Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, je potrebné spáliť prebytočný tuk. Telo potrebuje začať využívať zásoby energie z tukového tkaniva. Je to možné, keď je vaša energetická bilancia negatívna, t.j. obmedzujete jedlo pri chudnutí. Negatívnu energetickú bilanciu však môžete dosiahnuť aj zvýšením fyzickej aktivity.
Ak chcete schudnúť, vaše telo musí začať využívať zásoby energie ztukového tkaniva . Stane sa tak iba vtedy, ak je vaša energetická bilancia záporná. To, čo jeme, skrátka telu neposkytne dostatočné množstvo kalórií. Preto zvyčajne jedlo obmedzujeme. Existuje však efektívnejší spôsob , ako schudnúť .
Fyzická aktivita potrebná na to, aby bolo chudnutie efektívne
Ak začnete dosahovať negatívnu energetickú bilanciu zvýšením fyzickej aktivity, vyhnete sa jojo efektu. Pravidelné cvičenie totiž nielen zvyšuje váš denný energetický výdaj, ale zvyšuje aj váš bazálny metabolizmus (PPM). Toto je množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje každý deň na udržanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a udržiavanie konštantnej telesnej teploty. Čím vyššie je PPM, tým viac telo počas dňa spaľuje. Drastické obmedzenia zavedené do jedálneho lístka znižujú PPM, pravidelný pohyb ho pomáha zvyšovať. A to je zárukou nielen redukcie hmotnosti, ale aj udržania dosiahnutých výsledkov. Nesmiete zabúdať na zásady zdravého stravovania.
Pohyb a zdravá strava sú zárukou úspechu pri chudnutí
Fyzická aktivita nemusí znamenať každodenný tréning vo fitness klube alebo posilňovni. Začnite malými krokmi. Zaparkujte svoje auto ďalej, aby ste sa trochu poprechádzali, namiesto výťahu choďte hore schodmi. Počas čakania na stretnutie alebo autobus sa snažte prechádzať, nie sedieť. Ak je počasie priaznivé a máte v blízkosti svojho bydliska prácu alebo malé nákupy, choďte pešo. Tieto malé výdavky na energiu sa pridajú a pomôžu vám vyrovnať energetickú bilanciu. A ak postupne zaradíte pravidelnú chôdzu, jogging či bicyklovanie, tak zdravým stravovacím štýlom, bez zavádzania nejakých špeciálnych obmedzení, môžete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu a zbaviť satrvalo zbytočné kilogramy.
mesačník "Zdrowie"