1000 kalorická diéta je pre každého, no na každého funguje inak. Tenká žena bude na inom kurze a muž na inom. Koľko môžete schudnúť pomocou diéty 1000 kalórií? Aká je miera zdravého chudnutia pri diéte s 1 000 kalóriami?
Diéta 1000 kalórií v zdravom rytme
Počas1000 kalorickej diétyje zdravé chudnutie 1 až 2 kg za týždeň. Kilogram telesnej hmotnosti sa rovná 3 500 kalóriám. Preto, aby ste počas týždňa schudli jeden kilogram, musíte spáliť v priemere o 1 000 kalórií denne viac, ako svojmu telu poskytnete, alebo mu jednoducho dodať o 1 000 kalórií menej ako predtým.
Diéta 1000: Stratégia riadenia kalórií
Prvým krokom k zdravej výžive je prijatie správnej stratégie riadenia kalórií. Za týmto účelom by si každý z nás mal definovať svoje individuálne energetické potreby. Napríklad 30-ročný muž, ktorý meria 180 cm, váži 90 kg a každý deň vykonáva ľahkú fyzickú aktivitu, by mal telu dodať počas dňa asi 2700 kalórií. Na druhej strane, 30-ročná žena, 1,70 m, váži asi 63 kg a udržiava miernu fyzickú aktivitu, potrebuje asi 2 000 kalórií denne.
Každý z týchto ľudí bude chudnúť iným tempom. Žena, ktorá drží 1000 kalorickú diétu, by mala po dvoch dňoch schudnúť asi pol kila. Takto schudnete 1,5-2 kg za týždeň. Je to preto, že vás dostane do deficitu 1 000 kalórií denne. Na druhej strane, 30-ročný človek, ktorý začal s 1000 kalorickou diétou, vedie k deficitu až 1700 kalórií každý deň. Týmto spôsobom počas týždňa stratí viac, od 3 do 4 kg.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!
Dozvedieť sa viac1000 kalorická diéta schudne iba týždeň
Ženy by mali prijať aspoň 1 200 kalórií a muži 1 600 kalórií denne. Toto množstvo je nezávislé od vašej úrovne cvičenia a štýluživota. Ak konzumujeme menej kalórií viac ako týždeň, náš metabolizmus sa drasticky spomalí a naše telo časom prestane spaľovať tuky. A to je kontraproduktívne.
Ako vytrvať v diéte
Diétu spájame s obetami a obmedzeniami. A práve to často rozhoduje o jeho úspechu. Ako si predstavuješ svoj jedálniček? Ako prekonať krízy pri chudnutí – navrhuje Elżbieta Lange, psychodietička a zdravotná koučka.