Eustres je koncept, ktorý mení negatívne asociácie so slovom „stres“. Eustres znamená dobrý, mobilizujúci stres. Pretože stres nie je len reakcia, ktorá ničí náš nervový systém, ale aj signál na okamžitú akciu. Táto mobilizácia funguje na princípe „bojuj alebo uteč“. Nižšie si pozrite, ako rozpoznať eustres a použiť ho na svoje účely.
Eustresnás rovnako ako stres môže sprevádzať v novej práci, vysokej škole, svadbe, čakaní na narodenie dieťaťa alebo aj odchode na vytúženú dovolenku … Tieto a ďalšie "veľké "udalosti v našom živote súvisiace so zmenou v nás vzbudzujú emócie. Často neistota, ba až váhavosť. Len v tomto bode musíte rozlišovať medzi budovaním stresu alebo deštruktívnym stresom, pretože stres má dve tváre. Sústreďme sa teda na dobrý, pozitívny stres – eustres.
Aby sme vedeli, čo je to eustres, stojí za to vysvetliť, ako funguje samotný stres, čo je predovšetkým silná emócia, spojená so stavom zvýšeného emočného napätia a aktiváciou celého organizmu.
Autorom pojmu „stres“ je kanadský vedec Hans Selye, ktorý rozpoznal, že keď telo zasiahne škodlivý faktor (stresor), reaguje množstvom zmien dôležitých pre jeho ďalšie , správna práca.
Pod vplyvom takýchto impulzov z mozgu vylučujú žľazy (presnejšie nadobličky) okrem iného napr. adrenalín, ktorý poznáme, ale aj iné hormóny. Tie potom putujú do rôznych častí tela a spôsobujú negatívne symptómy úzkosti. Objavuje sa aj zrýchlené dýchanie, zrýchlený tep či zvýšený tlak; zvyšuje sa potenie a svalové napätie.
Stres, ktorý vyvoláva len negatívne reakcie, je deštruktívny, zaťažuje náš organizmus. tieseň. Znižuje našu fyzickú odolnosť, paralyzuje… Zlý stres znamená utrpenie, strach, hyperaktivitu, zatrpknutosť, frustráciu a stratu. Dlhodobé trápenie je veľmi nebezpečné pre naše správne fungovanie, pretože depresia je hneď za rohom.
Ako funguje stres?
1. Alarm- mobilizácia (t. j. nová, neočakávaná, niekedy negatívna udalosť)
2. Obrana- štádium imunity (v tomto bode telo začína produkovať mechanizmy alebo látky, ktoré mu pomôžu prežiť krízu)
3. Fáza vyčerpania(nastane, ak nievyššie uvedené napätie uvoľníte, ak neurobíte opatrenia na zníženie úrovne stresu alebo ak je dlhotrvajúce)
Čo je pre nás najstresujúcejšou skúsenosťou v živote? Ide o veľmi subjektívnu záležitosť, ale vo všeobecnosti ide predovšetkým o smrť blízkej osoby, člena rodiny; ako aj ťažká strata zdravia (vážna choroba, získaná vážna invalidita), rozvod, strata zamestnania, finančné problémy (nesplatené pôžičky, dlhy) … Všetko, čo je výraznou záťažou.
Čo je to eustres?
Eustres je pozitívny, dobrý stres, ktorý je navrhnutý tak, aby pomohol, zmobilizoval sa v správnom momente na boj alebo útek. Je to faktor, ktorý aktivuje akciu, boj o prežitie a stimuluje „prekonať“ ťažkú situáciu. V gréčtine „eu“ znamená dobrý, takže eustres je doslova „dobrý stres“.
Je to určitá energetická podpora, ale bohužiaľ - veľmi krátkodobá, dočasná. Podporuje zdravú súťaživosť a sprevádza mnohé zmeny v živote. Eustres je efektívny, ale bohužiaľ kvôli svojej „rýchlosti“ v akcii je niekedy nepresný.
Kedy sa objaví eustres?
1. V prípade ohrozenia života alebo zdravia
Toto sú núdzové situácie, náhle nepredvídané situácie. Napríklad, keď vidíte auto, ktoré sa rúti priamo na vás, cítite príval adrenalínu, emócií a okamžite konáte, aby ste predišli nehode. Uskutočňuje sa eustresová akcia pod názvom: boj alebo útek. V tomto prípade utečiete, ale tento útek je boj o prežitie.
2. Ako motiváciu k práci alebo štúdiu
Odborne ide o tzv termín uzávierky a študenti môžu povedať niečo viac o expresnom nočnom učení pred skúškou… Ide o akcie na poslednú chvíľu a eustres motivuje konať pred termínom. A tu je veľmi dôležitou otázkou efektivita takýchto výbuchov a akcií, pretože potom sa často vyskytujú chyby v pripravovaných správach, trhnutia a príliš veľa kofeínu za noc.
3. V dôsledku vnútorných obmedzení
Príkladom nášho obmedzenia sú sebaprezentácie a momenty vystupovania pred širším publikom. Potom sa zmobilizujeme, aby sme dosiahli čo najlepší výsledok, aby sme sa čo najlepšie prezentovali. Ale stresujeme sa aj pred návštevou zubára a vieme, že je to len pre naše dobro a zdravie. Zdravotná profylaxia je dôležitá v každom aspekte, tak sa poďme otestovať myšlienkou: je to len eustres!
Konkrétnymi príkladmi momentov, kedy zažívame eustres, sú všetky výzvy, ku ktorým mobilizujeme svoje telo, tj:
- narodenie dieťaťa
- svadba,svadba
- zmena školy / práce, ale aj novinky o akciách
- zmena bydliska (kúpa domu alebo prenájom bytu)
- idem na dovolenku, dovolenka
- dlhšia cesta mimo miesta bydliska
- športové súťaže, preteky - extrémne športy
Kde je hranica medzi stresom a eustresom?
Hranica medzi eustresom a tiesňou je bohužiaľ malá. Keď sa pozitívna mobilizácia nevyužije správne, zmení sa na negatívny stres. Pozrite sa na grafiku nižšie - hranica je tenká, a keď dosiahneme optimálnu úroveň, začneme "klesať" a ponárať sa do vyčerpávajúcej núdze. Optimálne (t.j. prah prechodu) prekročíme vtedy, keď sa nám nedarí správne nahradiť motivačný stres výkonom úlohy.
Pamätajte, že nie každý stres je pre nás zlý a má negatívny vplyv na organizmus. Posúdenie danej situácie veľmi často závisí od nás samých, od toho, ako vnímame realitu, akí sme flexibilní.
Eustres, hoci krátkodobý, stimuluje činnosť, dodáva energiu, preto túto mobilizáciu využívajme naplno, opatrne, aby sme sa nedostali do negatívneho stresu. Bohužiaľ, stres odhaľuje naše negatívne presvedčenia, že musíme pozitívne bojovať. Takže "zapnite" svoj eustres.
Prečítajte si tiež:Ako vaše telo reaguje, keď ste v strese?
Stres v práci: ako práca ovplyvňuje naše duševné zdravie?
Ako sa vysporiadať so stresom v práci? Prípadové správy
Nežiaduce príznaky dlhodobého stresu
Aký je vzťah medzi stresom a obezitou?
Uvoľnite stres a majte ho pod kontrolou
O autorovi
Katarzyna Płuska-SkoczylasŠpecialista na sociálnu komunikáciu a riadenie ľudských zdrojov, autor webovej stránky „Pokojne o kompetenciách“ www.katarzynapluska.pl a tvorca mnohých odborných publikácií: články, e-knihy, online kurzy sociálnych a odborných zručností; manažér vzdelávania, neaktívny špecialista obchodného oddelenia. Absolvent magisterského štúdia v odbore „Sociálna komunikácia a samospráva“ (Univerzita Adama Mickiewicza) a postgraduálneho štúdia v odbore „Manažment ľudských zdrojov“ (Technická univerzita v Lodži). Tvorca publikácie „Systém hodnotenia zamestnancov“, vydavateľstvo „Problematika riadenia ľudských zdrojov v organizácii 21. storočia“ – súborné dielo spracoval Józef Penc (Łódź 2007). Typ pracovitého extroverta; milovník mäkkých zručností - mäkké zručnosti a ľudské zdroje.