Beh je vo všeobecnosti dobrý pre chrbticu. Ale čo ak máme chronické bolesti chrbta alebo máme diagnostikovanú diskopatiu? Bude beh dodatočne zaťažovať driekovú chrbticu? Opýtali sme sa na to ortopéda a traumatológa Mateusza Janika z Carolina Medical Center vo Varšave.

Pomáha beh od bolesti chrbta? Alebo možno naopak bolí chrbtica? Všetko závisí od závažnosti našich neduhov a techniky behu. Vo všeobecnosti má beh pozitívny vplyv na paraspinálne svaly, no sú situácie, kedy treba byť opatrný.

Na vplyv behu na chrbticu sme sa opýtali Mateusza Janika, traumatológa a ortopéda z Carolina Medical Center, ktorý sa špecializuje na operácie kolien a členkov, úrazy a zranenia u športovcov. u bežcov, cyklistov, športovcov a tanečníkov.

Je beh zdravý pre chrbticu? Neváži to?

Mateusz Janik:Či beh zaťažuje chrbticu viac alebo menej, závisí od pokročilosti bežeckej techniky. U začínajúcich amatérskych bežcov beh zahŕňa opakované odrážanie sa, čo zaťažuje chrbticu. Opakované pohyby hore a dole ovplyvňujú nielen chodidlá, kolená a boky, ale predovšetkým driekovú chrbticu.

Skúsení bežci pociťujú menej stresu, pretože ich technika behu je ergonomickejšia – pohyby trupu v osi hore a dole sú obmedzené na minimum a chrbát je držaný rovno proti panve. Pri behu im telo dokonca plynie mierne dopredu. Toto držanie tela je veľmi prospešné pre bedrovú oblasť. Na zvládnutie tejto techniky však potrebujete vytrvalosť a flexibilitu všetkých svalov, nielen chrbtových.

Takže beh škodí viac začínajúcim bežcom?

MJ:Nedá sa povedať, že beh je vo svojej podstate škodlivý. Ak má niekto diagnostikovanú diskopatiu alebo spondylolistézu (spočívajúcu vo vzájomnom posunutí stavcov), mal by sa pred dobrodružstvom s behom poradiť s ortopedom alebo neurochirurgom, pretože je vystavený vysokému riziku zhoršenia stavu. patologické zmeny a zhoršenie bedrovej chrbtice. V prípade takýchto ľudí môže behlen zvýšiť vnímané ochorenia. Preto, ak sa niekto rozhodne pre tento šport, musí si byť vedomý svojho stavu a podstupovaných rizík.

Iná situácia je u zdravých ľudí, resp. ľudí netrpiacich chorobami chrbtice. V ich prípade beh stimuluje paraspinálne svaly a posilní ich.

Čo ak má niekto chronickú bolesť chrbta. Je beh dobrý šport pre takéhoto človeka?

MJ:Väčšinou to závisí od príčiny. Ak sú bolesti výsledkom svalovej slabosti, napríklad v dôsledku sedavého spôsobu života, práce za počítačom, potom beh posilní svaly chrbtice. Dôležité je, že táto disciplína nie je len o bežeckých tréningoch, ale vyžaduje si aj dodatočné posilňovacie, strečingové a regeneračné cvičenia. Takže každý, kto to s behaním myslí vážne a má zdravú chrbticu, musí tráviť čas aj cvičením navyše. Akýkoľvek druh strečingovej aktivity je dobrý nápad, ale vykonáva sa skôr po tréningu ako predtým. Veľmi prospešné je cvičenie tzv doska, ktorá zapája svaly brucha, chrbta, rúk a nôh súčasne.

Ak nechcete, aby vás z behu bolel chrbát, pravidelne posilňujte svaly stredu tela.

Ľudí s diagnózou ochorenia chrbtice ich lekár určite odradí od myšlienky behať. Vždy je však na rozhodnutí pacienta, akému druhu športovej aktivity sa bude venovať. Alternatívou pre takýchto ľudí sú disciplíny vyžadujúce prácu s trupom ako pilates, joga, vhodné cvičenia v posilňovni, dokonca aj bojové športy, teda všetky, ktoré prispievajú k stabilizácii svalov chrbtice. Takouto aktivitou sa začína tzv hlboké svaly, ktoré vedome neovládame, vďaka ktorým máme správne držanie tela.

Dôležité

Treba zdôrazniť, že na to, aby bol beh zdravý pre chrbticu, je potrebné vykonávať doplnkové cvičenia a strečing. Bežci, ktorí bagatelizujú tento prvok námahy po tréningu, často trpia svalovou kontraktúrou, ktorá spôsobuje nepohodlie v dolnej časti chrbta. Strečing zároveň znamená regeneráciu a je prvkom relaxácie. Cvičenie svalov zadku a panvy ovplyvňuje držanie tela a stabilizuje driekovú oblasť, čo spôsobuje predĺženie kroku a v konečnom dôsledku vedie k tomu, že bežec jednoducho podáva lepší výkon.

Môžu ľudia s diskopatiou behať?

MJ:Opäť treba zdôrazniť, že riziko znáša pacient sám. Každý, kto má diagnostikovanú diskopatiu, si musí uvedomiť, že behmôže zhoršiť vnímané neduhy, ktoré, žiaľ, často končia operáciou. Existujú prípady ľudí, ktorí sa veľmi venujú behu, ale s takými pokročilými ochoreniami, ktoré tento šport z definície vylučujú. Beh je však extrémne návykový, a preto sa mnohí bežci len veľmi ťažko zmierujú s tým, že musia prestať alebo úplne zanechať tréning. V takejto situácii má lekár vždy dilemu, pretože na jednej strane musíme myslieť na zdravotný stav a momentálny stav pacienta a na druhej strane musíme pamätať na to, že ukončením fyzickej aktivity môžeme viesť na mnohé ďalšie nebezpečné choroby.

Ako behať, aby ste sa vyhli problémom s chrbtom?

MJ:Povrch, na ktorom beháme, je veľmi dôležitý. V súvislosti s ochoreniami chrbtice sú najhoršie cementové podklady - dosky, betón, pretože prakticky neabsorbujú energiu uvoľnenú pri pohybe, preto je potrebné používať obuv s dobrým odpružením. Najzdravším a najefektívnejším spôsobom, ako znížiť bolesť v driekovej chrbtici, je trailový beh a teda nízko odpružená trailová bežecká obuv. To si však vyžaduje viac pozornosti, silnejšiu prácu nôh a trupu, pretože to núti telo udržiavať rovnováhu na nestabilnej zemi.

Čo robiť, ak vás po behu alebo počas behu bolí chrbát?

Je to veľmi individuálne v závislosti od štartovacieho stavu bežca a príčiny bolesti. Za predpokladu, že máme dočinenia so zdravým človekom (nediagnostikovaným z hľadiska ochorení chrbtice), by sme mali spomaliť a ísť sa prejsť. Ak bolesť pretrváva, prestaňte cvičiť, skúste sa natiahnuť, skontrolujte, či príznaky ustupujú. Ak po návrate domov a odpočinku stále cítite bolesť, zvážte návštevu svojho lekára.

Kategórie:

Beh