Zaujíma vás, ako schudnúť bez cvičenia? Určite v tom nie ste sami! Mnoho ľudí hľadá úžasné metódy, ako zhodiť zbytočné kilogramy s čo najmenšou fyzickou námahou. Máme zázračný spôsob, ktorým je cvičenie pre zaneprázdnených! Nie je to nič iné ako fyzická námaha, ktorú počas dňa vynakladáme pri našich každodenných činnostiach. Ak svoje telo používame správne, potom budeme môcť robiť nejaký druh cvičenia bez cvičenia!

Je možné cvičiť bez cvičenia? Mnoho ľudí hľadá zázračné metódy, ako schudnúť s čo najmenšou námahou. Bohužiaľ, takéto metódy často fungujú len dočasne alebo sú jednoducho nedostatočné. Z tejto situácie však existuje dobrý spôsob, a to cvičenie pre zaneprázdnených!

Toto je spôsob, ako zjesť cupcake a zároveň si dať cupcake. Ukazuje sa, že to nie je také zložité, ako sa môže zdať! Dozviete sa o efektívnych „cvičeniach“ vykonávaných pri každodenných činnostiach. Vďaka nim nebudete mať pocit, že robíte špecifické školenie a spojíte podnikanie s potešením! Kým však prejdeme k cvičeniam pre zaneprázdnených, oplatí sa uvedomiť si niekoľko dôležitých faktov o fyzickej námahe.

Všetko, čo robíme, je fyzická aktivita!

Správne! Každá aktivita je nepochybne pohybovou aktivitou. Raz viac vyčerpávajúce, inokedy menej, ale predsa. Všetko, čo počas dňa robíte, je určitý energetický výdaj pre vaše telo. Bez ohľadu na to, či ležíte a pozeráte televíziu alebo upratujete – vaše telo spaľuje kalórie! Samozrejme, nebláznime a neobmedzujme svoju fyzickú aktivitu len na ležanie na gauči, lebo vtedy aj „niečo robíme“, ale nie je to pre naše telo také prospešné, aby nám to prinášalo pozitívne zdravotné účinky.

Choďte na diétu!

Zaujíma vás, ako schudnúť bez cvičenia? Každý z nás vlastne drží diétu, pretože to slovo znamená jednoducho systém stravovania. V tomto aspekte je však dôležitá kvalita, nie kvantita. Sústreďme sa teda na to, čo končí na našich tanieroch, pretože nie nadarmo má diéta 70% úspech pri chudnutí.

Aby sme schudli, naše telo musí spáliť viac kalórií, ako prijme. Hladovať sa však tiež nie je dobrý nápad,vtedy sa zapína dodatočné ukladanie tuku v rámci obranných procesov tela alebo takmer každému známeho jojo efektu. Ak chcete schudnúť, vaša strava by mala byť vyvážená: plná zeleniny, celozrnných výrobkov, kvalitných bielkovín, nenasýtených rastlinných tukov a veľa vody!

Vyberte si najlepší dopravný prostriedok, t.j. … vlastné nohy!

Už len zmena dopravného prostriedku z autobusu na pár zastávok pešo je výbornou formou cvičenia! Napriek tomu ani nemáme pocit, že absolvujeme nejaký špeciálny tréning, pretože chôdza je základnou pohybovou aktivitou každého človeka.

Malé zmeny, ako je výber schodov namiesto eskalátorov, prechádzka pár zastávok namiesto cesty autobusom alebo cesta do obchodu namiesto cesty autom – to všetko sa premietne do zlepšenia nášho zdravia a vzhľad. Niekoľko takýchto pozitívnych zmien každý deň nám môže priniesť oveľa viac efektov, než očakávame.

Hľadajte možnosti cvičenia všade!

Hľadajte príležitosti na cvičenie, keď sa venujete svojej každodennej fyzickej aktivite. Toto je veľmi dôležité pravidlo, ktoré vám pomôže pochopiť najdôležitejší cieľ tohto článku – cvičenie bez cvičenia. Znie to spočiatku veľmi zvláštne a nezrozumiteľne, no stačí si uvedomiť pár dôležitých faktov, aby ste poznali význam tzv. cvičenia pre tých, ktorí sú zaneprázdnení.

Zacielime napríklad na sedenie na stoličke. Keď nie sme sústredení na túto činnosť, naše brucho je previsnuté, ramená klesajú, panvu sa hrbíme a posúvame nadmerne dozadu. Úplne iná situácia bude, keď sa narovnáme a jemne napneme brucho! Potom napneme svoje jadro a povrchové svaly, aby sme získali správne držanie tela, a takto budeme cvičiť bez cvičenia!

Hovorí sa, že vytvorenie návyku trvá 21 dní. To platí aj pre správne držanie tela. Začnite ešte dnes!

V momente, keď vedome robíme všetko, čo počas dňa robíme, začneme zapájať svaly zodpovedné za konkrétne činnosti. Keď si zvykneme čo i len udržiavať správne držanie tela, začneme to robiť podvedome. Výsledkom bude použitie svalov bez výraznej fyzickej námahy.

8 spôsobov, ako cvičiť bez cvičenia

Ak patríte k tým zaneprázdneným, toto je niečo pre vás. Tu je 8 konkrétnych spôsobov, ako cvičiť počas každodenných aktivít.

1. ChôdzaJe všeobecne známe, že chôdza je jednou z najlepších ľudských činností. Samozrejme, už len chôdza je skvelým cvičením, ale trochu to zvládneteokoreniť, aby ste viac cítili aktivitu.

