Sacharidy sú živiny, ktoré hrajú v ľudskom tele mnoho dôležitých funkcií. Zistite, ktoré produkty sú bohaté na sacharidy a koľko z nich.
Čo obsahuje sacharidy?
Sacharidy nájdete v:
- cereálne produkty
- suché semenné strukoviny
- ovocie
- zelenina
- sladkosti a cukrovinky.
Tým druhým sa treba vyhnúť, pretože dodávajú energiu len bez akýchkoľvek cenných živín. Preto sa hovorí „prázdne kalórie“.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Použite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícok receptov na zdravé a chutné jedlá s využitím výhod prírody. Užite si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií ešte dnes!
Dozvedieť sa viacPotraviny bohaté na sacharidy
Potraviny bohaté na sacharidy sú zemiaky, banány, ryža, cestoviny a krúpy. Najväčšie množstvo sacharidov nájdeme predovšetkým v cereálnych výrobkoch, ako aj v suchých semenách strukovín. Ovocie a zelenina poskytujú menšie množstvá.
Aké produkty obsahujú sacharidy?
Nižšie je uvedený zoznam najobľúbenejších obilných produktov, ovocia, spracovaného ovocia, zeleniny a strukovín. Skontrolujte, koľko sacharidov obsahujú vaše obľúbené jedlá.
| Cereálne produkty | Celkový počet sacharidov [g] v 100 g produktu | Vláknina [g] |
| Pšeničná múka typ 500 | 74,0 | 2,3 |
| Pšeničný chlieb | 54,3 | 2,7 |
| Grahamový chlieb | 48,7 | 6,4 |
| chrumkavý chlieb | 78,9 | 6.0 |
| Dvojvaječné cestoviny | 76,8 | 2,6 |
| Celozrnné cestoviny | 68,0 | 6,2 |
| Pohánka | 69,3 | 5,9 |
| perličkový jačmeň | 74,9 | 5,4 |
| Krupica | 76,7 | 2,5 |
| Ovsené vločky | 69,3 | 6,9 |
| Ovsené otruby | 61,9 | 42,4 |
| Cornflakes | 83,6 | 6,6 |
| Hnedá ryža | 76,8 | 8,7 |
| Biela ryža | 78,9 | 2,4 |
|
Ovocie a ovocné konzervy | Celkový počet sacharidov [g] v 100 g produktu | Vláknina [g] |
| Egreš | 11,8 | 3,0 |
| Banán | 23,5 | 1,7 |
| Citrón | 9,5 | 2,0 |
| Grapefruit | 9,8 | 1,9 |
| Hruška | 14,4 | 2,1 |
| Apple | 12,1 | 2,0 |
| Maliny | 12,0 | 6,7 |
| Pomaranče | 11,3 | 1,9 |
| Červené ríbezle | 13,8 | 7,7 |
| Hrozienka | 71,2 | 6,5 |
| Jahody | 7,2 | 1,8 |
| Slivky | 11,7 | 1,6 |
| Sušené slivky | 68,9 | 9,4 |
| Hrozno | 17,6 | 1,5 |
| Zelenina | Celkový počet sacharidov [g] v 100 g produktu | Vláknina [g] |
| Burak | 9,5 | 2,2 |
| Cibuľa | 6,9 | 1,7 |
| Tekvica | 7,7 | 2,8 |
| Karfiol | 5.0 | 2,4 |
| Kaleráb | 6,5 | 2,2 |
| Biela kapusta | 7,4 | 2,5 |
| Mrkva | 8,7 | 3,6 |
| Uhorka | 2,9 | 0,5 |
| Červená paprika | 6,6 | 2,0 |
| Petržlen (koreň) | 10,5 | 4,9 |
| Paradajka | 3,6 | 1,2 |
| Por | 5,7 | 2,7 |
| Šalát | 2,9 | 1,4 |
| Zemiaky | 18,3 | 1,5 |
| Semená strukovín | Celkový počet sacharidov [g] v 100 g produktu | Vláknina [g] |
| Fazuľa | 14 | 5,8 |
| Zelená fazuľka | 7,6 | 3,9 |
| Suchá biela fazuľa | 61,6 | 15,7 |
| Suchý hrášok | 60,2 | 15,0 |
| Zelený hrášok | 17,0 | 6.0 |
| Sójové bôby suché | 32,7 | 15,7 |
| Suchá zelená šošovica | 60,8 | 8,9 |
| Suchý cícer | 60,6 | 15,0 |
Pozrite sa, aké potraviny obsahujú vlákninu
Pozrite si galériu 5 fotografií