Dr. Perricone nielen čistí, ale aj dodáva krásu – dokázali to hollywoodske hviezdy. Ak chcete otestovať účinnosť probiotickej stravy, použite naše tri vzorové jedálničky.
Príklady troch jedálnych lístkov v súlade s probiotickou diétou Dr. Perricone
Prvý deň
Raňajky:
miešané vajíčka z 2 vajec, plátok údeného lososa (cca 30 g) na krajci celozrnného chleba; hlávkový šalát, bylinky; minerálna voda na pitie
2. raňajky:
Activia prírodný jogurt s lyžicou lieskových orieškov, jablko
Obed v práci:
pol zväzku hlávkového šalátu, pár cherry paradajky alebo jedna veľká, pár jahôd nakrájaných na plátky, rozdrvená feta light (50 g), čerstvá uhorka a bylinky. Omáčku pripravte s lyžicou balzamikového octu a olivového oleja. Jedzte s 2-3 ovsenými sušienkami; na pitie kefíru
Večera:
veľká červená paprika, naplnená 50 g kuskusu (odvážiť suchý), zmiešaná so štvrtinou cibule, listami špenátu (pohár), polovicou cukety a pár kvapiek olivového oleja. Papriky pečieme pri teplote 200 stupňov 10 minút. Jedzte s cukrovým hráškom
Druhý deň
Raňajky:
3 vrchovaté polievkové lyžice ovsených vločiek uvarené v pohári voda ( dusíme 20 minút, môžete aj večer), hrsť čučoriedok a dva vlašské orechy; mrkvová šťava na pitie
2. raňajky:
syr Activia, 2 ovsené sušienky, pár jahôd
Obed:
Varené alebo upečenú hydinu nakrájame na kúsky, zmiešame s kúskami zeleru, melóna, uhorky a kalerábu. Všetky koreniny s citrónovou šťavou a olivovým olejom, posypeme nasekanou senovkou gréckou; na pitie cmar
Večera:
grilované zvončeky lososa alebo pstruha pokvapkané citrónovou šťavou a kvapkou olivového oleja. Jedzte ich so šalátom z malých špenátových listov, cherry paradajkami, kukuricou a nakrájanou červenou cibuľou
Deň tretí
Raňajky:
150 g balenie gréckeho jogurtu , zmiešané s lyžicou medu, nasekaným banánom a lyžicou ovsených vločiek; pitie minerálnej vody
2. raňajky:
jogurtový koktail (150 g) a jahody (pohár); ovsené vločky
Obed:
niekoľko listov ľubovoľného šalátu, 80 g tuniaka vo vlastnej omáčke, čerstvá uhorka, 2 stredné paradajky, pol balenia syra feta, čerstvé bylinky, korenie, olivový olej , balzamikový ocot alebo džúsvytlačený z citróna. Suroviny rozdrvíme, premiešame a okoreníme. Jedzte s miniatúrnou grahamovou žemľou; na pitie cmar
Večera:
100 g kuracieho mäsa, nakrájaného na kúsky. Opečte na panvici na troche oleja a so štvrtinou cibule a cesnaku do mäkka. Pridajte veľkú paradajku, nakrájanú žltú a červenú papriku, 5-6 nakrájaných olív. Dusíme 10-15 minút. Jedzte s 50 g hnedej ryže (pol vrecúška)