Ako cvičiť a aké pohybové aktivity používať po odchode z nemocnice po bariatrickej operácii, aby nedošlo k preťaženiu organizmu a povzbudeniu k ďalšiemu spaľovaniu telesného tuku?
Bariatrická chirurgia je metóda liečby obezity 2. stupňa (ak má pacient ochorenia, ktoré sú komplikáciami obezity) a obezity 3. stupňa. Takéto ošetrenia sa vykonávajú podľa plánu. V niektorých nemocniciach sú na ne pacienti pripravovaní až rok. Ale telo považuje aj plánované chirurgické zákroky za… núdzovú situáciu. Po operácii to funguje tak, že sa čo najskôr "opraví".
Potrebuje energiu na pooperačnú regeneráciu. Kde ho však získať, ak pacient po bariatrickej operácii drží špeciálnu nízkokalorickú diétu? Telo dokáže využívať energiu z dvoch zdrojov. Pre svalové alebo tukové tkanivo. Aby mohol čerpať energiu z toho posledného, musíte mu signalizovať, že svaly používate a potrebujete ich. Môžete to urobiť iba cvičením!
Tu je však problém. V prvých týždňoch po chirurgických operáciách, najmä takých rozsiahlych ako je bariatrická chirurgia, sa odporúča viesť tzv šetrný životný štýl bez únavy. Je to preto, aby telo malo dobré podmienky na regeneráciu a aby sa v miestach rezných rán brušného tkaniva nevytvorili kýly. Ako teda zladiť dve odporúčania „neunaviť sa“ a „hýbať sa čo najviac“?
Prvé 4 týždne po operácii
Toto je veľmi dôležitý čas, počas ktorého by ste si mali vziať práceneschopnosť a zostať doma. Vtedy sa dozviete, ako funguje váš tráviaci systém zmenený po operácii a ako vaše telo reaguje na zmenu stravy. Počas prvých 2 týždňov po liečbe sa môžete cítiť slabý. V nasledujúcich týždňoch si všimnete, že každým ďalším dňom naberáte viac sily. Ak ste pred operáciou cvičili, 4 týždne po operácii budete mať rovnakú výkonnosť ako pred operáciou.
Fyzioterapeutické odporúčania na prvé 4 týždne po operácii:1 /Choďte čo najviac!Prechádzky nemôžu byť dlhé, ale časté - 2-3 krát denne. Počet krokov skontrolujte krokomerom, ale nebojte sa, ak je menej ako pred operáciou. Ak ste pred liečbou urobili 12-16 tisíc krokov denne, potom budete môcť urobiť 7-9 tisíc krokov.
Nie.cvičte nalačnoSte po operácii, držíte diétu, chudnete. Dodajte telu energiu z jedla, aby malo silu na cvičenie.
2 /Vykonajte dýchacie cvičenie3-krát denne, aby ste znovu získali normálny hlboký vzor dýchania. Hneď po operácii ste mohli pociťovať plytké dýchanie, keď ste cítili bolesť na hrudníku. Teraz musíte obnoviť dýchanie "plne kojiť", aby sa telo okysličilo. Odporúčame toto cvičenie:
- sadnite si na stoličku, vyrovnajte trup, položte nohy na podlahu, zdvihnite ruky mierne nahor, potom sa zhlboka nadýchnite nosom a súčasne zdvihnite obe ruky smerom k ušiam. Pomocou úst pomaly a pomaly vydýchnite, keď spustíte ramená. Uistite sa, že rozsah cvičenia je dlhý, aby ste cítili, ako sa vaše rebrá, lopatky a ramená dvíhajú ako prvé, a potom jeden po druhom klesajte.
3 /Vykonávajte cvičenia s malým odporom svalov rúk a nôh - príklady :
- pre biceps (bicepsový sval paže) - sadnite si na stoličku, narovnajte sa, pravou rukou uchopte 0,5-litrovú fľašu naplnenú vodou a položte ju pozdĺž tela, potom ohnite ruku v lakťovom kĺbe ; zopakujte to isté cvičenie s ľavou rukou,
- na triceps (tricepsový sval paže) - sadnite si na stoličku, narovnajte sa, zdvihnite pravú ruku, pokrčenú v lakti, nad hlavou, za sebou, ako keby ste sa utierali uterákom; opakujte cvičenie ľavou rukou,
- pre štvorhlavý stehenný sval - sadnite si na stoličku, narovnajte sa a striedavo narovnávajte jednu nohu v kolennom kĺbe.
Cvičenia s malým odporom svalov rúk a nôh budú fungovať, ak sa budú vykonávať v 3 sériách po 15 opakovaní. Pri cvičení rúk rýchlo zdvihnite pohyb, ale ruku spúšťajte pomalšie, potom bude cvičenie efektívnejšie. Pamätajte, že zátoka riadi premávku počas celej jej trasy.
Starajte sa o svoju pleť!Pred a po operácii vyživujte pokožku hydratačnými a spevňujúcimi prípravkami. Pokožka sa s redukciou hmotnosti stane pružnejšou a bude sa lepšie sťahovať.
