Telo a psychika napäté ako struny – takto pôsobí stres na naše telo. V malých dávkach je stres nevyhnutný pre výkon mozgu. Stres má ale aj obrovskú ničivú silu, môže vás aj zabiť. Naučte sa zvládať stres tak, aby pomáhal, nie škodil.

Veľký poľský mysliteľ Tadeusz Kotarbiński povedal, že ľudia sú ako hlbokomorské ryby – ak nie sú vystavení príslušnému tlaku , uhynú. Aby naša myseľ fungovala efektívne, potrebuje optimálnu stimuláciu (nazývanú eustres). Keď chýba, mozgové bunky prestávajú fungovať. Ba! Experimenty na potkanoch ukázali, žestresv správnej dávke spôsobuje výrazné zlepšenie mozgových funkcií, zvyšuje inteligenciu a zvyšuje počet spojení medzi neurónmi. Tí ľudia, ktorých práca nie je monotónna, ich núti riešiť nové problémy a namáhať sa, čiže je to stresujúce, žijú dlhšie!

Kontrolovaná dávka stresu robí dobre

Starší ľudia si predlžujú život a zlepšujú jeho kvalitu, ak sa nevzdajú vlastných aktivít, stretnutí s priateľmi, práce na záhrade a pod. Keď trénujúmozog , stanovovanie úloh pre nich, Napríklad pri hraní šachu alebo pri riešení krížoviek sú vystavení určitému stresu. Ale stáva sa hnacou silou pre sivé bunky, dáva energiu. Robí život pestrejším.

Pozrite sa, čo vám pomáha bojovať proti stresu

Dôležité

Napätie znižuje imunitu

Všetko nasvedčuje tomu, že vyložený stres je faktorom, ktorý výrazne znižuje obranyschopnosť organizmu. Ľudia vystavení dlhodobému alebo veľmi silnému tlaku ochorejú, necítia sa dobre a pomaly sa zotavujú, ak ochorejú. V jednom experimente vykonanom v 90. rokoch mali ľudia v ústach malé ranky a sledovali, ako rýchlo sa zahoja. Ak boli títo ľudia v strese, doba liečenia sa predĺžila až o 40 %! Do zoznamu chorôb spôsobených dlhodobým stresom patria aj choroby srdca (ischemická choroba, infarkt, arytmie), arteriálna hypertenzia, vredová choroba žalúdka a dvanástnika, vysoká hladina cholesterolu v krvi, neurózy, nespavosť, menštruačné poruchy, erektilná dysfunkcia.

Ukazuje sa teda, že nejde o úplné vyhýbanie sa stresu. Vyvarujme sa radšej monotónnosti, pretože prílišné napätie vyplývajúce napr.niekoľkohodinová duševná práca už nie je pre mozog taká osviežujúca. Začnú sa prejavovať negatívne účinky takejto námahy: objavuje sa stres a únava. Preto po dlhom štúdiu, vyčerpávajúcej kancelárskej práci poďme na kúpalisko a po okopávaní záhonov v záhrade si pozrime televíziu, čítajme knihu alebo hrajme napríklad karty. Pretože stres je pre život nevyhnutný, za predpokladu, že sa jeho nadbytok vybije, stres nie je chronický a nie príliš silný. O ničivej sile stresu sa hovorí len pol storočia. Tento koncept predstavil v roku 1956 Hans Selye, rakúsky lekár pôsobiaci v Kanade, no samozrejme existoval vždy. Vždy sme sa s tým museli nejako vysporiadať. Tu sú spôsoby, ktorými sa ľudia snažia prekonať stres. Niektoré z nich sú zdravé, iné škodlivé.

