovorí Maciej Dufrat, expert zo Star Fitness. - Cvičte na nichstavajú tzv kyslíkovej báze a pomáhajú telu zvyknúť si na cvičenie. Po dvoch-troch týždňoch takéhoto úvodu môžeme uvažovať o zaradení silových cvičení do plánu na rozvoj konkrétnych svalových skupín. A dámy sa budú môcť zapojiť do svojich obľúbených aktivít bez akéhokoľvek rizika, aj keď skupina už absolvovala asi tucet tréningových jednotiek.
- Ktoré fitness triedy si mám vybrať?
- Šport je základom zdravého stravovania
Autor: Time S.A.
Individuálne zvolená strava vám umožní vykonávať váš obľúbený šport a zároveň dodá energiu potrebnú na tréning. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu, vyhýbajte sa nadmernému rozvoju svalovej hmoty a hromadeniu tuku. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!
Bude to pre vás užitočnéPri výbere prvých odporových cvičení sa neoplatí experimentovať na vlastnej koži. Príliš často ide o zranenia. Aby sme neohrozili naše zdravie, stojí za to požiadať o pomoc odborníkov. V modernom fitness klube pracujú špecializovaní tréneri, ktorí pomôžu prispôsobiť záťaž cieľom a možnostiam klienta a vysvetlia, ako bezpečne používať prístroje bez rizika preťaženia organizmu. Pomôžu aj samotné nástroje.
Fitness po Vianociach: tréning s inštrukciami v 3D
Samozrejme, nemali by sme hneď chytať tie najťažšie činky, ktoré znesieme. Neopúšťajte ani kardio cvičenia na budovanie vytrvalosti. - V týždennom cykle striedajme oddych s oboma druhmi činnosti - navrhuje odborník. Napríklad v pondelok, stredu a piatok môžeme pracovať so závažím, v utorok a štvrtok aeróbne a v sobotu a nedeľu odpočívať.
- Na trhu sa už objavilo vybavenie s 3D užívateľskou príručkou - vysvetľuje Maciej Dufrat. - Ukazujú užívateľovi mapu pracujúcich svalov, počiatočné a koncové pozície cvičenia a ako ho správne vykonávať. Vďaka intuitívnemu ovládaniu na nich môžu bezpečne cvičiť aj začiatočníci.
Vďaka tomuto typu riešení môžete bez obáv cvičiť aj doma, najmä keď sa sťažujete na nedostatok času alebo príliš veľkú vzdialenosť do fitness klubu. Vzhľadom na rastúcu popularitu boli mnohé zariadenia (napríklad bežecké pásy alebo spinningové bicykle) prispôsobené pre domáce použitie. Takže nič nestojí v ceste usporiadaniu minifitnes klubu medzi vašimi štyrmi stenami.
Bez ohľadu na to, kde budeme cvičiť, pamätajmeo príprave tela na tréning po každej dlhšej prestávke. Ak nezabudneme na všeobecnú vývojovú prax a rozumný výber záťaží. Ak navyše skombinujeme cvičenie s vyváženou stravou, budeme sa môcť za krátky čas tešiť zo štíhlejšej postavy.