Müsli je pripravené bleskovo, neobsahuje cukor a iné nezdravé prísady. A - čo je tiež dôležité - pre každého člena domácnosti môžete vytvoriť špeciálne zloženie müsli, ktoré mu dodá potrebné živiny. Tu sú recepty na müsli: pre deti, na únavu, menopauzu, zlepšenie metabolizmu, na lepšiu pamäť.
Všetky potrebné produkty potrebné na zostavenie domácehomüslisi môžete kúpiť v najbližšom obchode.
- otruby, instantnévločkyovos a jačmeň,
- sušené a čerstvé ovocie, orechy a semienka.
Müsli dobré pre vaše srdce a žalúdok
- 150 ml kozieho mlieka
- strúhané jablko, lyžica hrozienok
- štipka škorice
- 20 g otrúb
- 20 g jačmenných vločiek
Jablko pomáha pri tráviacich problémoch a rozpúšťa cholesterol a tým predchádza ateroskleróze. Vláknina obsiahnutá v otrubách stimuluje perist altiku čriev a uľahčuje vyprázdňovanie. Kozie mlieko je ľahšie stráviteľné ako kravské a priaznivo pôsobí na sliznicu žalúdka. Výhodou hrozienok je prítomnosť značného množstva antioxidantov, ktoré chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Škorica reguluje hladinu cukru v krvi a upokojuje menšie žalúdočné ťažkosti.
Müsli regulujúce metabolizmus
- 40 g otrúb
- 40 g jačmenných vločiek
- broskyňa,
- prírodný jogurt bez cukru
Otruby sú zdravou výplňou, pretože poskytujú vlákninu a minerály. Prírodný jogurt je nielen bez cukru, ale okrem iného aj pomáha pri rekonštrukcii prospešnej bakteriálnej flóry v tráviacom trakte, podporuje imunitný systém, zlepšuje stav pokožky. Broskyne obsahujú vitamíny skupiny B, vitamín PP a C, horčík, železo a vápnik. Pomáhajú očistiť telo od toxínov a škodlivých produktovmetabolizmus .
Müsli vám dodá energiu a upokojí nervy
- 200 ml polotučného mlieka
- lyžica lieskových orieškov, lyžica mandlí
- 60 g ovsených vločiek
Polotučné mlieko, pretože chudé mlieko neobsahuje tuk, čiže žiadne vitamíny. Medzitým vitamíny B obsiahnuté v mlieku regulujú prácu nervového systému - upokojujú a uvoľňujú. Orechy a mandle sú horčík, ktorý pomáha pri strese.Ovsené vločky sú komplexné sacharidy, čo znamená dobrú energiu.
Müsli pre deti
- 2 kocky strúhanej tmavej čokolády
- 125 ml tučného mlieka
- 30 g kukuričných vločiek, lyžička medu, ovocie (maliny, lesné jahody, čučoriedky, jahody)
Müsli pre dieťa musí byť výnimočne chutné, ak ho chce jesť. Mlieko je prirodzeným zdrojom vitamínov A a D a vápnika na stavbu kostí a zubov. Čokoláda má horčík - zdroj detskej energie. Med podporuje duševný vývoj detí a zvyšuje odolnosť voči chorobám. Kukuričné lupienky - deti ich majú radi, pretože chrumkajú a teší nás, že poskytujú dôležité minerály pre ich vývoj. Ovocie – výber závisí od kulinárskych preferencií dieťaťa a sezónnej dostupnosti.
Müsli na zlepšenie koncentrácie a pamäti
- 60 g kukuričných vločiek
- banán
- lyžica vlašských orechov
- polievková lyžica slnečnicových semienok
- kiwi
- strapec hrozna
- 200 ml polotučného mlieka
Draslík obsiahnutý v banánoch a hrozne zvyšuje schopnosť koncentrácie a vstrebávania mysle, okysličuje mozog. Železo (slnečnicové semienka, vlašské orechy) zlepšuje výkonnosť organizmu. Kiwi a hrozno poskytujú vitamín C, ktorý pomáha bojovať proti infekciám. Mlieko - vďaka vitamínu B1 v ňom obsiahnutému - vám umožní upokojiť sa.
Müsli posilnenie svalov a zníženie únavy
- 200 ml prírodného jogurtu bez cukru
- 60 g chrumkavých ovsených vločiek
- niekoľko sušených datlí
- polievková lyžica lieskových orechov
- polievková lyžica tekutého medu
Vločky, med a orechy vám umožnia obnoviť energiu, ktorá bola použitá pri svalovej práci (napr. cvičením). Jogurt vám dodá porciu bielkovín a vápnika. Antioxidanty (vitamín C, E a beta-karotén) obsiahnuté v datliach a orechoch pomôžu zachytiť molekuly kyslíka produkované počas cvičenia.
Müsli na príznaky menopauzy
- 200 ml sójového mlieka
- 60 g otrúb
- 4 sušené slivky
- polievková lyžica ľanového semienka
Sójové mlieko a semená sú fytoestrogény, ktoré účinne pôsobia proti návalom horúčavy, poteniu, bolestiam hlavy a poruchám koncentrácie. Sušené slivky stimulujú metabolizmus a zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL), ktorý chráni pred infarktom, ktorého riziko sa v období menopauzy drasticky zvyšuje. Otruby pomôžu predchádzať kilám navyše.
mesačník "Zdrowie"