Diéta Gillian McKeith boot camp je hotová diétna rada vyvinutá na prvých 14 dní chudnutia. Toto je diéta pre všetkých, ktorí majú radi presné ciele a jasné požiadavky. Striktne dodržiavaná boot camp diéta vám umožní nielen zbaviť sa prebytočných kilogramov, ale aj zaviesť zdravé stravovacie návyky a pozrieť sa do zrkadla s pozitívnym prístupom.

Jediéta v výcvikovom táboredobrý spôsob, ako schudnúť? Aj keď diétny plán v výcvikovom tábore obsahuje mnoho zásad zdravého stravovania, Gillian McKeith vynakladá primerané úsilie, aby čitateľom naviedla, ako ich predstaviť a naučiť sa o sebe myslieť pozitívne, no ako každá diéta má svojich priaznivcov aj odporcov.

Strava v výcvikovom tábore – čo súvisí s výcvikom v výcvikovom tábore?

Nápad na novú diétu sa zrodil s rastúcou popularitou výcviku v boot campe. Ľudia cvičiaci pod dohľadom trénera musia vynaložiť veľké úsilie a náročnosť hodín, sú postavení pred nemalé požiadavky, no vďaka odporúčaniam inštruktora dosahujú sľubované výsledky. Rovnakú cestu nasledovala aj Gillian McKeith, ktorá vo svojej knihe „Diet Boot Camp. Poradie na chudnutie!" vytvoril výživový plán, ktorý pri použití v súlade s podrobnými radami autora prináša výsledky a mení prístup chudnúceho človeka.

Prečítajte si viac: Pravidlá výcviku v výcvikovom tábore

Diéta a duševná sila výcvikového tábora

Dokážete ovplyvniť vzhľad svojho tela pozitívnym myslením? Ukazuje sa, že sebakontrola a sebaprijatie ovplyvňujú to, ako a čo jeme. Autor tvrdí, že dosiahnutie cieľa diéty môže závisieť aj od postoja k vlastnému telu. Ak myslíme pozitívne a veríme, že plány: „Dosiahnem veľkosť 38“, „Schudnem 10 kilogramov“ sa môžu stať skutočnosťou, sme na správnej ceste.

McKeith zdôrazňuje, že prostredníctvom pozitívnych správ prianí môžeme ovplyvniť podvedomie, čo zase pomôže dosiahnuť lepšie stravovacie výsledky. Vo svojej knihe obsahuje testy a prieskumy, vďaka ktorým dokážete ľahšie diagnostikovať ťažkosti, ktoré vám bránia splniť plán a efektívnejšie ich prekonať.

Boot camp diéta nie je ďalšia zázračná diéta

Nový výživový plán nie je prísny pôst, ktorý je ťažké dodržiavať, pretože má príliš veľa zákazov. Zázračná diétapredpokladá rýchly úbytok hmotnosti, ale ignoruje otázku rovnako rýchleho návratu na hmotnosť pred jej aplikáciou. Boot camp diéta pozostáva zo zásad racionálnej výživy spojenej so zmenou postoja k vlastnému telu. Vďaka tomu sa mení nielen náš vonkajší vzhľad, ale aj interiér a naše hodnotenie seba samých.

Produkty uvedené a zakázané v diéte pre výcvikový tábor

Skupiny produktov

Produkty uvedené v diéte pre výcvikový tábor:

Produkty zakázané pri diéte v výcvikovom tábore:

Zrno

krúpy, múky (špaldová, amarantová, sójová atď.), celozrnný chlieb

pšeničné výrobky, biela ryža, biely chlieb, rožky

Tuk

rastlinné tuky (rastlinné oleje, olivový olej, ľanový olej atď.)

živočíšne tuky, maslo

Mliečne výrobky / Mäso

chudé, biele mäso, napr. kuracie, morčacie

syr, smotana, červené mäso s vysokým obsahom tuku, napr. bravčové, hovädzie

Ryby a morské plody

všetky ryby, aj tučné: losos, makrela (kvôli množstvu zdravých mastných kyselín)

Neexistujú žiadne zakázané produkty

Zelenina

Žiadne kontraindikácie, napr. baklažán, ružičkový kel, cvikla, cibuľa, fazuľa, kapusta, artičoky, špargľa, strukoviny a iné

Neexistujú žiadne zakázané produkty

Ovocie

Bez kontraindikácií, napr. egreše, ananás, vodný melón, broskyne, citróny, čučoriedky, čerešne, jablká, černice, marhule, ríbezle, jahody, čerešne a iné

