Chudnutie pred Vianocami? Áno, ale nespadnite do starých pascí. Rýchle chudnutie neznamená hladovať. Odborníci na výživu poznajú overené spôsoby, ako schudnúť, pretože vedia, ako naše telo funguje. Poradia vám, čo robiť, aby ste to do Vianoc stihli. Postupujte podľa ich rád a schudnete efektívne a bez jojo efektu.
Chudnutie pred Vianocami- ako na to, ak na jeseň a v zime pociťujeme väčší hlad najmä po kalorickom jedle?Čo robiť, aby ste dožili Vianoce?Ak chceteschudnúť rýchlomali by ste byť múdri. Nehladujte, len zaveďte potravinovú disciplínu a kontrolujte si glykemický index toho, čo jete. Výsledky vás prekvapia – schudnete bez obetí či jojo efektu.
Ako rýchlo schudnúť - jesť pravidelne
Tvoje telo je ako malé dieťa. Ak mu chýbajú dôležité živiny na prežitie, hlavne glukóza, ktorá vyživuje jeho orgány, reaguje záchvatom hladu. A potom zjete viac, ako potrebujete. A pre toto siahnete po tzv rýchly cukor, teda tyčinky, buchty, sušienky, sušienky atď. Pravidelné jedlo dáva telu pocit istoty – učí sa, že v určitých obdobiach bude mať čerstvý prísun živín. Trénované telo bude odolnejšie voči pokušeniu maškrtiť medzi jedlami, čo je jedna z hlavných príčin priberania.
Ako rýchlo schudnúť – jesť menej a častejšie
Ak sa začnete starať o pravidelný čas jedenia, bude pre vás jednoduchšie zmenšiť porcie. Paradoxne, čím viac zjete v jednom jedle, tým ste hladnejší! „Základným pravidlom každej diéty je zmenšiť veľkosť konzumovaných jedál. Mali by ste jesť len toľko, aby ste zahnali hlad. Žiaľ, život na úteku je priaznivý pre maškrtenie a neskoré, výdatné jedlá. Preto namiesto ukojenia hladu jeme priveľa a cítime sa sýti. To prispieva k zväčšeniu stien žalúdka a následne k zvýšeniu dopytu po jedle. Našťastie to nie je nezvratný proces. Zavedenie menších jedál do stravy rýchlo stiahne steny žalúdka, vysvetľuje liek. med.Agnieszka Lemańczyk z Centra pre omladzovanie a chudnutie Czapielski Młyn. - Prvým krokom k efektívnej diéte je usporiadať si svoj stravovací plán. Rozdeľte deň na päťmalé jedlá, rovnomerne rozložené v čase.
Skontrolujte si glykemický index – schudnete rýchlejšie
Ak naozaj chcete schudnúť, zmeňte jedálny lístok. Vymeňte vysokokalorické potraviny za tie s nízkym glykemickým indexom. Produkty s vysokým glykemickým indexom, ako sú sýtené nápoje, mliečna čokoláda, rýchle občerstvenie, obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré naše telo za normálnych okolností nedokáže vstrebať. Najmä v jesennom a zimnom období by sme si mali dávať pozor na takéto prípravky, keď naša aktivita oproti jari či letu výrazne klesá – vysvetľuje liek. med.Agnieszka Lemańczyk z Centra pre omladzovanie a chudnutie Czapielski Młyn. Nízky glykemický index (teda rýchlosť, ako rýchlo sa produkt rozloží na glukózu a absorbuje) sa pohybuje od 0 do 55 alebo 60. Najlepšie je vyberať produkty s glykemickým indexom pod 60. To je veľa chutných produktov .
Zelenina a ovocie vám pomôžu rýchlo schudnúť
Zelenina a ovocie urýchľujú metabolizmus, a tým aj spaľovanie kalórií. Ich ďalšou výhodou je, že sa často zanášajú. Ak teda máte pocit, že medzi jedlami nemôžete nezjesť maškrtu, zvoľte radšej jablko alebo mrkvu pred sladkosťami. Pozor, to však neznamená, že zeleninu a ovocie môžete konzumovať v neobmedzenom množstve. Niektoré z nich, ako napríklad jablká, majú pomerne vysoký glykemický index, pretože obsahujú veľké množstvo fruktózy (cukru). A v tomto prípade sa oplatí mať striedmosť! Čo ak chýba vôľa? V Poľsku sú osvedčené miesta, kde odborníci zariadia diétu a vhodný cvičebný program. Môžete tiež využiť pomoc odborníkov na výživu tam, kde žijete.