Jumping jacks – výzva: 30 dní na výrobu Jumping jacks

• Rompers - pravidlá výzvy
• Rompers - 30-dňová výzva
• Prečo sa oplatí zapojiť sa do 30-dňovej bábkovej výzvy?

Challenge: rompers je tréning zameraný na spaľovanie tukov, spevnenie svalov, spružnenie celého tela a zlepšenie motorickej koordinácie. Zapojte sa do 30-dňovej výzvy na skákanie a uvidíte, ako rýchlo spálite kalórie a vaša postava bude štíhlejšia.

Jumping- toto jednoduché a známe cvičenie vykonávané rýchlym tempom a pravidelne počas celého mesiaca vám umožní efektívne zredukovať telesný tuk a posilniť (nie však zväčšiť) svaly . Zmeny zbadáte najmä na pevnejšom zadočku, štíhlych stehnách, pevnejšom chrbte a ramenách. Navyše, dupačky zlepšujú vašu kondíciu – veď na to, aby ste ich robili nepretržite niekoľko minút, ich určite musíte mať.

PoJigsaw ChallengeZlepší sa aj vaša motorická koordinácia a zdravie - Jumping Jacks majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Ďalšou výhodou 30-dňového tréningu so skokanmi je, že nevyžadujú žiadne vybavenie – nepotrebujete ani podložku.

Prečítajte si tiež: Tréning na redukciu tuku

Rompers - pravidlá výzvy

Pravidlá 30-dňovej hádanky so šteniatkami nie sú zložité: cvik stačí vykonať určitý počet krát v konkrétny deň, podľa nami prezentovaného tréningového plánu.

Výzvu sme rozdelili do troch verzií: pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých používateľov.

Výzva pozostáva len z predvádzania skákačiek, medzi časťami je jeden deň prestávky - počas celého mesiaca cvičíme 25 dní a 5 dní odpočívame, z toho asi 150-200 a budete urobte tento počet opakovaní v prvých dňoch tréningu.

Prečítajte si tiež: Joga – 30-dňová výzva

Rompers - 30-dňová výzva

Legenda:

P - začiatočník

Ś - Stredne pokročilý

Z- pokročilý

Vedľa písmena je počet opakovaní prepojok, ktoré majú urobiť

pondelok	utorok	streda	štvrtok	piatok	Sobota	nedeľa
P - 50 Ś - 100 Z – 150	zvyšok	P - 55 Ś - 105 Z – 155	P - 65 Ś - 110 Z – 160	P - 75 Ś - 120 Z – 165	P - 85 Ś - 130 Z – 170	P - 95 Ś - 135 Z – 175
P – 100 Ś - 140 Z – 180	zvyšok	P – 105 Ś - 145 Z – 185	P – 110 Ś - 150 Z – 190	P - 115 Ś - 155 Z – 195	P – 120 Ś - 165 Z – 200	P - 125 Ś - 170 Z – 205
P – 130 Ś - 175 Z – 210	zvyšok	P - 135 Ś - 180 Z – 215	P – 140 Ś - 185 Z – 220	P - 145 Ś- 190 Z – 225	P – 150 Ś - 195 Z – 230	P – 155 Ś - 200 Z – 235
P – 160 Ś - 205 Z – 240	zvyšok	P – 165 Ś - 210 Z – 245	P – 170 Ś - 215 Z – 250	P – 175 Ś - 220 Z – 255	P – 180 Ś - 225 Z – 260	P – 185 Ś - 230 Z – 265
P – 190 Ś - 230 Z – 270	zvyšok	P – 195 Ś - 235 Z – 275	P – 200 Ś - 240 Z – 280	P – 205 Ś - 245 Z – 285	P – 210 Ś - 250 Z – 290	P – 215 Ś - 255 Z – 295
P – 220 C – 260 Z – 300	zvyšok

Prečo sa oplatí zapojiť sa do 30-dňovej bábkovej výzvy?

• Rompers je tréning celého tela.
• Rumpery sú skvelý spôsob, ako sa dobiť energiou.
• Ruperi cvičia a posilňujú kĺby a svaly.
• Rompery zvyšujú srdcovú frekvenciu a zlepšujú metabolizmus.
• Rumperi uvoľňujú endorfíny, čím znižujú hladinu stresu v tele.
• Dupačky zlepšujú prekrvenie a okysličenie tela.