Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cvičenie na trampolíne, teda jumping fitness, je efektívny a príjemný spôsob, ako zhodiť zbytočné kilogramy. Predstavujeme 10 príkladov cvičení, ktoré zvládnete s najjednoduchšou detskou trampolínou alebo veľkou záhradnou trampolínou. Prestaňte s pravidelným tréningom a začnite skákať!
Cvičenie na trampolíneje forma aktivity odporúčaná najmä pre chudnúcich ľudí - za hodinu tréningu môžete spáliť až 800 kcal! To je viac ako hodina behu. Skákanie na trampolíne navyše zlepšuje koordináciu, tvaruje postavu a prináša veľa zábavy.
Nižšie nájdete sadu 10 rôznych cvikov určených pre veľký odrazový mostík, ktoré stimulujú svaly k práci a pomôžu vám efektívne schudnúť.
Pozrite si video o cvičení na minitrampolíne
Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news
Cvičenia na chudnutie na trampolíne - príklady
Pred začatím cvičenia sa zahrejte, aby ste znížili riziko zranenia. Môže to byť niekoľkominútový beh na mieste, niekoľko drepov, záklonov a krúženie paží a hlavy. Rozcvičku sa oplatí doplniť strečingovými cvičeniami. Zamerajte sa predovšetkým na natiahnutie svalov nôh: stehien a lýtok, potom brucha, hrudníka, chrbta a paží.
Cvičenie 1.
Spojte nohy, natiahnite ruky pred seba. Skočte na mieste 3 minúty.
Cvičenie 2.
Behajte na niekoľko minút na trampolíne a plieskajte pätami o zadok.
Pozri VIDEO: Cvičenie pre sexi zadočky
Cvičenie 3.
Behajte na mieste na trampolíne niekoľko minút, kolená dvíhajte čo najvyššie.
Cvičenie 4.
Dupačky - vyrobte si na trampolíne tradičné kombinézy. Cvičte 2-3 minúty.
Cvičenie 5.
Skákať drepy. Ihneď po odraze od odrazového mostíka urobte pri vzlietnutí drep. Držte ruky rovno pred sebou. Opakujte 2 minúty.
Cvičenie 6.
Torzo sa otáča. Roztiahnite ruky pred seba. Odrazte sa od odrazového mostíka a otočte trup, aby ste cítili brušné svaly. Telo by malo byť nehybné od pása nahor, len otočte boky. Cvičte 3 minúty.
Cvičenie 7.
Grganie na zadku. Namiesto nôh odrazte zadok od odrazového mostíka do stoja a potom opäť klesnite späť na zadok. Urobte 3-4 minúty.
Cvičenie 8.
Skákanie na všetkých štyroch. Kľaknite si, celé ruky položte pred seba na trampolínu a odrazte sa od podložky narovnajúc ruky a nohy. Po odraze sa vráťte do predchádzajúcej pozície. Cvičenie si môžete sťažiť tlieskaním rukami pri skákaní. Cvičte 3-4 minúty.
Cvičenie 9.
Vytiahnutie kolien pomocou švihu. Po vzlietnutí pokrčte nohu a kolená pritiahnite čo najbližšie k brade. Zároveň kývajte rukami. Cvičte 3 minúty.
Cvičenie 10.
Nakoniec strávte 10 minút voľného skákania. Každé 2-3 minúty zvýšte tempo asi na minútu.