Ste neustále v pohybe, prakticky celý deň stojíte na nohách a stále priberáte? V prvom rade musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak chcete schudnúť trochu z bokov, už žiadne sladené nápoje a tyčinky plné kalórií. Je čas zamyslieť sa nad svojou stravou.
V prvom rade musíte zmeniť jedálniček, pretožefyzická aktivitauž musíte mať dosť. Lekcia s hravými deťmi vyžaduje, aby ste spálili veľakalórií , ale ak si počas prestávky vypijete sladký nápoj a zahryznete si do tyčinky, je to ako keby ste ležali na bruchu celý čas! Takže, ak chcete trochu ubrať z bokov, smelo do toho! Je čas začať chudnúť.
Tréningový plán na chudnutie
Schudnete 1,5 kg za týždeň. Týmto (bezpečným) spôsobom nebudete oslabení, čo sa môže stať pri rýchlejšom chudnutí. Vzdajte sa pôstu – na dôležitej lekcii môžu skončiť s obrovskou bolesťou hlavy. Nezabudnite sa tiež vyhnúť predajným automatom so sladkosťami a školským obchodom.
Zmena stravovacích návykov
- Raňajkujte vždy ráno! Müsli môžete jesť, dobré vám budú aj chlebíčky, pokiaľ budú z tmavého pečiva. Ale potom prines ovocie a jogurt do školy
- Obedujte doma. Môžete si ho aspoň čiastočne pripraviť deň vopred. Nič neoslabuje tvoju vôľu tak ako čakanie na jedlo
- Ak jete s rodinou čaj, pripravte si napríklad želé alebo ovocný šalát
- Pridajte do jedál veľa byliniek a korenín, rastliny sú vaším spojencom v boji proti tuku
Bylinkové čaje a minerálne vody
Naplňte si skrinku v miestnosti pre personál bylinkovými a ovocnými čajmi a fľašami neperlivej minerálky. Mali by ste piť veľa, až 3 litre denne. Keď ste neustále v pohybe, strácate veľa tekutín. Ale nepoužívajte kartónové šťavy, sú vysoko kalorické. Vyberte si radšej zeleninové šťavy ako ovocné. Oriešky majte vždy po ruke, sú skvelé na pamäť. Obmedzte konzumáciu kávy počas diéty.
Vzorový deň na diéte pre zaneprázdnených ľudí
Prvé raňajky (doma):pol šálky kávy doliate odstredeným mliekom, plátok grahamu s lyžicou tvarohu alebo plátok hydinovej klobásy
2. raňajky (v práci):veľké ovocie (napr. jablko) a malý jogurtnatural
Obed (doma):vyprážané kuracie prsia na lyžici olivového oleja, varené zemiaky, paradajkový, paprikový a cibuľový šalát alebo praženica na olivovom oleji s zemiaky a mrkva s hráškom
Popoludňajší čaj (doma):sezónny ovocný šalát alebo ovocné želé
Večera (doma):zeleninový šalát (ale namiesto majonézy pridajte obyčajný jogurt) a veľký plátok syra alebo tuniakový šalát vo vlastnej omáčke s 2 lyžicami hrášku, 2 lyžicami kukurice, 1/2 šálky varenej ryže, paradajkou a 1/2 cibule, ochutená citrónom
Bylinky podporujúce chudnutie
Čaje - mali by ste veľa piť; ak nemáte radi vodu, pite čaje:
- fialovej trikolóry (macek) - detoxikuje organizmus, čistí krv, zlepšuje metabolizmus
- mäta - upravuje trávenie, zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy
- púpava - uľahčuje tok žlče do dvanástnika, zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav, podporuje trávenie
- praslička - dokonale zlepšuje metabolizmus.
Korenie
- Bazalka - reguluje hladinu cholesterolu, uľahčuje trávenie bielkovín a tukov
- Pikantné - stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy
- Majorán - zabraňuje plynatosti, môže nahradiť soľ
- Oregano - znižuje nadmerné kvasenie v tráviacom trakte
- Tymián - má baktericídny účinok, uľahčuje trávenie tučných jedál
Prestaňte so sedatívami
Vzdajte sa sedatív! Sú skutočnou hrozbou pre postavu. Mnohé z nich zadržiavajú vodu v tele, iné spomaľujú metabolizmus.