Hoci ste už viackrát počuli, že tehotná žena si nemusí nič odopierať, zavedenie prísnosti potravín a nasadenie vhodnej diéty je niekedy nevyhnutné. Stáva sa to, keď máte anémiu, tehotenskú cukrovku, podváhu alebo nadváhu.
Pravidelné návštevy gynekológa, v prípade potreby aj napr.diéta - Toto je akčný plán pre vás. Je pravda, že odoprieť si najrôznejšie dobroty, najmä teraz, keď máte stále pocit, že „cucáte do jamky“ a máte dojem, že by ste mohli jesť aj za troch, nie je jednoduché. Myslite však na to, že úspech, t. j. mať zdravé bábätko, závisí hlavne od vás, a to presne od toho, či budete dôsledne dodržiavať svoj jedálniček.
Anémia v tehotenstve: strava bohatá na železo
Ste neustále unavení, máte dýchavičnosť, suchú pokožku a lámavé vlasy? Určite o tom povedzte svojmu gynekológovi, pretože pravdepodobne máteanémiu . Toto ochorenie krvi sa často vyskytuje u žien vtehotenstve , pretože dieťa si berie živiny potrebné na stavbu vlastného tela pre seba a matka ich má niekedy príliš málo. Obrazne povedané, pri chudokrvnosti sa krv „riedi“, čiže krvná plazma rastie rýchlejšie ako jej cenné prvky (napr. hemoglobín a železo). Preto pri dobre vedenom tehotenstve lekár objednáva krvný obraz aspoň 4-5x, aby skontroloval, či je všetko v poriadku.Anémia spôsobená nedostatkom železa sa vyskytuje u 30-40% žien. tehotná, pretože jej zásoby využíva plod a placenta. Nedostatok tohto prvku sa niekedy zhoršuje pretrvávajúcim zvracaním. Ak sa zanedbá, ťažká anémia v tehotenstve môže spôsobiť vrodené chyby dieťaťa, abnormálny vývoj placenty a potrat. Pravdepodobne budete musieť prehltnúť tablety železa, ako je Ascofer, a zaviesť vhodnú diétu.
Čo jesť? Denne by ste si mali zabezpečiť okolo 40 mg železa, preto by kľúčovým prvkom vašej stravy mali byť potraviny bohaté na tento prvok (hovädzie mäso, hydinová pečeň). Potrebujete aj vitamín C a B6, pretože uľahčujú vstrebávanie železa (nájdete ich v citrusoch, paprike, petržlene, šípkach).
Gestačný diabetes: diéta s nízkym obsahom sacharidov
Pravdepodobne si pomyslíte: Ja vlastne nejem sladkosti, v mojej rodine nikto nikdy netrpel cukrovkou, tiež som s ňou nemal žiadne problémy. Prečo teda moje telo prestane tolerovať glukózu počas tehotenstva? V skutočnosti sa to nevie. Existuje mnoho hypotéz. Jedna z nich hovorí, že by to mohli spôsobiť tehotenské hormóny, ktoré zasahujú do produkcie inzulínu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Tehotenskú cukrovku nesprevádzajú veľkolepé príznaky, takže ju ľahko prehliadnete: pociťujete o niečo väčší smäd, častejšie behajte na toaletu, svrbí vás pokožka. Ale všetky tieto príznaky možno vysvetliť tehotenstvom. Najčastejšie sa toto ochorenie zistí pri bežnom vyšetrení medzi 24. a 26. týždňom tehotenstva. Zanedbaná cukrovka zvyšuje riziko potratu ako aj riziko vrodených chýb u dieťaťa (srdce, obličky, kostra, mozog). Spôsobuje to tzv fetálna makrozómia (t.j. dieťa je veľké a ťažké - váži viac ako 4000 g), čo môže mať za následok perinatálne poranenia a vynútiť si cisársky rez. Tehotenská cukrovka je choroba, na ktorú nemáte vplyv, ale za jej priebeh ste plne zodpovední. Po reštriktívnej diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, viacnásobné (7-8-krát denne) testovanie hladiny cukru v krvi, písanie poznámok o dennom jedálnom lístku – to všetko sú úlohy pre budúcu mamičku diabetičku.
Čo jesť? V prvom rade sa musíte vzdať bieleho pečiva, pretože tam je najviac tzv. jednotky chleba (t.j. jednoduché sacharidy) a premeniť ho na chrumkavý chlieb. Vylúčte z jedálnička cukor a sladkosti. Siahnite po chudom tvarohu, svetlom jogurte, polievkach, hydinovom mäse, šalátoch, uhorkách a paradajkách. Na večeru si pripravte chudý guláš, napríklad zeleninové kura s trochou ryže.
Nadváha: diéta a cvičenie
Váš gynekológ vás upozornil, že vážite príliš veľa? Pohyb by ste mali zaradiť do svojich každodenných činností čo najskôr. Najlepšie veci, ktoré môžete robiť počas tehotenstva, sú plávanie, joga a chôdza. Tiež je potrebné zmeniť stravu. Pred tehotenstvom bola vaša denná potreba kalórií približne 1 800 kcal. V prvom trimestri nie sú potrebné ďalšie kalórie, v nasledujúcom trimestri stačí o 300-500 kcal denne viac. Päť malých, múdro zostavených jedál je váš recept na úspech. Vzdajte sa sladkostí, tučného mäsa a sýtených nápojov. A piť 2-2,5 litra vody denne. Stojí za to rozhodnúť o týchto obetiach, pretože nadváha v tehotenstve spôsobuje opuchy, ako aj hypertenziu a cukrovku. Pôrod môže byť náročnejší a horšie sa hoja rany po epiziotómii či cisárskom reze. Náročnejšie je aj dojčenievyskytuje sa u obéznych matiek.
Čo jesť? Vaša strava by mala obsahovať všetky zložky, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, ale mali by byť asi 30 percent. menej kalórií. Vyberte si teda: chudý biely tvaroh, hydinové mäso, reďkovky, brokolica, karfiol a paprika. Pečieme ryby a chudé mäso vo fólii. Pijte smoothies vyrobené z prírodného jogurtu a ovocia. Polievky pripravujte často, ale namiesto smotany ich dochuťte jogurtom. Namiesto sladených čajov a džúsov pite minerálnu vodu.
Podváha: bohatá strava
Malá vrstva tuku uložená vo vašom tele je potrebná na tvorbu estrogénov – hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre uhniezdenie embrya a udržanie tehotenstva. Stojí za to vedieť, že podváha počas tehotenstva môže viesť k narodeniu podvyživeného dieťaťa, t. j. s príliš nízkou pôrodnou hmotnosťou (menej ako 2500 g), čo môže mať za následok malformácie a abnormality v nervovom systéme. Je tiež možné, že váš drobec ľahšie dostane infekcie. Ak ste na začiatku tehotenstva kvôli neustálemu vracaniu výrazne schudli, teraz by ste mali začať s programom inteligentného stravovania. To však neznamená, že by ste mali ísť na sladké. Vaša strava je navrhnutá tak, aby bola výživnejšia ako tuk, t.j. mala by obsahovať čo najviac živín na jeden kalorický príjem. Ako je to s hmotnosťou? Ak máte podváhu, musíte pribrať viac, malo by to byť od 12,5 do 18 kg (normálne by ste mali pribrať 11-16 kg).
Čo jesť? Vsaďte na potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso, hydina, vajcia, mlieko a výrobky z neho. Pre vás a vaše dieťa sú dôležité aj esenciálne mastné kyseliny. Nájdete ich v rastlinných tukoch a mastných morských rybách. Používajte zeleninu a ovocie každý deň.
"M jak mama" mesačne