1200 kcal diéta je účinná a zdravá. 1200 kcal je množstvo energie, ktoré umožňuje žene dobre fungovať a zároveň schudnúť. Muž na diéte potrebuje o 400 kcal viac. Tu je príklad dennej stravy 1200 kcal, ktorú pripravila odborníčka mesačníka „Zdrowie“ – dietologička Katarzyna Zielińska.

Príklad, ktorý sme poskytlijedálny lístok v rámci diéty 1200 kcalvám pomôže zistiť, aké výdatné a kalorické by mali byť vaše jedlá wdiéta na chudnutie . Na tomto základe si môžete vyskladať svoje menu, v ktorom budete brať do úvahy svoje preferencie. Pamätajte, že pri chudnutí je mimoriadne dôležité zostať dobre hydratovaný. Každý deň musíte vypiť 8 pohárov nekalorických nápojov, najlepšie vody. Môže tam byť aj čaj a káva, ale bez cukru.

1200 kcal diéta – pravidlá

  • Jedzte svoje jedlá v pravidelných intervaloch, každé 3-4 hodiny. Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 3 hodiny pred spaním
  • nejedzte medzi jedlami – ale ak sa vám to stane, vzdajte sa popoludňajšieho čaju
  • vypite aspoň 2 litre tekutín denne, nielen vo forme vody, ale aj červeného čaju alebo bylinkových nálevov

1200 kcal diéta - jedálny lístok

1) 1200 kcal diéta: prvé raňajky

Mlieko s müsli a banánom:

  • na výber: 3 lyžice ovsených vločiek alebo 4 lyžice kukuričných vločiek
  • pohár mlieka (môže to byť pohár kefíru alebo 1/2 šálky ovocného jogurtu)
  • ovocie (stredný banán alebo veľká nektárinka alebo 16 stredných hroznových bobúľ)

Cereálie nasypte do mlieka (teplého alebo studeného - ako máte radi), kefíru alebo jogurtu a pridajte nadrobno nakrájaný banán alebo iné ovocie. Môžete to všetko zmiešať.

2) 1200 kcal diéta: 2. raňajky

Tvaroh s paprikou a pažítkou:

  • 4 polievkové lyžice tvarohu
  • 1/2 malej červenej papriky (alebo malej paradajky alebo 10 reďkoviek) • 2 polievkové lyžice nasekanej pažítky (alebo polievková lyžica petržlenovej vňate alebo kôpru)
  • akékoľvek korenie
  • 2 plátky knäckebrotu (alebo 2 tenké ryžové oblátky alebo 1/2 krajcov celozrnného chleba)

Tvaroh zmiešame s nasekanou pažítkou alebo inýmzelené, pridajte jemne nakrájanú papriku. Podľa chuti okoreníme. Ak nemáte radi tvaroh, môžete si dať k chlebu veľké vajce uvarené natvrdo alebo dva plátky chudej klobásy.

Pozrite si galériu 5 fotografií

3) 1200 kcal diéta: obed

Vyprážané kuracie prsia soté:

  • Stredné kuracie prsia (cca 150 g) alebo 150 g teľacieho mäsa alebo 190 g tresky
  • lyžica oleja na vyprážanie
  • akékoľvek korenie vrátane štipky soli
  • 2 zemiaky (alebo 4 polievkové lyžice varenej hnedej ryže alebo 4 čajové lyžičky kuskusu)

Mäso alebo rybu okoreníme podľa ľubovôle a opečieme na lyžici oleja z oboch strán.

Šalát na výber: 3 recepty na šaláty pri diéte 1200 kcal

1200 kcal diéta: popoludňajší čaj

  • stredný pomaranč alebo kiwi alebo veľká mandarínka alebo 2 marhule alebo pohár čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia

Kalkulačka BMI

ženamuždieťanesprávne údajePovinné polePovinné poleBMI dieťaťaPoužívame štandardy BMI pre dospelých.
Na kontrolu správnej hmotnosti (ako aj výšky a obvodu hlavy) detí do 18 rokov sa používajú percentilové mriežky na zistenie, či dieťa rastie úmerne k veku.Skontrolujte percentilové mriežky

1200 kcal diéta: večera

  • 2 plátky knäckebrotu alebo 2 tenké ryžové oblátky alebo 1/2 krajcov tmavého celozrnného chleba.
  • Šalát na výber: 3 recepty na šalát pri diéte 1200 kcal
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Vzorce ideálnej telesnej hmotnosti
Podľa odborníkaAgnieszka Ślusarska, dietologička

1200 kcal diéta - názor odborníka

2,5 mesiaca chudnem s diétou 1200 kcal denne, zatiaľ som schudol 9 kg a moje telo je veľmi vyčerpané. Ako sa dostanem z diéty? Veľa som čítala, že by som mala pridať 100 kcal každý týždeň, ale neviem, aké produkty a v akom čase.

Agnieszka Ślusarska, dietológ:Prechod z chudnúcej diéty na diétu bez kalorického obmedzenia by mal trvať 1-2 až niekoľko mesiacov. Všetko závisí od vašej celkovej energetickej potreby. Pamätajte, že ani po správne vedenom odchode z diéty sa nemôžete vrátiť k nesprávnym stravovacím návykom. Pred odchodom z diéty je vlastne potrebné postupne zvyšovať kalorický obsah, aby ste v tele nenavodili hyperpotravinový šok. Najlepšie je zvýšiť kalorický obsah o 100 kcal / týždeň. kým nedosiahnete cieľovú kalorickú hodnotu. […]

Celú radu odborníka si môžete prečítať v článku: Ako von z 1200 kcal diéty? [Tip odborníka]

Ako schudnúť zdravo - rady psychodietikov

Každý z nás sníva o štíhlej a vyrysovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia sú však dobré pre naše zdravie. Ako múdro a zdravo schudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie