Mám 16 rokov a skoliózu, rada by som sa o svoju postavu (nohy, brucho) starala sama cvičením doma. Neviem však aké cviky zvoliť, aby sa skolióza nezhoršila. Mohol by som poprosiť o nejaké tipy? Mám gymnastickú loptu, ktorú chcem používať na cvičenie.

Skolióza sa často zamieňa so skoliotickým držaním tela. Skolióza je zakrivenie chrbtice v troch rovinách (frontálna, sagitálna a priečna). Každý prípad má iné skreslenia, takže neexistuje univerzálne riešenie. Individuálne prispôsobené cvičenia by ste mali požiadať svojho lekára a/alebo fyzioterapeuta, ktorý vám v závislosti od charakteristík zakrivenia vysvetlí, ako v danom prípade skoliózu nezhoršiť. Cvičenie na skoliózu je kontroverzná téma. Niektorí vedci sa domnievajú, že cvičenie nemá žiadny vplyv na progresiu skoliózy (Hall, 1991). Napriek tomu by ste mali zostať fyzicky fit.

Príklady cvičení na skoliózu

1) zo stoja s nohami od seba na šírku bokov, striedavo robte výpady pravou a ľavou nohou, pričom chodidlo dávajte čo najviac dopredu – s vystretým chrbtom počas cvičenia,

2) položenie chodidla na loptu za chrbát, prejdite do polohy tzv. prehltne, gúľajúc loptu dozadu, vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, mierne pokrčte nohu, na ktorú sa prenáša váha a vráťte sa do východiskovej polohy,

3) V sede na lopte s nohami od seba na šírku bokov, s vystretým chrbtom, striedavo dvíhajte kolená smerom k bruchu. Začnite s 1 sériou cvikov s 8-12 opakovaniami na každú stranu.

Uistite sa, že vaša strava je pestrá, plná živín a obsahuje zdroje vlákniny.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

Ďalšie rady od tohto odborníka

6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení