Zdá sa vám fitness cvičenie únavné a nudné? Navštívte fitness klub a budete prekvapení! Dnešné hodiny sú nielen príjemné a zaujímavé, ale aj také rozmanité, že niet pochýb, že si každý nájde to svoje. Zistite, ktoré fitness hodiny budú pre vás najvhodnejšie.

Snívate o štíhlej postave, zlepšení kondície, chceli by ste sa hýbať s gráciou? Výsledky dosiahnete ľahšie, ak vám budú tréningy ušité na mieru. Ako si však vybrať niečo pre seba z množstva ponúkaných aktivít?

Musíte si užiť hodiny fitness

V prvom rade realisticky zhodnoťte svoje fyzické schopnosti. Ak ste roky nepraktizovali žiaden šport, neprihlasujte sa hneď na intenzívny tréning, pretože rýchlo odradíte a môžete sa aj zraniť. Vyberte si hodiny, ktoré vyhovujú aj vášmu temperamentu - ak ste nepokojný duch, hľadajte dynamické aktivity, ktoré vám umožnia uvoľniť energiu, a pestré, aby ste nestrácali nadšenie.

Pamätajte, žecvičenieby malo byť pre vás potešením. A ak budete pravidelne cvičiť, prinesú vám množstvo benefitov – zvýšia celkovú výkonnosť organizmu, pomôžu vám odbúrať stres, znížia nepohodlie spojené so sedavým zamestnaním. Dôležité je, že vás tiež nabijú pozitívnou energiou a zlepšia vaše sebavedomie.

Fitness hodiny - posilňovacie cvičenia

Triedy sa konajú so správne vybranou rytmickou hudbou. Zahŕňajú rozcvičku, časť, ktorá posilňuje vybrané svalové skupiny alebo celé telo a končia strečingom. Na tréning sa používajú rôzne doplnky (vrátane činiek, závažia na nohy, stupienok, gumených pásov), ktoré zvyšujú záťaž a spestrujú hodiny. Cvičenie zlepšuje fyzickú kondíciu, vytrvalosť a svalovú silu, urýchľuje spaľovanie tukov a umožňuje formovať celé telo. Posilňovacie hodiny sú výborným úvodom do náročnejších choreografických foriem fitness.

  • ABT(brucho, zadok, stehná) sú cviky strednej intenzity, ktoré modelujú brucho, zadok a stehná.
  • BS(body sculping) - cviky zamerané na posilnenie a tonizáciu všetkých svalových skupín, vykonávané miernym tempom, dokonale tvarujú postavu.
  • TBC(celková kondícia tela) sú všeobecné telesné kondičné cvičenia, ktoré zlepšujú kondíciu amodelovanie celého tela.

Pre koho: Ako pre ľudí, ktorí dlhší čas necvičili, tak aj pre zanietených športovcov. Neexistujú ani žiadne vekové obmedzenia.

Fitness - duševné aktivity

Ide o rôzne druhy aktivít zameraných na upokojenie, uvoľnenie a zlepšenie svalovej flexibility. Cvičenia sa vykonávajú vlastným tempom s tichou, relaxačnou hudbou. Učia správnemu dýchaniu, pomáhajú zbaviť sa zlých emócií a znižujú stres. Najobľúbenejšie:

  • Jogasú dychové a strečingové cvičenia spojené s duševnou relaxáciou. Zlepšujú výkonnosť obehového systému, posilňujú svaly podporujúce chrbticu a upokojujú nervy.
  • Pilatessú cvičenia, ktorých podstatou sú dlhé izometrické napätia spojené s dychovými cvičeniami. Tréning posilňuje svaly hlbokého trupu, zmierňuje bolesti chrbta a šije, robí telo pevným a elastickým. Je dokonalým doplnkom akejkoľvek fyzickej aktivity.
  • Pilatesna loptách - cvičenie na stabilizáciu a posilnenie hlbokých svalov trupu s použitím rehabilitačnej lopty.
  • Strečingje natiahnutie všetkých svalových skupín. Cvičenie zlepšuje flexibilitu svalov, predchádza zraneniam a odstraňuje svalové kŕče.
  • Fit lopta- cvičenie s loptou s priemerom nad pol metra. Zlepšujú rovnováhu a motorickú koordináciu a posilňujú svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela. Odstraňujú svalové napätie a nezaťažujú kĺby. Poskytujú vám tiež príležitosť dokonale sa hrať a relaxovať.

Pre koho: Pre tých, ktorí sú vyčerpaní, v strese a majú sedavú prácu. Budú sa v nich cítiť dobre ľudia, ktorí dlho nešportovali, trpia bolesťami chrbta, po úrazoch, starší ľudia a ženy po pôrode.

Musíte to urobiť

Presvedčte sa o posilňovni

Moderná telocvičňa je miesto s množstvom zariadení určených pre ženy. Silový tréning umožňuje dokonale vytvarovať postavu, spevniť svaly a pripraviť telo na náročnejšiu námahu. V posilňovni nie je tempo ako na hodinách fitness a cvičenia sú prispôsobené našim očakávaniam. Hodiny zahŕňajú rozcvičku na kardio prístrojoch (stepper, bicykel, bežiaci pás), posilňovaciu časť (tréning jednotlivých svalových skupín alebo periférnych, t.j. pre všetky časti tela) a záverečný tréning (kardio alebo intervalový tréning - vykonávanie cvikov s premenlivou intenzitou) . Každý tréning – kondičný aj individuálny v telocvični – by mal končiť strečingom.

Choreografické fitness hodiny

Spájajú saprvky aerobiku a rôznych tancov, napríklad latinskoamerické (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, ale aj africké a baletné tance. Tréningy sú intenzívne, zlepšujú kondíciu a pohybovú koordináciu. Pomáhajú spaľovať nepotrebný tuk, dokonale tvarujú postavu a dodávajú pružnosť. Zaujímavé, sofistikované choreografie majú ďaleko od monotónnosti a energické rytmy stimulujú námahu, dodávajú sebavedomie a umožňujú uvoľniť emócie.

  • Kroksú intenzívne cvičenia na pristátie, posilňujúce spodné časti tela. Základom choreografie sú vhodne upravené základné kroky a tanečné prvky
  • Latin dance- forma hodín inšpirovaných latinskoamerickými tancami (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- choreografie s prvkami hip-hopu a dancehallu.
  • Lambaerobica- kombinácia aerobiku s lambadou, sambou, afro-brazílskymi tancami
  • Videoklip dance- forma hudobného video tanca s prvkami vr. moderný tanec, tanečná sála, salsa a balet.

Pre koho: Hodiny sú veľkou výzvou pre telo, vyžadujú si kondíciu a silu, preto sa neodporúčajú začiatočníkom, ktorí majú problémy s chrbticou a kĺbmi. Na druhej strane si k nim nájdu cestu ľudia v dobrej kondícii, milovníci tanca, špecifických hudobných štýlov, so zmyslom pre rytmus. Každý v miestnosti hľadá skvelú zábavu a pozitívnu energiu.

„Zdrowie“ mesačne

Takmer 3 milióny Poliakov pravidelne cvičí vo fitness kluboch. Považujú to za spôsob, ako zlepšiť zdravie a zbaviť sa stresu

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Kategórie:

ABC cvičení