Neexistujú žiadne zakázané produkty

Nápoje

bylinkové čaje, voda, čerstvo odšťavené smoothies, ovocné a zeleninové šťavy

sýtené nápoje, sladené šťavy, energetické nápoje, čierny čaj, káva, alkohol

Iné

orechy (mandle, kešu, arašidy, lieskové oriešky, brazílske a iné), semená semená: (slnečnica, tekvica atď.), nové korenie (bazalka, oregano, tymián atď.), morské riasy, klíčky

potraviny s vysokým obsahom cukru a soli, potraviny s množstvom konzervačných látok, vysoko spracované rýchle občerstvenie, hotové jedlá

10 zásad diéty v výcvikovom tábore:

1. Začnite so 14 dňamiVýživový plán trvá dvatýždňov, ale to je len začiatok dobrodružstva so zdravým stravovaním. Zvyky, ktoré sa naučíte, uplatňujete každý deň.

2. Veďte si denník aktivít- stanovíte si cieľ, opíšete svoj pokrok, napíšete o svojich emóciách. Po dokončení diéty si prechádzate denník a vidíte zmeny vo svojom prístupe. Okrem svojich emócií a pokroku si píšte do denníka všetko, čo zjete, aby ste pomohli odstrániť zlé stravovacie návyky.

3. Jedzte aspoň 5, najlepšie 6 jedál denne- 3 veľké jedlá a 3 malé občerstvenie. Raňajky a obed by mali byť najvýdatnejšie, zatiaľ čo večera by mala byť skromná.

4. Naplánujte si tréningPostarajte sa o svoju každodennú fyzickú aktivitu. Nemusíte deň čo deň cvičiť v posilňovni, nahraďte pár zastávok v preplnenom autobuse popoludňajšou prechádzkou.

5. Zbavte sa toho, čo odstraňujeteMusíte odstrániť zakázané výrobky z chladničky a skriniek. Od začiatku diéty varíte pomocou zdravých produktov, ktoré odporúča autor návodu. Implementácia tejto zmeny vám uľahčí zostavenie nákupného zoznamu predtým, ako pôjdete do obchodu.

6. Stanovte si maléciele, ktoré vás priblížia k vášmu hlavnému cieľu. Malým cieľom by mohlo byť napríklad „obmedzenie fajčenia“. Za každý splnený plán sa odmeňte niečím príjemným, napríklad novou blúzkou alebo výletom do kina.

7. Buďte o sebe pozitívniVyhnite sa negatívnym myšlienkam o vzhľade a charaktere. Milujte sa a zmeňte svoje stravovacie návyky aj tak, aby vaše telo dostávalo od vás tie najlepšie a najzdravšie jedlá.

8. Používajte zdravé ingrediencie.Produkty, ktoré používate na prípravu jedál, by mali byť zdravé, najlepšie z ekologického poľnohospodárstva.

9. Experimentujte v kuchyniVarte jedlá s rozumom. Naplánujte si dopredu, čo budete jesť nasledujúci deň. Skúste jedlá diverzifikovať, dovoľte si nové, prekvapivé kombinácie ingrediencií.

10. Postarajte sa o sebaChoďte spať pred 23. Nezabúdajte na odpočinok a relax. Okrem toho sa snažte nestrácať čas aktivitami nazývanými „zlodeji času“. Pozorne sa pozrite na to, čomu trávite čas a ako dlho tieto aktivity trvajú. Pokúste sa vzdať zbytočných akcií.

Dôležité

Výhody bootcam diéty:

  • čistí telo od toxínov,
  • znižuje zlý LDL cholesterol,
  • vás naučí myslieť o sebe pozitívne,
  • je rôzne,
  • učí sebakontrole nad stravovacími návykmi,
  • rozširuje kulinárske obzory, podporuje experimenty v kuchyni,
  • ukazuje, že diéta ánozdravý životný štýl, nie hladovky a vražedné cvičenia.

Nevýhody boot camp diéty:

  • ťažké zaviesť pre zaneprázdnených ľudí, príprava jedál si vyžaduje predchádzajúce plánovanie,
  • používanie drahých surovín znamená, že nie každý si to môže dovoliť,
  • môže viesť k nedostatku vápnika a hémového železa (okrem mäsa a mliečnych výrobkov),
  • ťažko zaviesť pre ľudí, ktorí sa nedokážu vzdať veľkého množstva mäsa a mliečnych výrobkov vo svojej strave,
  • sa môže ukázať ako nezdravé pre tých, ktorí trpia anémiou alebo osteoporózou.

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí