Efektívne chudnutie žrúta, ktorý nemá kontrolu nad maškrtením, je skutočnou výzvou. Jete, pretože milujete jesť. Neuspokojíte sa s malými porciami – ak chcete čokoládu, zjete hneď celú tyčinku. Nepretržité jedenie zabraňuje pocitu hladu. Ak ste lakomý, máte problém. Tu sú pravidlá stravovania a vzorový jedálny lístok pre gurmánov, ktorí jedia jedlo.

Efektívne chudnutie žrúta , ktorý miluje nepretržitémaškrtenieje ťažké, ale nie nemožné. Keďže si ani neuvedomujete, koľko toho zjete, skúste si pár dní viesť denník – zapisujte si všetko, čo zjete.

Ak by ste si vedeli vypočítať kalorický obsah týchto jedál, zistili by ste, o koľko prekračujete svoju dennú potrebu. Pre ženu vo veku 26-60 rokov je to najviac 2450 kcal, v tehotenstve o 300 kcal viac a pri dojčení o 500 kcal viac. Aby bolo chudnutie efektívne, musíte zmeniť stravu a životný štýl.

Odporúčame: Kalorickú kalkulačku - vypočítajte kalorickú potrebu

10 najdôležitejších zásad efektívneho chudnutia

1. Už žiadne jesť dosýta! Prestanete jesť, keď máte TAKMER chuť do jedla. Vždy musíte zanechať určitú nespokojnosť, pretože signál zo žalúdka do mozgu „ide“ asi 20 minút. Jedzte, čo máte radi, len v menších množstvách.

2. Začnite každý deň raňajkami.

3. Jedzte na malom tanieri, menšia porcia zaplní celý pokrm a pôsobí dojmom, že sa stále nezapriete. Nikdy neberte second hand, keď máte na tanieri ešte niečo iné. Nejedzte zvyšky ("pretože to bude zbytočné")

4. Každé sústo hryzte dlho a dôkladne. Takto sa rýchlejšie zasýtite a na druhej strane dôkladným žuvaním sa vám jedlo lepšie strávi.

5. Jedzte vedome, nie „mimochodom“. Keď jete, nečítajte, nepozerajte televíziu, neseďte pred obrazovkou počítača a dokonca obmedzujte konverzáciu. Sústreďte sa na to, čo máte na tanieri. Užite si to!

6. Nahraďte spracované produkty čo najbližšie k prírodným (celozrnný chlieb, tmavá ryža, hrubšie krúpy).

7. Obmedzte tuky, najmä živočíšne: jedzte menej mäsa, nahraďte žlté plnotučné syry nízkotučnými.

8. Každý večer si naplánujte jedálny lístok na ďalší deň, skontrolujte, či to fungovaloimplementujte plán na uplynulý deň, snažte sa ho neprekračovať.

9. Začnite sa viac hýbať. Ak ste sa doteraz žiadnemu športu nevenovali, začnite cvičením vo vode (nemusí to byť organizovaná skupina, napr. aqua aerobik). V bazéne sa budete cítiť ľahšie, zacvičíte si bez námahy. Za hodinu stratíte 500 kalórií.

10. Nejedzte medzi jedlami! Keď počas dňa pociťujete hlad, pite vodu (perlivú alebo nie - ako chcete), umyte si zuby alebo si na pery naneste vrstvu obľúbeného lesku na pery. V krajnom prípade siahnite po tyčinke müsli, zjedzte za hrsť tekvicových semiačok (chutnejšie sú opečené) alebo mrkvu. Vzdajte sa čierneho čaju, ktorý zvyšuje vašu chuť do jedla, prejdite na zelený čaj – urýchľuje spaľovanie tukov – alebo ovocný čaj.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Viete o tom, že pri správne zostavenom jedálničku si z času na čas môžete dovoliť malé diétne „prehrešky“? Hlavná vec je vedomý prístup k výžive. JeszCoLubisz, inovatívny stravovací systém Poradníka Zdrowie, prichádza vhod. Užite si individuálne vybranú stravu a neustály, neobmedzený kontakt s dietológom. S takouto podporou určite dosiahnete svoj cieľ

Dozvedieť sa viac

Naučte sa, ako schudnúť na jar [TOWIDEO]

Musíte to urobiť

Ukážkové menu - 1265 kcalRaňajky250 kcal: pol balíčka kryštálového syra s lyžičkou otrúb, paradajka, hrsť šošovicových klíčkov, 2 krajce celozrnného chleba ( 70 g). 2. raňajky130 kcal: zeleninová šťava (200 ml), 2 plátky chrumkavého chlebaObed300 kcal: 2 palacinky s bielym syrom a jablkami, šalát z jednej veľkej mrkvy s lyžičkou olivového olejaČaj150 kcal: ovocný šalát: jablko (95 g), kiwi (50 g), polovica banánu, 10 jahôd (môže byť mrazené) s lyžičkou ľanového semienka a šťavou z citrónaV prípade hladu : 2 MALÉ kocky tmavej čokolády - 55 kcal, 3 sušené marhule - 80 kcal Večera300 kcal: jačmenné krúpy (50 g) s dusenou zeleninou (napr. pol balenia mrazenej zeleniny).

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie