Tréning Konrada Gacyho je súčasťou jeho zoštíhľovacieho programu GACA SYSTEMS, ktorý pozostáva z diéty a cvičenia. Zahŕňa 5 tréningových systémov, ktoré sa implementujú postupne v jednotlivých fázach chudnutia, vr. aeróbna, anaeróbna a zdravotná kondičná príprava. Overte si, o čom je tréning Konrada Gacu a aké účinky možno dosiahnuť cvičením podľa jeho princípov.

Tréning Konrada Gacyhodopĺňa jeho vlastný program na chudnutie GACA SYSTEMS. Ako tvrdí jej autor, na chudnutie nestačí len diéta – je potrebné skombinovať správnu výživu s pohybom. Iba individuálne zvolený výživový program spolu so špeciálne vyvinutým tréningovým programom vám umožní zlepšiť metabolizmus a urýchliť proces spaľovania tukov. Vďaka tomu chudneme nielen počas cvičenia, ale aj po jeho skončení.

Pre koho je tréning Konrada Gacyho?

Tréningový a diétny program vyvinutý Konradom Gacom môže zaviesť väčšina ľudí, ktorí bojujú s nadváhou alebo obezitou. Je určený takmer všetkým vekovým skupinám – od tínedžerov až po skupinu 60+. Program tiež nepočíta s váhovými limitmi - môžu sa doň zapojiť ľudia s miernou nadváhou aj veľmi obézni ľudia s hmotnosťou nad 250 kg. GACA SYSTEMS sa odporúča najmä ľuďom trpiacim hypertenziou, cukrovkou II. typu, ortopedickými problémami a anémiou. Vzhľadom na špecifickosť niektorých ochorení nemôžu program využiť pacienti s rakovinou, cukrovkou I. typu, alergici na lepok a ľudia so silnou intoleranciou laktózy

Školenie Konrada Gacyho - 5 tréningových systémov

Tréning Konrada Gacyho je založený na 5 tréningových systémoch, ktoré sú postupne zaraďované v jednotlivých fázach chudnutia počítané v týždňoch. Každý zo systémov je navrhnutý tak, aby „útočil“ na tukové bunky z iného uhla, čo umožňuje maximalizovať proces spaľovania tukov. Tréning zahŕňa využitie rôznych foriem fyzického cvičenia (aeróbne, anaeróbne) a doplnkových zariadení (rehabilitačná lopta, bežiaci pás, vákuová kapsula, vibračná plošina atď.).

1. Aeróbny tréning

Aeróbny tréning zahŕňa cvičenia, kde máte energiupracujúce svaly sú dodávané v dôsledku aeróbnych zmien. Začína v prvom týždni chudnutia. Jeden tréning trvá od 50 do 80 minút a vyžaduje si tep 60-70% HRmax. Pri tejto srdcovej frekvencii sa energia potrebná pre svaly získava hlavne z tuku a v menšej miere zo svalového a pečeňového glykogénu.

Zariadenia používané pri aeróbnom tréningu sú:

  • bicykel (horizontálne a vertikálne)
  • bežecký pás
  • stepper
  • veslársky ergometer
  • eliptický stroj

Okrem toho sa používajú nasledujúce cvičenia:

  • nordic walking
  • jogging
  • cyklistika
  • plávanie

2. Anaeróbny tréning

Cvičenia, pri ktorých energia dodávaná do svalov pochádza takmer výlučne z anaeróbnych zmien svalového glykogénu. Anaeróbny tréning pozostáva z:

  • tréning brušných svalov (od tretieho týždňa),
  • Flexi tréning - určený pre ženy a zapája svaly paží, zadku a vnútornej strany stehien (7. týždeň),
  • Kondičný tréning - určený pre ženy a mužov, aktivuje svaly hrudníka a stehien (posledné týždne chudnutia).

Cvičenia v anaeróbnom tréningu sú založené na sile a zahŕňajú vykonávanie (v závislosti od úrovne pokročilosti) 1 až 12 cvikov v 1-4 sériách po 15-30 opakovaní. Medzi sériami je prestávka 30 sekúnd a 1 minúta medzi cvičeniami. Úroveň zaťaženia sa pohybuje od 60 do 70 % CM (maximálna hmotnosť).