Dobrým spôsobom je napínať a uvoľňovať brušné svaly pri chôdzi, alebo len udržiavať správne držanie tela – ťahať ruky dozadu a dolu, tlačiť hrudník nahor, sťahovať zadok a jemne vťahovať brucho. Ak neveríte, skúste sa aspoň 10 minút prechádzať s týmto aktívnym držaním tela! Nie je to také jednoduché, ako sa môže zdať.

2. Lezenie do schodovLezenie do schodov je výborným cvičením pre svaly celého tela a predovšetkým pre naše stehná a zadok! Ak ich chcete trochu upraviť, namiesto pomalého stúpania skúste vybehnúť každý druhý schod alebo jednoducho vybehnúť po schodoch.

Keď sa niekam ponáhľame, je to pre nás prirodzené a vtedy si neuvedomujeme, koľko dobrého robíme pre svoju kondíciu a metabolizmus. Počas pokojného stúpania po schodoch môžeme dodatočne stiahnuť brucho a zadok, aby pracovali viac.

Ak pracujeme v budove, kde máme na výber výťah alebo schody, vždy, keď sa rozhodneme na ne vyjsť, urobíme si pre seba mini tréning, v ktorom spojíme podnikanie s potešením.

3. Sedenie na stoličkeSedenie na stoličke je tiež druh fyzickej aktivity! Keď to robíme správne, aktivujeme svaly jadra, aby pracovali, a to sa premieta do väčšieho energetického výdaja celého tela.

Aby sme to urobili, v prvom rade by sme sa mali narovnať, priblížiť lopatky k sebe a spustiť ich nadol a jemne napnúť brucho a podsunúť panvu pod seba – zaujať správne držanie tela pri sedení skvelé cvičenie pre naše telo! Ak nám to nestačí, môžeme to trochu okoreniť stiahnutím a uvoľnením zadku, pritlačením päty k podlahe a napätím brucha.

Nezdá sa to vyčerpávajúce, ale niekoľko hodín aktivity s takýmito cvičeniami pre zaneprázdnených ľudí dokáže naozaj zázraky!

4. LežanieSi prekvapený, že ležanie na gauči môže byť cvičenie? Áno, samozrejme! Túto polohu si stačí aktivovať a urobíte to napríklad pri ľahu nabok a zdvihnutí nohy hore. Stačí z času na čas vykonať niekoľko opakovaní na každú stranu, aby ste pocítili, ako úžasne fungujú vaše nohy a zadok.

Môžete si tiež aktívne ľahnúť na chrbát a v tejto polohe zdvihnúť boky nahor, pričom sa opierate o nohy pokrčené v kolenách. Takéto jednoduché opakovania z času na čas naštartujú váš metabolizmus, zlepšia krvný obeh a spevnia vašu pokožku. Nezabudnite byť systematický!

5. VysávanieNo, bohužiaľpodlaha sa sama nevyčistí a musíme to robiť pravidelne, aby nám nezarástla špina. Samotné upratovanie spáli veľa kalórií a umývanie riadu, utieranie prachu, vysávanie koberca či čistenie podlahy nie je nič iné ako dokonalý tréning pre naše telo, ale aj únavná fyzická námaha.

Našťastie poznáme skvelý spôsob, ako si túto únavnú činnosť spríjemniť – upratovanie s hudbou! Toto je ideálne riešenie pre tých, ktorí hľadajú extra dávku energie. Hudba povzbudzuje, núti nás tancovať, zlepšuje náladu, dodáva silu a motivuje. Vďaka upratovaniu s hudbou spálime viac kalórií bez toho, aby sme to cítili. Pretože kto myslí na únavu, keď mu z reproduktorov hrá obľúbená pesnička?

6. Vešanie bielizneVešanie bielizne nemusí byť veľmi intenzívna činnosť, no keď do tejto každodennej činnosti zavedieme prvky cvičenia, situácia sa zmení v prospech našej postavy!

Keď zavesíte bielizeň, musíte sa zohnúť k miske a zdvihnúť ruky vysoko, aby ste dosiahli na šnúrku. Teraz si predstavte, že urobíte malú úpravu – namiesto zohnutia robíte jemný drep! Profituje z toho nielen vaša chrbtica, ale aj stehenné a sedacie svaly. Navyše, pri zavesení oblečenia na šnúrku môžete zakaždým vyliezť na prsty - aktivujete lýtkové svaly a hlboké svaly, ktoré budú pracovať na zotrvaní v tejto polohe.

7. ŽehlenieŽehlenie pri hudbe je určite dobrý spôsob, ako získať pohyb navyše, no túto aktivitu možno obohatiť aj o vedomú aktiváciu svalov. Ako to spraviť? Žehlenie je možné obmieňať presúvaním váhy tela z jednej nohy na druhú jemným pokrčením nôh sprava doľava. Náročnejšia verzia tejto aktivity pre ambicióznejších: otočky pri žehlení! Prijmeš výzvu?

8. Čistenie zubovČistenie zubov je možné doplniť aj doplnkovou aktivitou, akou je napríklad státie na jednej nohe! Nevyžaduje si to žiadny extra priestor ani špeciálnu námahu, len sa snažte udržať rovnováhu … a na druhej strane to nie je také jednoduché! Skúste sa pri takejto činnosti na minútu postaviť na jednu nohu a vyčistiť si zuby a uvidíte, koľko práce musia odviesť vaše svaly.

Kategórie:

Chudnutie