Diéta Ewy Chodakowskej nie je typická diéta na chudnutie. Jedálny lístok pripravovaný osobným fitness trénerom obsahuje jedlá, ktorých energetická hodnota je výrazne vyššia ako u jedál v typickej odtučňovacej diéte. Kalorický jedálny lístok bol vyvinutý pre ľudí, ktorí každý deň intenzívne cvičia. Takto zostavený zoštíhľujúci plán zaručuje tvarovanú postavu bez obáv z jojo efektu.
Diéta Ewy Chodakowskejnie je typická diéta na chudnutie.Menuzostavené osobným fitness trénerom obsahuje dosť kalorické jedlá, pretože je určené pre ľudí, ktorí cvičia podľa pravidiel inštruktora takmer každý deň. Pozrite si, ako vyzerá menu pripravené Ewou Chodakowskou.
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 1
- raňajky: 4 polievkové lyžice müsli (bez cukru) s hrsťou hrozienok, vlašských orechov a pohárom prírodného jogurtu, 2 kiwi
- snack
- obed: porcia celozrnných cestovín, na kocky nakrájané pečené kuracie prsia, šalát: hrsť nakrájanej zelenej fazuľky, 5-6 cherry paradajok, petržlenová vňať, natrhané listy šalátu - všetko premiešame a pokvapkáme olivovým olejom
- snack
- večera: Caesar šalát
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 2
- raňajky: zeleninová omeleta
- snack
- obed: miska paradajkovej krémovej polievky s celozrnnými chlebovými krutónmi, 120 g pečenej tresky s citrónovou šťavou, mandľovými lupienkami a petržlenovou vňaťou, porcia perličkového jačmeňa, grécky šalát pokvapkaný olivovým olejom
- snack
- večera: 2 polievkové lyžice ryže so zeleninou (pol cukety, štvrtina papriky, štvrtina baklažánu, paradajka) a 2 plátky tvarohu, pokvapkané olivovým olejom a petržlenovou vňaťou
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 3
- raňajky: chlebíčky z dvoch plátkov celozrnného chleba s kuracou klobásou a sójovými klíčkami, 5 polievkových lyžíc polotučného tvarohu s reďkovkami a vlašskými orechmi
- snack - ovocno-jogurtový kokteil
- večera: teľacie mäso dusené s šampiňónmi a paradajkami, hnedá ryža, kyslá kapusta, jogurt, ktorý sa dá použiť na pitie alebo ako omáčka k mäsu
- snack
- večera: tuniakový šalát z konzervy v omáčke, 2 polievkové lyžice divej ryže, nakladaná uhorka apolovice čerstvého ananásu pokvapkané olivovým olejom
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 4
- raňajky: džemový sendvič: grahamový chlieb, dva plátky tvarohu, dve čajové lyžičky nízkosacharidového džemu z čiernych ríbezlí, slnečnicové a tekvicové semiačka, pohár jogurtu s niekoľkými mrazenými malinami
- snack
- večera: kastról na cestoviny, filé zo soli, špenát (čerstvý alebo mrazený) a šampiňóny (predtým dusené s cesnakom), korenie, bazalka, citrónová šťava podľa chuti, navrch položte dva plátky mozzarelly a zapečte
- snack
- večera: sendvič s lososom a polevou
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 5
- raňajky: tvaroh (150 g) s 3 mandarínkami a dvoma krajcami celozrnného chleba, pohár kakaa alebo Inka káva s mliekom
- snack
- obed: mleté morčacie prsia, hnedá ryža, zelenina: karfiol (200 g), zelená fazuľka, mini mrkva, zelený hrášok (10 g), bazalka, oregano, paprika, petržlen, ľubovník
- snack
- večera: grilovaná zelenina s omáčkou vinaigrette
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 6
- raňajky: dve miešané vajíčka a dva bielky s pažítkou a paradajkou, 2 krajce celozrnného ražného chleba, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy
- snack
- večera: cuketové palacinky s jogurtovou omáčkou
- snack
- večera: šalát: 2 ploché lyžice ovsených otrúb, nakladaná uhorka, polovica mrkvy, hrsť klíčkov, 5 lyžičiek zeleného hrášku, 2 plátky bieleho syra, olivový olej, citrónová šťava podľa chuti, korenie
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: deň 7
- raňajky: banánová ovsená kaša s mandľovými lupienkami, 4 polievkové lyžice ovsených vločiek, pohár mlieka, 2 čajové lyžičky mandľových lupienkov, banán
- snack
- obed: celozrnné krokety so zeleninou
- snack
- večera: caprese šalát: šalát, paradajka, svetlá mozzarella (100 g), lyžička olivového oleja, toast z celozrnného chleba
Zdroj: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varšava 2013