Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tréning Roberta Burneika, čiže Hardcore Coca, je založený na ťažkých činkách, ktorých „pumpovanie“ stimuluje svaly k maximálnej práci. Okrem toho je veľmi dôležitým prvkom jeho denného režimu strava bohatá na mäso a rôzne suplementácie. Naučte sa princípy tréningu a stravovania od Roberta Burneika.

Robert Burneika sa objavil v médiách vďaka svojim obrovským svalom a účinným patentom na budovanie svalovej hmoty. Hardcore Koksu prikladá mimoriadny význam svojej strave – má byť bohaté na bielkoviny, ktorých najlepším zdrojom sú americké steaky z hovädzej sviečkovice. Okrem stravy je dôležitý pohyb, ale len v posilňovni a nevyhnutne s ťažkými váhami. Cvičenie doma s činkami je dobrý začiatok, ale aby ste sa priblížili rozmerom Burneiki, musíte intenzívne „pumpovať“ pomocou profesionálneho vybavenia.

Naučte sa, ako trénovať a čo jesť, aby ste budovali svalovú hmotu ako Hardcore Cola.

1. Kúpte si členstvo v posilňovni

Miesto, kde sa Hardcore Koksu odohráva každý deň, je telocvičňa. Cvičenie na profesionálnych strojoch je základom jeho každodennej tréningovej rutiny. Nedajú sa nahradiť tréningom doma, takže kúpa členstva v posilňovni je prvým krokom k vybudovaniu silného svalstva.

Oplatí sa hľadať telocvičňu, kde sú k dispozícii veľké váhy. Hardcore Koksu cvičí s činkami s hmotnosťou niekoľko desiatok kilogramov, ktoré sú ideálne na budovanie bicepsov. Samozrejme, že hmotnosť závažia musí byť prispôsobená vašim vlastným schopnostiam, ale nezabúdajte, že ako postupujete, musia byť ťažšie.

2. Čerpadlo!

Robert Burneika využíva delený tréning, čo znamená, že posilňuje každú svalovú partiu zvlášť. Takýto tréningový režim umožňuje intenzívnejšiu stimuláciu jednotlivých svalových skupín, a tým - získanie lepšieho tvaru tela. Toto je však typ tréningu určený len pre ľudí, ktorí už majú skúsenosti so silovým tréningom (začiatočníci by mali začať s Full Body Workout).

Cvičenia používané Hardcore Coke nie sú zamerané len na budovanie sily a hmoty – ich vedľajším efektom má byť tzv. svalová pumpa. Vyskytuje sa vtedy, keď sa k pracujúcim svalom dostane viac krvi bohatej na kyslík a živinynutričné. Potom viac opuchnú, objavia sa na nich tvrdé a jemné žilky. Aby to dosiahol, Robert Burneika pracuje s ťažkými váhami a robí opakovania pomalým tempom. V momente maximálnej kontrakcie na chvíľu podrží váhu a stlačí ju, aby prinútil sval pracovať čo najviac.

Pri „pumpovaní“ je veľmi dôležitá aj technika. Pohyby musia byť presné, nie trhavé. Každý týždeň sa oplatí upraviť svoj tréningový plán – nemusíte meniť všetky cviky, stačí zaviesť 1-2 nové pre každú dávku. Vďaka tomu svaly dostanú nový stimul k rastu.

3. Jedzte steaky

Podľa Roberta Burneikiho je najlepším zdrojom bielkovín pre silových cvičencov mäso. Vo svojom slávnom videu o jedení šťavnatého amerického steaku tvrdí, že na vybudovanie hmoty musíte zjesť 6 proteínových jedál denne. Najdôležitejšie jedlá – raňajky, obed a večera by mali obsahovať dobre vstrebateľné živočíšne bielkoviny.

Na raňajky zje Hardcore Coconut šálku kaše v mlieku, 12-15 vajec (uvarených natvrdo alebo omeletu) a lyžicu arašidového masla, ktoré obsahuje zdravé tuky a dodáva energiu. Na večeru zvyčajne jedáva grilovaný steak s ryžou a šalátom. Na večeru odporúča morčacie, hovädzie, vaječné a ryžové guľky varené vo vývare.

Bude to pre vás užitočné

Recept na steak podľa Hardcore Coke

Ingrediencie:

  • steak z hovädzej sviečkovice
  • olivový olej
  • soľ, korenie

Sos:

  • 80 g pohánkového medu
  • 100 ml tmavého balzamikového octu
  • lyžica masla

Príprava

Mäso okoreníme čerstvo mletým korením a pokvapkáme trochou olivového oleja. Smažte 3-4 minúty z každej strany. Potom vložíme do rúry vyhriatej na 160 stupňov a pečieme 6 minút. Po vybratí z rúry pridajte soľ. ​​

Pripravte omáčku: nalejte med do hrnca a skaramelizujte. Potom pridajte balzamikový ocot a premiešajte. Udržujte omáčku na ohni asi 2 minúty, kým sa nestane sirupovou. Necháme 3-4 minúty vychladnúť a pridáme lyžicu masla. Dôkladne premiešajte.

Steak podávajte s omáčkou, pečenými zemiakmi a grilovanou zeleninou (napr. paprika, cuketa, cherry paradajky).

4. Cvičenie kardio

Hardcore Koksu radí začínajúcim kulturistom, aby nezabúdali na aeróbnu námahu. Je dôležitý, pretože pomáha udržiavať stálu hladinu tukového tkaniva v tele. Bez kardio cvičenia môže kalorická strava spôsobiť „zaplavenie“ tela tukom.

Robert Burneika sám najčastejšie pracuje na bežiacom páse. odporúčanastavenie bežiaceho pásu pod miernym uhlom, aby sa námaha sťažila. Čas cvičenia by nemal presiahnuť 30 minút, inak svaly začnú proces katabolizmu, teda rozpadu. Tempo behu by malo byť intenzívne, ale nie namáhavé. Najlepšie je trénovať ráno a pred tréningom si dať časť BCAA.

5. Užívajte doplnky

Hardcore Koksu sa netají tým, že bez použitia špeciálnych živín by si svaly nevybudoval. Berie okrem iného:

  • BCAA - zmes esenciálnych exogénnych aminokyselín leucín, izoleucín a valín, ktorá urýchľuje regeneráciu po tréningu a brzdí katabolizmus
  • beta-alanín - aminokyselina, ktorá zlepšuje svalový výkon, vytrvalosť a silu
  • L-arginín - aminokyselina, ktorá zvyšuje syntézu bielkovín a zlepšuje schopnosť tela cvičiť
  • kreatín - zvyšuje zásoby energie vo svaloch
  • taurín - zvyšuje kontraktilitu svalov a chráni ich pred negatívnymi účinkami katabolizmu

Vyššie uvedené látky je najlepšie užívať vo forme hotových zmesí pred a bezprostredne po tréningu.

Pozrite si video o tom, ako vyzerá tréning Hardcore Coca

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Iné