Ľudia s nadváhou často uspokojujú svoj hlad rýchlym, kalorickým občerstvením. A k tomu, aby ste sa chutne najedli a schudli, toho veľa nepotrebujete. Zistite, ako sa vám páči vaša strava, dozviete sa o zdravých spôsoboch, ako schudnúť.

- Predtým, ako si nastavím diétu na chudnutie - hovorí - Katarzyna Zielińska, autorka inovatívnehoprogramu na chudnutie- Hovorím so svojimi pacientmi o ichstravovacích návykoch . Bohužiaľ, zvyčajnediétaje monotónna, na raňajky sa často zabúda a z výdatného obeda sa stáva neskorá večera. Väčšinou počujem: „Nemám čas variť sofistikované jedlá a okrem toho, čo je zdravé, mi nechutí.“ Tu začína moja úloha dietológa – dokázať, že zdravá strava nie je drina, ale potešenie. Ak sa diéta stane pre niekoho namáhavou, nebude účinná. Preto je také dôležité prispôsobiť si ho sebe, svojmu životnému štýlu a vkusu.

Zdravá strava na odstránenie prebytočných kalórií

Mal som pacienta, ktorý miloval homogenizovaný syr. Žiaľ, majú veľa tuku a cukru, tak som sa snažila tento produkt z jej jedálnička vylúčiť. "Ale sú chutné!" - Počul som. Presvedčil som ju, aby používala jogurty, ktoré obsahujú menej tuku. A teraz používa syr menej často. Nemáte radi ryby, bez ktorých nie je zdravá strava. Stačí si pripraviť šalát z obľúbenej zeleniny a pridať k nemu pár polievkových lyžíc studenej ryby (pečené, údené). Ak k tomu pridáte aj čerstvé bylinky, aromatické koreniny, pokrm už nebude pripomínať obyčajnú rybu Nepijete vodu, lebo vám nechutí, a siahate po sladkých šťavách? Radím vám: riedte šťavy každý týždeň viac a viac. Alebo máte radi vodu s plátkom citróna alebo limetky a lístkami čerstvej mäty? Ste fanúšikom chleba a nechcete sa ho vzdať? Kúpte si tú z celozrnnej múky, kysnutého kvásku a nakrájajte na čo najtenšie plátky (oplatí sa investovať do vykrajovačky). Alebo vyskúšajte krehký chlieb.

Naučte sa, ako schudnúť na jar [TOWIDEO]

Zmena stravovacích návykov

Mám pacientku, ktorá má obchod s potravinami veľmi blízko svojej kancelárie. Raňajky ani maškrty si teda neberie z domu, pretože si ich môže kúpiť kedykoľvek. V praxi, keď idete na celozrnný chlieb, paradajky a chudú klobásu, hodíte do košíka tyčinku alebo voňavú drožďovú žemľu. Ísť hladný do obchodu neveští nič dobré. Preto je lepšie vstať 5 minútskoro a raňajkujte doma a do práce si vezmite ovocie, jogurt alebo doma pripravený šalát. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu!

Musíte to urobiť

Pre nešťastných gurmánov

Aby bola diéta účinná, myslite na svoje slabé stránky. Musíte každý deň jesť niečo sladké? Nech to nie je koláčik alebo žemľa s džemom navrstveným krémom. Radšej zjedzte štvorček tmavej čokolády, jogurt s vrchovatou lyžicou mrazených malín alebo tenkú piškótu s ovocím. A pamätajte: užite si hostinu, ochutnajte každé sústo. Na jedlo musíte mať čas, to sa mimochodom nedá! A keďže pri príprave jedla jeme aj očami, dbajte na jeho estetiku.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chudnutie