Pajacyki - kto z nás si nepamätá toto cvičenie z hodín telesnej výchovy na základnej škole? Sme zvyknutí brať to ako cvičenie, ktoré je príliš jednoduché na to, aby prinieslo nejaké jasné výsledky. Medzitým skákadlá zapájajú rôzne svalové skupiny a sú jedným z najlepších cvičení na chudnutie. Prečítajte si, ako si skákadlá správne vyrobiť, aké účinky majú a koľko kalórií môžete počas cvičenia spáliť!

ŠteniatkaKaždý vie, ale nie každý toto cvičenie robí. Možno to, že sa mu už deti v škôlke snažia rovnať, znamená, že k šantiarom nepristupujeme veľmi vážne. Niekoľkokrát a technicky správne prevedenie rýchlych skokov môže spôsobiť veľkú dýchavičnosť - jumping jacks sú predsa aeróbne cvičenia vyžadujúce veľa energie. Mali by sme pamätať aj na to, že nielenže sa často objavujú v pláne rozcvičky pred hodinami vo fitness kluboch, ale sú súčasťou kruhového tréningu alebo ľudí cvičiacich kalisteniku. A čo viac, energické skákanie pri skákaní je dobrý spôsob, ako spáliť veľa kalórií.

Romperi zapájajú rôzne svalové skupiny: ramenné a gluteálne svaly, bedrové adduktory a abdukčné svaly, ruky, chrbát, nohy. Komplety zrýchľujú pulz a tým - zlepšujú prekrvenie svalov a ako prvok zahriatia minimalizujú riziko zranení a bolestí.

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Rompers – ako cvičiť?

Bábka je prudký skok sprevádzaný zdvihnutím rúk a ich takmer spojením nad hlavou a bočnými nohami. Po skoku sa vráťte do východiskovej pozície a celú akciu ihneď zopakujte.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Tu je návod, ako vyrobiť svetre krok za krokom:

1.Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky položte voľne pozdĺž trupu, dajte nohy k sebe a jemne pokrčte kolená.

2.Vyskočte pri tomnohy od seba, tiež vyhoďte ruky nahor a takmer spojte dlane nad hlavou. Počas tejto časti cvičenia majte ruky mierne pokrčené.

3.Dynamicky sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete vidieť. Ako vidíte, jumping jacks je cvičenie, ktoré sa robí ľahko , ale efektívne.

Pozrite si video o tom, ako si správne vyrobiť kombinézy:

Pajacyki – aké sú účinky tohto cvičenia?

Hlavnou výhodou jumpingov je zvýšenie srdcovej frekvencie a tým - dodanie väčšieho množstva kyslíka do krvného obehu a do svalov. Ostré skoky nás tiež robia flexibilnejšími. A čo viac, keď vyrábame jumpery, precvičujeme celé telo a zapájame rôzne svalové skupiny.

Ako každá fyzická aktivita, aj skákadlá uvoľňujú endorfíny, ktoré sú zdrojom pohody a zároveň prirodzeným prostriedkom proti bolesti. Prevleky sú vyrobené na zvýšenie vytrvalosti a sily svalov, aj keď chceme schudnúť, pretože zrýchľujú metabolizmus.

Stojí za to vedieť

Dupačky – koľko kalórií dokážete spáliť?

Skutočnosť, že skákadlá zvyšujú váš tep, okysličujú krv a svaly a rýchlejšie spaľujú kalórie. Žena s hmotnosťou 58 kg spáli pri 30-minútovom zoskoku miernym tempom 130 kcal, pri razantnom skákaní 237 kcal. Často opakovanou otázkou je aj počet spálených kalórií vykonaním 100 jumping jackov. Všetko závisí od tempa cvičenia a individuálnych predispozícií, no predpokladá sa, že dospelý človek po vyskočení zo stoviek rotopéd zaspí v priemere od 150 do 200 kcal.

Pozri tiež: Ako spáliť 100, 300, 500 a 1000 kcal? Príklady cvičení a tréningu

Efektívnosť spaľovania tukov možno zvýšiť spestrením skokanov, napríklad namiesto návratu do vzpriamenej východiskovej polohy si po skoku alebo sumo skokoch urobte polovičný drep. V sumo bundách sa po návrate do východiskovej polohy zastavíte na nohách pokrčených v kolenách, spustíte trup do ich výšky (ako pri nízkom drepe) a rukami sa dotknete zeme. Obliečky sú jedným z najviac odporúčaných cvičení na spaľovanie tukov.

Župany na chudnutie

Jumping jacks je ideálne cvičenie, ktoré možno využiť vo forme intervalového tréningu, t. j. úsilia s premenlivou intenzitou, pri ktorom dochádza k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov ako pri tréningu v rovnomernom tempe. Napríklad 5 minút kráčajte rýchlym tempom, potom dve minúty robte toľko skokov, koľko dokážete, a potom sa vráťte k rýchlej chôdzi.Overaly môžete použiť aj ako súčasť širšieho intervalového tréningu.

Jumping ako súčasť intervalového tréningu - ukážkový tréning pre začiatočníkov

CvičenieTrvanie
kliky45 sekúnd
marec15 sekúnd
drepy45 sekúnd
marec15 sekúnd
preskočiť cvičenie C45 sekúnd
marec15 sekúnd
kliky na bradlách (môžete použiť napr. stoličky doma)45 sekúnd
marec15 sekúnd
výpady45 sekúnd
marec15 sekúnd
pajacyki45 sekúnd
marec15 sekúnd
chrumky45 sekúnd
marec15 sekúnd

Celý tréning trvá 25 minút, opakujte všetky cviky v 3 sériách, snažte sa urobiť čo najviac opakovaní. Pred tréningom sa nezabudnite zahriať a potom sa ponaťahovať.

Kategórie:

Chudnutie