Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Efektívna diéta sa zvyčajne chápe ako náročná diéta vyžadujúca náhlu zmenu stravovania. Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré zvýšia efektivitu chudnutia a uľahčia prežitie tvrdej diéty. Jednou z nich sú malé porcie.
Niekoľko úbytkov hmotnosti sa dá dosiahnuť len zmenou množstva zjedených jedál. Tento efekt je však možný len vtedy, ak natrvalo implementujeme jednoduché pravidlo …
Efektívna strava=malé porcie + 5 jedál
Menšie jedlá telo ľahšie vstrebe a rýchlejšie strávi a živiny, ktoré obsahujú, sa lepšie využívajú. Veľké porcie jedla preťažujú tráviaci systém. Tráviace procesy potom prebiehajú pomalšie a prebytočnú potravu si telo ukladá vo forme tukových zásob. Najviac škodlivé sú najmä bohaté večere tesne pred spaním, keď naše telo nemá šancu spáliť kalórie navyše.
Päť jedál denne vám pomôže odbúrať vaše stráviteľné kalórie za deň a poskytne vášmu telu pravidelné energetické injekcie. Postupom času sa tak znižuje chuť maškrtiť mimo určených hodín a v noci a naše telo sa zároveň začne dožadovať jedla. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny.
Efektívna strava: ako rozložiť jedlo?
Ideálnych 5 jedál denne by malo byť vyvážených tak, aby prvé a druhé raňajky spolu tvorili asi 40 percent. denná porcia kalórií, obed 30 percent, popoludňajší čaj 10 percent. a večera 20 percent. Večera by sa mala zjesť približne 4 hodiny pred spaním. Ak snívame o štíhlej línii, posledné jedlo dňa nemôže pozostávať z produktov s obsahom cukru a bielej múky. Všetky jedlá, bez ohľadu na ich množstvo, by sa tiež mali jesť pomaly, aby sa telo stihlo nasýtiť a oči si vychutnať pohľad na chutné jedlo (vedci dokázali, že ľudia sú počas jedla zaneprázdnení niečím iným, napr. pred počítačom alebo televíznou obrazovkou), jedia viac!). Mnohí odborníci na výživu tiež zdôrazňujú, že trávenie začína už pri žuvaní – čím menšie a dôkladnejšie sú zjedené sústa, tým efektívnejšie ich naše telo dokáže zvládnuť a absorbovať všetky živiny, ktoré potrebuje.
Efektívna strava: voda - elixír života
Zdravý, štíhlysilueta, pevná a hydratovaná pokožka – to všetko si vyžaduje vodu. Najlepšie minerálne, neperlivé. Mali by ste ho piť pravidelne, aspoň 2 litre denne. Jedlo je najlepšie nepiť, pretože takto riedi tráviace šťavy. Oveľa lepšie je piť vodu pred jedlom alebo po jedle. Tiež netreba piť veľa naraz, stačí voda podávaná v malých porciách, ale pravidelne.