Zaujíma vás, ako schudnúť pred plesom? Nemučte sa vyčerpávajúcimi diétami, ktoré vám sťažia učenie. Ak do plesu zostáva pár týždňov, zvoľte zdravé chudnutie a 5 malých, ale hodnotných jedál denne. Vedenie špeciálneho denníka vám v tom pomôže. Pozrite sa, ako zdravo schudnúť pred plesom.

Chudnutie pred plesom- ako začať a čo si vybrať -zázračná diétaalebo zdravé stravovanie? Pre bezpečnosť celého procesu chudnutia by bol určite najlepší priamy kontakt s dietológom. Na začiatok vám však navrhujem založiť si denník, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, v akom množstve a v akom čase.

Bolo by fajn, keby ste si aj vy mohli napísať pár slov o situácii v daný deň a definovať svoj hlad na stupnici od 0 do 3.

Najdôležitejšou vecou v tejto fáze je úprimnosť. Berte na vedomie všetko. Zapíšte si aj veci, o ktorých viete, že by sa nemali jesť. Po niekoľkých dňoch urobte tzv „spytovanie svedomia“. Pozrite sa pozorne na svoje poznámky.

Sú v poznámkach sladkosti alebo ďalšie produkty, ktoré sa konzumujú medzi jedlami? V akých situáciách jete, aké máte vtedy emócie? Ješ niekedy, keď nie si hladný? Označte fixkou, čo treba opraviť.

Približne po 7 dňoch sa odvážte. V ďalšom týždni jedzte to, čo bolo naposledy, len bez produktov označených fixkou. Na konci týždňa sa znova odvážte a zistite, či váha neklesla.

Pravidlá chudnutia pred plesom

Ak všetko pôjde dobre, skúste postupne implementovať nasledujúce pravidlá:

  • Začnite svoj deň pohárom vody (najlepšie s citrónom).
  • Jedzte 5 jedál denne – 3 hlavné jedlá – raňajky, obed a večera a 2 olovranty – 2. raňajky a popoludňajší čaj. Jedzte každé 3 hodiny a posledné jedlo aspoň 3 hodiny pred spaním.
  • Jedzte pomaly a naplánujte si jedlo na každý deň predchádzajúci večer. Potom sa vyhnete občerstveniu.
  • Ak pociťujete hlad medzi jedlami - vypite minerálnu vodu (možno s citrónom).
  • Keď jete vonku, vyberajte si čisté, nebielené polievky, mäso bez obalovania, šaláty, šaláty (ale pozor na tie s majonézou).
  • Mali by ste vstať od hlavných jedálnie veľmi hladný, ale ani veľmi hladný.
  • Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo (bez zhonu).
  • Pite veľa tekutín, 1-1,5 litra denne: bylinkové a ovocné čaje, minerálna voda

Koľko zjesť, aby ste schudli pred plesom?

Tu je niekoľko tipov na jedlo: raňajkujte doma. Môže to byť kaša, omeleta, kysnutý sendvič so zeleninou a rybou alebo zeleninová pasta.

1. Na druhé raňajky si dajte ovocie a orechy alebo zeleninovú šťavu, šalát alebo sendvič.

2. Na obed šalát s krúpami / ryža / rezance / a struky / ryba / mäso a veľa zeleniny.

3. Na popoludňajší čaj si vyberte krémovú polievku.

4. Pripravte si na večeru šalát alebo omeletu.

Zapamätaj si!Večer nejedzte ovocie a sladkosti.

Čo jesť na chudnutie pred plesom?

Na prípravu jedál vyberte produkty zo zoznamu:

  • Raňajkové vločky, pšenica a ovsené otruby, horské ovsené vločky, amarant, perličkový jačmeň, pohánka, celé zrná raže a pšenice. Vločky nikdy nemôžu byť lepkavé s glukózovo-fruktózovým sirupom, napríklad Crunch, Granola, poliate čokoládou, jogurtom alebo inou polevou. Potom obsahujú oveľa viac kcal
  • Chlieb- kváskový celozrnný chlieb, celozrnný ražný chlieb, prípadne špaldový. Vyberajte chlieb bez droždia (kysnutého cesta). Chlieb by mal byť ťažký. Vyhýbajme sa tmavým, nafúknutým rolkám so zrniečkami, ktoré sa len zdajú byť zdravé. Zvyčajne ide o čisté pšeničné produkty a tmavá farba je spôsobená karamelom (farbivami).
  • Ryža- divoká, hnedá
  • Cestoviny / krúpy- vyrobené z nerafinovanej múky (tej tmavej) a pohánky, celozrnných ražných, sójových alebo fazuľových cestovín alebo z celozrnnej tvrdej pšenice.
  • Tuky- na vyprážanie zeleniny, olivový olej, repkový olej (1 polievková lyžica), ľanový olej alebo sójové a orechové oleje do šalátov.
  • Žltý syr- najlepšie so zníženým množstvom tuku, napr. holandský alebo Hit z Ryk, na tenké plátky nakrájaná ľahká mozzarella alebo parmezán.
  • Mliekoa mliečne výrobky - chudé, so zníženou kalorickou hodnotou až o 1,5%. Najlepšie je jesť kyslé produkty, t.j. kefíry, jogurty, cmar
  • Mäso- najlepšie biele, t.j. morčacie a kuracie (bez kože), alebo - konské, teľacie alebo jahňacie. Ak hovädzie, tak najlepšia je sviečková. Mäsové jedlá by mali byť varené, pečené alebo vyprážané bez tuku a nemali by sa obaľovať.
  • Ryby- bez strúhanky, grilované, vyprážané, pečené vo fólii.
  • Údeniny- chudé, oplné svaly, hydina, hovädzie mäso, kvalitné.
  • Zemiaky- polotvrdé uvarené vo vode bez masla alebo pečené vo fólii
  • Omáčky- chudé, vyrobené z prírodného jogurtu s pridaním hotového korenia.
  • Sladenie- ak potrebujete dosladiť, použite xylitol, stéviu alebo agávový sirup.
Bude to pre vás užitočné

Tiež si pamätajte, že sa pár dní pred plesom vyhýbate prípravkom na nafukovanie. Vyhnete sa nepríjemnostiam z nafúknutého brucha.

Ako vytrvať v diéte

Diétu spájame s obetami a obmedzeniami. A práve to často rozhoduje o jeho úspechu. Ako si predstavuješ svoj jedálniček? Ako prekonať krízy pri chudnutí – navrhuje Elżbieta Lange, psychodietička a zdravotná koučka.

Kategórie:

Chudnutie