Kedysi som vážil 75 kg, schudol som na 51 a teraz vážim 57,5 kg. Ešte dodám, že mám 177 cm. Chcel by som pribrať ešte pár kg na váhu okolo 60 kg. Neviem ako na to, čo a koľko mám jesť. Keď priberiem, zavediem fyzickú aktivitu.
Mali by ste zvýšiť denný kalorický obsah stravy a rozdeliť si ju do jednotlivých jedál. Chudé výrobky (mlieko, tvaroh, jogurty) môžete nahradiť tými s vyšším obsahom tuku. Zaraďte do svojho jedálnička tučné mäso a ryby. Na povzbudenie chuti do jedla by ste mali konzumovať ovocné šťavy pred jedlom. Vaša strava by mala byť bohatá na sacharidy, ktorých nadbytok sa premieňa na tukové tkanivo. Zdrojom sacharidov vo vašom prípade môže byť chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, zemiaky. Vysokokalorickú diétu by ste mali zavádzať postupne, aby váš prírastok hmotnosti nebol príliš rýchly.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketónyv moči a tehotenskej cukrovke [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín? [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]