Čo robiť, aby ste počas sviatkov nepribrali? Ako sa vyhnúť vianočnému obžerstvu? Za dvanásť mesiacov si nedoprajeme toľko jedla a chamtivosti ako na Vianoce. Poradíme vám, ako si na Štedrý večer a sviatky dávať pozor na svoj jedálniček, aby ste nepribrali zbytočné kilogramy.

Štedrý večer a Vianoce na diétezvyčajne zostávajú vo sfére snov. A skončíte každý rok rovnako: na masle opečené halušky s kapustou a hubami, rozplývajúce sa v ústach kutia, trocha alkoholu. Vďaka tomu vítame nový rok s kilami navyše a predsavzatím k drakonickej diéte. Okamžite a bez dňového meškania. A predsa stačí dodržať pár zásad, aby ste vstali od vianočného stola s plným, ale aj plochým a zdravým bruškom.

Štedrý večer na diéte – neprispievajte navyše

Najprv buďte umiernení – zjedzte napríklad kúsok kapra namiesto štyroch zvoncov. Po druhé – vychutnajte si každé sústo. Môžete robiť čokoľvek, pokiaľ budete jesť pomaly. Práve zhon je tým najhorším spoločníkom vianočných jedál. Pamätajte, že čím rýchlejšie jete, tým viac si naložíte na tanier.

Vianočné večere zvyčajne začínajú popoludní a trvajú dobré dve hodiny. Ak teda vstávate od stola po piatej, večeru vynechajte. Čím dlhšia prestávka do vianočných raňajok, tým menšie riziko, že nespálite zbytočné kalórie. Ak sa nevieš ovládať, vyjdi von. Kdekoľvek, len nie ďalej od chladničky. Najlepšie na prechádzku.

Štedrý večer na diéte - čo jesť, aby ste nepribrali?

Povolené jedlá:

  • 200 ml vareného vína: 200 kcal, 0 g tuku
  • mandarínka: 20 kcal, 0 g tuku
  • marcipán: 25 kcal, 1 g tuku
  • 100 g datlí: 150 kcal, 0 g tuku
  • škoricový koláč: 60 kcal, 2 g tuku
  • čokoládový anjel: 53 kcal, 3 g tuku
  • 25 g ovocného želé: 82 kcal, 0 g tuku
  • polievková lyžica kaviáru: 13 kcal, 0,8 g tuku

Zradné jedlá:

  • 100 ml horkej čokolády: 140 kcal, 6 g tuku
  • 20 g arašidov: 112 kcal, 9 g tuku
  • 20 g mandlí: 114 kcal, 8 g tuku
  • 20 g vlašských orechov: 131 kcal, 12 g tuku
  • marmeládový koláčik: 146 kcal, 9g tuku
  • pečené jablko: 200 kcal, 4 g tuku
  • perník (40 g): 160 kcal, 5,5 g tuku
  • 200 g kapra: 234 kcal, 8 g tuku

Štedrý večer na diéte – ako znížiť chuť do jedla?

Môže sa stať, že ráno pocítite nepríjemné sanie v žalúdku. Namiesto toho, aby ste šli do kuchyne po kúsok kapra, ktorý vám zostal zo Štedrého večera, skúste domácu… akupresúru. Použitie prostredníka na záhyb medzi nosom a hornou perou naozaj funguje! 20 sekúnd stačí na to, aby sa sanie zastavilo a žalúdok dočasne zabudol, že je prázdny.

Ak máte stále pocit, že by ste zjedli koňa s kopytami, dajte si šálku čaju s medom a prírodný ľanový jogurt na upokojenie vianočných hriechov.

Zvyčajne je na prvý vianočný deň v žalúdku príšerná záťaž. Ak nepomáha mätový čaj, kamilkový čaj alebo minerálka, skúste zázvorovú vodu. Zázvorové esenciálne oleje okrem zahriatia urýchľujú metabolizmus a zmierňujú tlak v bruchu.

Vône sú na sviatkoch najzradnejšie. Pretože nebyť jedinečnej arómy vanilkových sušienok s mandľami, siahli by ste po nich až v krajnom prípade. Našťastie sa dá bojovať aj s lákavými vôňami. Stačí si zapáliť vonné sviečky, napríklad s vôňou citrónu a pomaranča, ktoré pôsobia neutralizujúco. Alebo si to aspoň povedzte.

Pohyb vám pomôže schudnúť po Vianociach

Prázdniny, prázdniny a po Vianociach a jedlo … zostane. Aby ste v najbližších dňoch nejedli pierogi alebo kapra na obed, raňajky a večeru, stačí časť z nich zamraziť a časť odniesť k osamelému susedovi.

Aj keď máte pocit, že ste prežili Vianoce bez toho, aby ste ohrozili svoju váhu, začnite sa viac hýbať. Stačí ísť nakupovať. Len hodina chôdze po výkladoch spáli 250 kalórií.

Najlepší spôsob, ako zhodiť zbytočné, posviatočné faldíky, bude tancovanie na Silvestra. Posilní nielen stehenné svaly, ale pôsobí aj ako intenzívne aeróbne cvičenie. Hodina vyhasnutia sa rovná 250 – 300 spáleným kalóriám.

Dôležité
  • Pri varení mäsa nahraďte maslo a olej olivovým olejom a pre sladkosť nahraďte cukor prírodným sladidlom.
  • Pridajte citrón do väčšiny jedál - je to bohatý zdroj vitamínu C, ktorý urýchli spaľovanie tukov.
  • Čerstvo upečené sušienky vložte do papierového vrecka, aby absorbovali tuk.
  • Ku každému poháru vína vypite jeden pohár vody.

Kategórie:

Chudnutie