Prvý rok po operácii
Toto je obdobie najväčšieho chudnutia, formovania nových, zdravých stravovacích návykov a novej postavy, ako aj podpory organizmu v pooperačnej regenerácii. Kde "1 rok" je konvenčný pojem. U niektorých pacientov môže trvať niekoľko mesiacov, u niektorých aj 1,5 kalendárneho roka. Fyzioterapeuti radia v tomto období neprechádzať náhle na intenzívne tréningy, ale zavádzať ich postupne. Pamätajte, že v tomto „1 roku“ trénujete, aby ste získali späť svoje zdravie.
1 /Prvé tréningy , 3 až 5-krát týždenne po 15 minút, môžetezavedené 4 týždne po operácii, po kontrolnej návšteve chirurga, ktorý potvrdí, že rany sú správne zahojené. 2 /Najlepšie cvikyna obdobie „1 roka“ po operácii sú:
- cvičenie v bazéne - plávanie, aqua aerobik, aquacycling
- aeróbne cvičenie
- kardio cvičenie na eliptickom trenažéri, stacionárnom bicykli, rehabilitačnom rotore
- pilates
- joga
- nordic walking
3 / Nezabudnite nacviky na posilnenie svalov trupu,na vyrovnanie postavy. Dlhé roky ste na sebe „nosili“ o niekoľko desiatok kilogramov viac a mohla sa vám nakloniť chrbtica. Cviky vykonávajte najskôr v ľahu a potom v sede na stoličke s korigovaným, teda vzpriameným držaním tela. Najlepším cvikom na začiatok je zdvíhanie a spúšťanie bokov v polohe na chrbte. 4 / Po 3 mesiacoch od operácie môžete využiťošetrení v kryokomore . Začnite s 10 kúrami, ktoré pomôžu telu zregenerovať sa. Pocítite energetické nabitie a silné prekrvenie organizmu hneď po prechladnutí zlepší kvalitu pokožky. Rok po operácii, keď je rýchlosť metabolizmu rovnomerná, ju môžete „zvýšiť“ ďalšími 20 ošetreniami v kryokomore. Takto opäť stratíte viac telesného tuku. Kryoterapia má protizápalové, analgetické a protiopuchové vlastnosti, urýchľuje regeneráciu organizmu, posilňuje jeho imunitu, zlepšuje mineralizáciu kostí, ktorá môže byť u obéznych pacientov slabšia a zvyšuje vylučovanie endorfínov (hormónov šťastia) a testosterónu.
Prečítajte si tiež:Kryoterapia - liečba chladom 5 / Po 6 mesiacoch po bariatrickej operácii, keď spozorujete, že nechudnete, aj keď sa držíte nových stravovacích odporúčaní , skúste podstúpiť 10 tisíc krokov a trénujete pravidelne aeróbne (aspoň 3x týždenne), môžete prejsť naintervalový tréning . Predtým sa však poraďte so svojím bariatrickým dietológom, aby vám skontroloval zloženie a kalorický obsah vašich jedál. Pri namáhavom tréningu ako predtým môžete stratiť vedomie.Prečítajte si tiež : Intervalový tréning: pravidlá, účinky a varianty tréningu 6 /Silový tréningdo telocvične môžete vstúpiť po min. 2-3 mesiace po operácii, ale najbezpečnejšie je začať ich pestovať 6 mesiacov po operácii.
Prečítajte si tiež:Silový tréning bez vybavenia: týždenný tréningový plán7 /Cvičenie na atlasemožno zaviesť šesť mesiacov po operácii. Nezabúdajte však, že príliš intenzívny tréning v posilňovni môže rýchlo viesť k zraneniu a následne aj k vynútenémuliečba a rehabilitácia spomaľujúca proces redukcie telesného tuku.
Počas prvých 6 mesiacov po bariatrickej operácii sa vyhnite:- skákanie (napr. na trampolínach),
- cvičenie nad rámec vlastných schopností (kapacity tela, ale aj svalovej sily tela),
- súťažné športy (napr. jazda na koni, lyžovanie, chôdza na palube, windsurfing)
materiál partnera
Svetová zdravotnícka organizácia oficiálne uznala obezitu za chorobu. Obezita dosiahla v Poľsku epidemické rozmery. Už 700 000 Poliakov s obezitou tretieho stupňa potrebuje život zachraňujúci bariatrický zákrok. Bariatrický pacient si vyžaduje interdisciplinárnu starostlivosť špecialistov z oblasti chirurgie, psychológie, dietetiky a fyzioterapie.
čítaj viacDôležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou. Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah ľudí trpiacich obezitou.
O autorovi
Magdaléna GajdaŠpecialista na obezitu a diskrimináciu ľudí s obezitou. Prezident Nadácie OD-WAGA pre ľudí s obezitou, sociálny ombudsman pre práva ľudí s obezitou v Poľsku a zástupca Poľska v Európskej koalícii pre ľudí žijúcich s obezitou. Povolaním - novinár so špecializáciou na zdravotnú problematiku, ďalej špecialista na PR, sociálnu komunikáciu, rozprávanie a CSR. Súkromne - je obézna od detstva, po bariatrickej operácii v roku 2010. Počiatočná váha - 136 kg, aktuálna váha - 78 kg.