Zariadenia používané pri anaeróbnom tréningu:

  • stroje so zásobníkmi a „polovoľnými“ závažiami,
  • tréningové lavice,
  • tyče a činky.

3. Zdravotná spôsobilosť

Cvičenie zahrnuté v treťom týždni zoštíhľovacieho programu. Ich cieľom je zlepšiť stabilitu, koordináciu a zväčšiť rozsah pohybov. Obsahujú prvky senzomotorického tréningu (vykonávaného na nestabilnom podklade).

Zariadenia používané na zdravotnú spôsobilosť:

  • gymnastické podložky
  • rehabilitačné lopty
  • pásky a hadičky
  • senzomotorické barety
  • Bosu

4. Vibračný tréning

Tréning vedený na vibračnej plošine, ktorá aktivuje nervovosvalové vlákna, čím prispieva k efektívnejšiemu odbúravaniu tukových buniek. Výsledkom je redukcia celulitídy, zlepšenie pružnosti a pevnosti väzov, spevnenie kostí a zvýšená tvorba kolagénu a elastínu. Tréning bude aktivovaný od 5. týždňa zoštíhľovacieho programu

5. Vákuový tréning

Školenievykonáva sa v špeciálnej vákuovej kapsule. Spočíva v chôdzi na bežiacom páse so súčasným použitím vákuovej pumpy. V dôsledku „nasávania“ sa zlepšuje prekrvenie pokožky a urýchľuje sa metabolický proces. Pri tomto tréningu môžete na okruhoch stratiť až niekoľko centimetrov, vr. brucho, zadok, stehná Aktivuje sa od piateho týždňa programu na chudnutie.

Na ďalšej strane si môžete prečítať pravidlá zoštíhľovacieho tréningu podľa Konrada Gacyho

Tajomstvo efektívneho zoštíhľovacieho tréningu podľa Konrada Gacyho

Najmä pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť úspech pri chudnutí, prezradil Konrad Gaca niekoľko tipov na správny tréning:

  1. Ľudia, ktorí s chudnutím len začínajú, by si mali stanoviť jasný cieľ, napríklad: Chcem schudnúť 10 kilogramov. Je tiež užitočné predstaviť si účinky tréningu. Ako radí Konrad Gaca: „Sila autosugescie má obrovskú silu. Predstavme si napríklad svoje vlastné ruky, ktoré sú stále pevnejšie – potom také naozaj budú.“
  2. Tréning je účinný len vtedy, keď je vaša srdcová frekvencia 55-60 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Prekročenie tejto hodnoty znižuje efektivitu spaľovania tukov. Preto sa pred začatím chudnutia oplatí zaobstarať si hodinky s funkciou merania srdcového tepu.
  3. Každý tréningový plán by mal obsahovať primerané množstvo času na zotavenie. Je chybou cvičiť každý deň bez dňa na oddych. Ako hovorí Konrad Gaca: „Ak cvičíme príliš intenzívne, telo nemá čas na regeneráciu, čo má za následok pretrénovanie a prerušenie kontinuity procesu chudnutia.“
  4. Začiatočníci by mali začať s pokojnými tréningami, pri ktorých si telo postupne zvykne na väčšiu záťaž. „Optimálne je telo pripraviť na 2 tréningy týždenne – cvičenec nepociťuje nadmernú únavu a nechuť cvičiť, práve naopak – cviky začnú rozdávať potešenie a stanú sa akousi relaxáciou.“
  5. Nezabúdajte na pravidelný pitný režim - dobrá hydratácia je predpokladom zrýchlenia metabolizmu.
  6. Venujte zvláštnu pozornosť technike vykonávania cvikov. Ako varuje Konrad Gaca: „Cvičenie vykonané nesprávne, lajdácky a bez dohľadu odborníka môže viac uškodiť ako pomôcť.“
  7. Posledné 2-3 minúty tréningu na chudnutie sú časom, kedy by sme mali telu dopriať čas na ochladenie a návrat k pokojnému pulzu. Na konci tréningu spomalíme obrat a znížime tep - vďaka tomu budú účinky cvičenia pre telo výrazné počas celého dňa.

Kategórie:

Chudnutie