Kajak je pre každého - je relatívne lacný, ľahko sa prepravuje a má ľahké vybavenie. A plávanie s ním vám dáva pocit slobody. Ak chcete stráviť dovolenku aktívne, prečítajte si tento text, požičajte si kajak a choďte na kajak. Zistite, ako sa pripraviť na plavbu na kajaku.

Kanoistikumôže cvičiť každý. Ak však neviete plávať, radšej to neriskujte – aj keď pri prenájmekajaknemusíte preukazovať plavecký preukaz. Výstroj sa nepožičiava prechladnutým ľuďom, takže ak chcete pádlovať, musíte byť zdraví.

Tento šport si na rozdiel od zdania nevyžaduje veľa fyzickej sily. Stačí sa naučiť efektívneveslovanie . Pred odchodom k vode dlžníci varujú pred prekvapeniami, ktoré môžu na trase stretnúť. Racionálne myslenie je dôležitejšie ako dobrá kondícia: napríklad vyznačenie trasy prispôsobenej vašim vlastným schopnostiam.

Niektoré situácie sú nepredvídateľné. Vo vode môžete naraziť na prekážky: popadané stromy, iné plavidlá (turistické lode, motorové člny, vodné skútre), morské riasy, do ktorých sa zamotávajú veslá. Z tohto dôvodu je najlepšie, ak je posádka kajaku zmiešaná: mužská a ženská. Páni sú zvyčajne odolnejší voči ťažkostiam.

Ako sa pripraviť na plavbu na kajaku:

Alicja Stolarczyk z Varšavy, profesionálna kajakárka, majsterka Poľska v kanoe pólo (hrá loptičku na kajakoch).

  • Udržujte sa fit. Telocvičňa nie je potrebná, ale odporúčam dvíhať ľahké činky alebo všeobecné rozvojové cvičenia (napr. týždeň).
  • Ak sa chystáte plávať prvýkrát, naučte sa pádlovať nasucho doma. Pracujte celým telom, nielen rukami!
  • Pred vstupom do vody skontrolujte technický stav kajaku
  • Naložte si všetky veci do igelitovej tašky. Nenoste voľný mobilný telefón, peňaženku ani fotoaparát. V prípade pádu môžete prísť o všetko.
  • Schovajte niekoľko prázdnych plastových fliaš pod bok - zabránia tomu, aby sa loď potopila.
  • Pred každou cestou sa rozcvičte.
  • Na súši môžete jesť skutočný obed. Na cestách pite vodu, jedzte tyčinky, čokoládu, banány. Žiadne sendviče a termosky s horúcim čajom!
  • Ak ste duet, pádlujte rytmicky, rovnomerným tempom, inakzabrzdíte alebo sa dokonca zrazíte s veslami.
  • Neblázni vo vode, nevstávaj, nekývaj sa. Je to nebezpečné! Môžete prevrátiť kanoe, stratiť batožinu a dokonca sa utopiť.
  • Vyhýbajte sa vodným prekážkam: popadané stromy, morské riasy.
  • Sledujte oblohu. Ak sa blíži búrka, okamžite sa vydajte na breh. Napríklad veslá z uhlíkových vlákien priťahujú blesky.
  • Zakryte si hlavu, používajte krémy alebo mlieka s UVA a UVB filtrami, chráňte si oči slnečnými okuliarmi.
  • V prípade pádu neprepadajte panike. Zostaňte v kajaku, vyzdvihnite si veci. Nepúšťaj veslo! Ak ich stratíte, nebudete sa môcť dostať na pobrežie.

Čo cvičiť pred kajakom?

Aspoň týždeň pred plánovanou plavbou na kajaku začnite so športovou prípravou. Najlepšie budú cvičenia na všeobecný rozvoj, ako je plávanie, ale aj posilňovanie a strečing. Pracujte aj na sile v rukách a chrbte. Na rozdiel od vzhľadu nepracuje pri veslovaní len horná, ale aj spodná časť tela. Pripravte si svaly na nohách (najviac bude pracovať kvadriceps) bicyklovaním alebo joggingom. Pamätajte, že tréning by mal byť šetrný a nezaťažujúci telo.

Musíte to urobiť

Výhody kanoistiky:

  • Udržíte si peknú postavu - pri veslovaní nielen ramená (tricepsové svaly paží), ale aj nohy (treba ich odtláčať a uvádzať do pohybu kvadricepsy).
  • Oddýchnete si, zrelaxujete, dištancujete sa od svojich problémov.
  • Budete sa opaľovať.
  • Neminiete príliš veľa peňazí (25 PLN za jeden deň kúpania).
  • Zvýšite kapacitu pľúc.
  • Zlepšíte si metabolizmus.
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Letné športy