Stres vyžaduje fyzickú námahu

Keď na nás pes náhle zašteká alebo zatrúbi auto, v ľudskom tele dochádza k mnohým fyziologickým zmenám, ktoré telo pripravujú na boj alebo útek. Uvoľňujú sa hormóny (napr. adrenalín), zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, stúpa krvný tlak, srdcová frekvencia a dýchanie a do krvi sa uvoľňuje cukor z pečene. Ide o adaptácie zdedené po predčlovekoch, pre ktorých stres najčastejšie znamenal potrebu fyzickej reakcie (napr. boj alebo útek pred predátorom). S tým bola niekedy spojená aj veľmi vysoká fyzická námaha, pri ktorej telo spaľuje hormóny, cukor a iné látky. Keď nedochádza k fyzickej námahe, vylučované chemikálie naďalej cirkulujú v krvi a začínajú pôsobiť ako toxíny, poškodzujúce cievy a iné orgány. Práve z tohto dôvodu môže nezaťažený stres spôsobiť mnohé psychosomatické ochorenia, hypertenziu, infarkt, astmu, ulceráciu tráviaceho traktu, kožné ochorenia a môže prispieť aj k vzniku novotvarov.V dnešnom svete je stres predovšetkým psychický – zvyšovanie splátok úverov, dopravná zápcha alebo nespavosť. Telo však na ne stále reaguje fyziologickými zmenami. Preto by mali pravidelne cvičiť aj ľudia, ktorí sú v strese. Umožňujú telu unaviť sa a využiť zásoby látok, ktoré vznikajú v reakcii na stres. Potom adrenalín a iné stresové hormóny nespôsobia skazu v tele.

Fixácie nepomáhajú so stresom

Ak si urobíte prieskum a opýtate sa ľudí, čo robia, keď sú v strese, zistíte, že najbežnejším inštinktom je urobiť si kávu alebo čaj. Štvrtú kávu denne nepijete pre smäd, ale pre uvoľnenie psychického napätia. existujezvyčajne je to spôsobené triviálnymi dôvodmi, ako je nuda, ktorú psychológovia považujú za deštruktívnu formu stresu. Reflex urobiť si ďalšiu šálku niečoho na pitie patrí k fixácii širokej kategórie rutinných, bezmyšlienkovo ​​opakovaných činností spôsobených nevybitým stresom v kuchyni. Ak tam nie sú žiadne kľúče, znova sa pozrie do zásuvky a niekedy to robí opakovane (to je fixácia), ako keby sa tam kľúče magicky zhmotňovali.Ďalším príkladom fixácie je správanie študentky vystresovanej sedenie, sedenie pred počítačom a hranie sa celé hodiny namiesto učenia. Podobne funguje aj jeho otec: vráti sa zo stresujúcej práce, zoberie ovládač a pri štvrtom pive preletí všetkými 156 televíznymi kanálmi, už ho síce nechce, ale akosi ho nevie odložiť. Účelom tohto správania je odpútať vašu pozornosť od reality, ktorá spôsobuje stres.Podobne to funguje tak, že pred odchodom opakovane skontrolujete, či sú zatvorené dvere a okná, či je vypnutý plyn a voda. Ľudia si môžu každú polhodinu skontrolovať svoju e-mailovú schránku alebo zistiť, či im neprišla nová SMS. Tiež komplexnejšie správanie, ako je workoholizmus, alkoholizmus, nadmerné jedenie a iné závislosti môžu byť prostriedkom na uvoľnenie stresu.Fixácia nie je prospešnou metódou znižovania napätia, pretože pomáha len krátkodobo. Krátkodobo sa upokojí, no z dlhodobého hľadiska zvyšuje množstvo stresu, napríklad chlapec neuspeje na skúške, ak sa nebude učiť.

Ako sa zbaviť stresu?

