Fit Mom, alebo Ania Dziedzic, je jednou z najobľúbenejších poľských tréneriek. Hlavným princípom jej fungovania je slogan: „aktívna rodina je šťastná rodina“. Fit Mom preto vytvorila tréningový program zameraný na mladé mamičky, vedie aj kurzy pre tehotné a online tréningové prenosy pre všetkých. Prečítajte si, aké cvičenia Ania Dziedzic ponúka a aké účinky od nich môžete očakávať!

Fit Momje propagátorkou fyzickej aktivity so skvelými športovými zážitkami.Ania Dziedzicje absolventkou Akadémie telesnej výchovy v Katoviciach, inštruktorkou fitness, plávania, tenisu a lyžovania.Fit mamaabsolvovala aj kurz dietetiky. V súkromí je Ania Dziedzic manželkou a matkou dvoch detí, preto svoje tréningy smeruje najmä k tehotným ženám a mladým mamičkám – motivuje ich a ich rodiny k aktívnemu tráveniu času. Ba čo viac, vedie blog o cvičení a zdravom stravovaní, osobnom tréningu a kurzoch vo fitness klube. Ania Dziedzic vytvorila aj tréningový program „BE FIT MOM“ založený na princípe 3 v 1: mama + dieťa + kočík. Na jar a na jeseň organizuje Fit Mom outdoorové aktivity pre mladé mamičky v Pola Mokotowskie vo Varšave. Ba čo viac, od pondelka do piatku na svojom facebookovom profile vedie živé tréningy pre svojich fanúšikov – začiatočníkov aj pokročilých. Začnite denne o 9:15.

Cvičenie Fit Mom pre tehotné ženy

Šport v živote Fit mama sa pohybuje od svojich 3 rokov, takže keď prvýkrát otehotnela, nechcela prestať. Hľadala informácie, konzultovala s lekármi, pôrodnými asistentkami a fyzioterapeutmi. Nazbierala poznatky, o ktoré sa neskôr podelila s inými ženami: pred pôrodom aj po ňom.

Cvičenie v tehotenstve pomáha nielen udržať si kondíciu a dobrú náladu, ale aj pripraviť na pôrod a uľahčiť ho ako u vtedy fyzicky neaktívnych žien. Ania Dziedzic zdôrazňuje, že nastávajúce matky môžu vykonávať:

  • cviky na panvové dno
  • cviky na priečne brušné svaly
  • cviky na hlboké brušné svaly
  • cviky na posilnenie chrbtice
  • zlepšovacie cvičenianáklad
  • cviky na zadok a stehná​​
  • cvičenia na zlepšenie pohyblivosti panvy
  • dychové cvičenia

Je však potrebné pripomenúť, že šikmé brušné svaly, priečne svaly a hlboké svaly je možné precvičovať už od začiatku tehotenstva, ak ste ich už predtým trénovali, ale ak chcete len začať, počkajte, kým sa 12. týždeň tehotenstva. Posilňovanie týchto svalov by malo byť ukončené v 37. týždni tehotenstva.

Samozrejme, v prípade všetkých druhov cvičení hovoríme o ženách, ktoré sú správne tehotné a ktoré tréning konzultovali so svojím lekárom.

Stojí za to vedieť

Rada fit mamy, ako bezpečne cvičiť počas tehotenstva

1.Ak ste cvičili pred tehotenstvom, začnite cvičiť ihneď, no ak ste necvičili vôbec, počkajte s tréningom do druhého trimestra.

2.V prvom trimestri tehotenstva necvičte v dňoch menštruácie - môže to spôsobiť potrat.

3.Nerobte brušáky. Ako podotýka Ania Dziedzic, posilňujú rektálne brušné svaly a koniec koncov ich chceme počas tehotenstva natiahnuť.

4.Necvičte, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu - dýchavičnosť môže spôsobiť, že dieťa bude trpieť nedostatkom kyslíka.

5.Nezabúdajte na dychové a relaxačné cvičenia - môžu byť nápomocné už pri pôrode.

Cvičenie Fit Mom pre každého

Cvičenie Fit Mom môžu vykonávať aj všetci ľudia, ktorí chcú spevniť svaly a spáliť tuk. Medzi školeniami, ktoré ponúka, sú okrem iného:

  • domáci kruhový tréning
  • TRX domáce cvičenie
  • cviky na natiahnutie priamych brušných svalov
  • cviky na štíhle stehná​​
  • cvičenia na redukciu celulitídy
  • cviky na posilňovanie chrbta
  • cviky na štíhle ruky
  • cviky „donut“
  • cviky na posilnenie brušných svalov
  • párové cvičenia

Nebudú chýbať ani také inovatívne návrhy ako cvičenie s využitím gauča, kuchynskej linky, cvičenie na posteliach v detskej izbe alebo posilňovacie cvičenie s dieťaťom na chrbte. Medzi cviky, ktoré často využíva, patria aj také známe aktivity ako kliky, drepy, plank, bicykel, výpady a výpady.

Fit Mom tréning pre začiatočníkov

Práve začínate cvičiť? Zoznámte sa s tréningom Fit Mom pre začiatočníkov!

Aké sú účinky cvičení s Fit Mom?

Fit Mom pomáha tehotným ženám udržať sa v dobrej kondícii až do pôrodu a jej cvičenia každý fanúšik označuje za veľmi náročné. Komentujú: „Supercvičenie - ťažké, ale stojí to za to "," ledva žijem, ale zvládla som to. "Jednou z obľúbených foriem tréningu Anie Dziedzic je tabata - krátky, 4-minútový, ale veľmi intenzívny intervalový tréning, zrýchľujúci metabolizmus a spaľovanie tukov.

Cvičenie Fit Mom zvyšuje odolnosť a efektivitu tela, no jeho fanúšikovia zdôrazňujú predovšetkým to, že vďaka cvičeniu strácajú kilogramy, celulitídu a tzv. pneumatika na bruchu. Do 6 týždňov ich hmotnosť klesne v priemere o 4-6 kg a šesťmesačný tréning s Aniou Dziedzic môže znamenať aj o 18 kg menej - v závislosti od intenzity a frekvencie cvičení a počiatočnej hmotnosti.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic zdôrazňuje, že kľúčom k úspechu je okrem cvičenia správna strava. Medzi najdôležitejšie zásady zdravého stravovania Fit Mom uvádza prítomnosť ovocia a zeleniny v každodenných jedlách – zeleninu treba jesť 4x denne, ovocie – aspoň raz. Nepravidelnosť jedenia však pôsobí zle a najväčšou chybou je presunúť teplú večeru na večer a namiesto nej večeru a úplne vynechať raňajky. Ranná káva namiesto jedla len povzbudí našu chuť do jedla a pocit satia v žalúdku. A čo viac, jesť by sme mali každé 3-4 hodiny – málo, ale často. Podľa Anie Dziedzic sa tiež neoplatí obmedzovať spotrebu vody (a mali by sme jej vypiť aspoň 2 litre denne) v prospech sýtených nápojov. Vodu by sme mali piť 15 minút pred a po jedle, nikdy nie počas jedla. Tréner tiež neodporúča jesť rýchle občerstvenie - môžeme to vyskúšať iba raz za mesiac.

Bude to pre vás užitočné

Fit mamin recept na banánové palacinky s čokoládou

Ingrediencie:

  • 3 banány
  • 3 vajcia
  • lyžica xylitolu
  • štipka sódy bikarbóny
  • 8 polievkových lyžíc kokosovej múky
  • 100 g horkej čokolády
  • 30 ml smotany 30%

Spôsob prípravy:

Rozšľahajte vajcia a potom ich zmiešajte s banánmi. Pridajte štipku sódy bikarbóny a lyžicu xylitolu, potom asi 8 lyžíc kokosovej múčky. Všetko spolu zmiešame a opečieme na kokosovom oleji, kým nie sú kypré.

Na prípravu omáčky zohrejte smotanu v malom hrnci a pridajte nadrobno nasekanú čokoládu. Chvíľu zohrejte, potom odstavte a počkajte, kým sa ingrediencie nespoja.

Kategórie:

Chudnutie