Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pred časom som začal chudnúť na váhu 66-67 kg s výškou 176 cm. Som žena. Jedol som nízkokalorické jedlá a cvičil som 6-krát do týždňa asi 45 minút. No a asi po 3 mesiacoch som schudol na 63-64 kg. Všimla som si však, že nevyzerám žensky, teda poprsie veľkosti A, ruky ako palice, vyčnievajúce kosti a rozsiahle svaly. Moja menštruácia je tiež preč. Bol som u lekára a povedal, že musím pribrať. Ale ako mám pribrať? Všade vidím diéty na priberanie, ale na svalové tkanivo a nepotrebujem viac svalov, pretože mám naozaj chuť zmeniť sa na chlapa. Chcela by som opäť vyzerať žensky. Momentálne priberám kilo, ale nevidím rozdiel. Obmedzil som tréning na 4-krát týždenne a prestal som počítať kalórie (predtým som jedol asi 2700 kcal, teraz sa snažím jesť pravidelne každé 2-3 hodiny).
Ak zvyšujete kalorickú hodnotu jedál a nevykonávate ťažké silové tréningy a spaľovanie tukov, mali by ste „nabrať“. Bolo by prospešné, keby ste zvýšili denný kalorický obsah jedálneho lístka, zvýšili množstvo sacharidov a tukov v strave, ktorých nadbytok spôsobuje nárast tukového tkaniva. Mali by ste teda jesť produkty ako chlieb, cestoviny, ryža, krúpy, čerstvé a sušené ovocie. Ak si pred jedlom dáte pohár ovocnej šťavy, povzbudí to vašu chuť do jedla. Do jedál pridajte viac oleja, orechov a semienok, pretože sú koncentrovaným zdrojom energie.
Mali by ste dodržiavať zásady zdravého stravovania, teda množstvo a pravidelnosť jedál. Do jedálnička by ste nemali zaraďovať vysokokalorické nezdravé maškrty, nezdravé jedlá, sladkosti a vysoko spracované potraviny. Jedzte len to, na čo máte chuť, a po jedle si podľa možnosti oddýchnite, zaistíte tak, že všetky živiny budú z jedla lepšie absorbované.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta prestarší človek s Parkinsonovou chorobou a zápchou [odborné rady]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]