Aké sú potom prospešné spôsoby, ako zmierniť stres? Jeden z nich hľadá sociálnu podporu. Rozhovor s blízkou osobou zmierňuje účinky dlhodobého stresu (napr. keď máte šéfa prasaťa, keď je človek zapletený do nevydareného manželstva alebo trpí smrteľnou chorobou), pomáha aj pri odbúravaní krátkodobého stresu ( keď sme nervózni zo skúšky, mali sme depku alebo sme sa pohádali v kancelárii). Takáto konverzácia zároveň nemusí byť vedená odborne, stačí, ak nás niekto jednoducho láskavo vypočuje.Reč pomáha podeliť sa s niekým o svoje trápenie - "teraz to nesú dvaja ľudia" - čím je menej osobné, a teda aj menej namáhavé. Rozhovor tiež dáva možnosť vidieť problém z novej perspektívy, vyvodiť z neho dôsledky, dať mu zmysel, zvyknúť si naň a zmieriť sa s ním. Navyše priateľské reakcie iných ľudí zmierňujú napätie. Takže kontakt s vašou spriaznenou dušou je jednoducho liečivý. Potvrdzuje to výskumuskutočnené v Amerike koncom 70. rokov 20. storočia: v skupine ľudí, ktorí sa izolujú od ostatných, je úmrtnosť takmer dvojnásobná.Podobne negatívne pôsobí na ľudský organizmus potláčanie emócií. Vyjadrenie hnevu, ľútosti, dokonca aj zúfalstva nahlas je lepšie ako skrývať tieto pocity. Zvyšuje odolnosť organizmu a prispieva k zlepšeniu zdravotného stavu. Zdá sa, že to je v rozpore s bežnými pozorovaniami, pretože ľudia, ktorí hovoria o svojich problémoch, plačú a zdajú sa byť nešťastní. Pravda, takto krátkodobo funguje rozprávanie o probléme. Z dlhodobého hľadiska však títo ľudia získavajú: majú oveľa lepšiu fyzickú kondíciu, lepšiu náladu.

Denník vám pomôže zbaviť sa stresu

Blahodarná sila „vypadnúť“ funguje aj vtedy, keď je naším dôverníkom kus papiera. V jednom experimente boli študenti požiadaní, aby niekoľko dní písali o najtraumatickejších a najsmutnejších udalostiach v ich živote. Najlepšie tie, ktoré ešte nikomu nepovedali. Druhá skupina (porovnávacia skupina) bola požiadaná, aby v tomto čase písala o menších témach. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa „zverili“ s papierikom, mali hneď po skončení písania horšiu náladu, no po roku sa zistilo, že sú menej chorí a hlásili sa u lekára a boli veselší ako ľudia v r. kontrolná skupina (mali lepšiu celkovú náladu). Keď sa tieto experimenty opakovali na ľuďoch trpiacich psychosomatickými ochoreniami (sledovali sa pacienti s reumatoidnou artritídou a astmou), ukázalo sa, že opisovanie ťažkých udalostí zlepšuje ich zdravotný stav a presný opis ťažkých udalostí alebo zážitkov. Ak ľudia písali povrchne (napríklad 3 minúty namiesto 20), ich zdravotný stav sa nezlepšil. To znamená, že vyjadrenie nepríjemných stavov môže zmierniť stres, pokiaľ je podrobné a úprimné. Svedčí o tom aj fakt, že ľudia, ktorí si pravidelne píšu denníky, žijú (štatisticky) dlhšie ako tí, ktorí to nikdy nerobili.

Príjemné „psychologické drogy“

Dobrým spôsobom, ako znížiť stres, je relaxácia. Schultz Autogenic Training je o predstavovaní si svetelného bodu, ktorý sa pohybuje vo vnútri tela a šíri pocit ťažkosti a tepla. Už niekoľko minút takéhoto cvičenia znižuje krvný tlak, uvoľňuje svaly a spomaľuje dýchanie. Podobné účinky sa dosahujú aj striedaním svalovej kontrakcie a relaxácie.Vizualizácia je ďalším spôsobom uvoľnenia napätia, ktorý spočíva vo vytváraní príjemných obrazov. Môžete si napríklad predstaviť hojdanie v hojdacej sieti v tichejrohu záhrady za slnečného dňa. Čím plastickejší je takýto obraz, čím viac detailov farieb, zvukov, vôní obsahuje, tým ľahšie telo reaguje, akoby bol niekto skutočne v hojdacej sieti. Za meditáciu stojí aj to, aby ste svoje myšlienky sústredili na jediný podnet (napr. bod na stene alebo zvuk opakujúci sa znova a znova). Myseľ sa potom oslobodí od všetkých obrazov a telo odpočíva.

Problém

Ženám sa darí lepšie

Introvertní, zdržanliví, introvertní ľudia sú menej schopní zbaviť sa stresu. Je to lepšie pre tých, ktorí sú ochotní zdieľať svoje problémy, potrebujú sa porozprávať. Ženy častejšie využívajú výhody konverzácie, možno preto, že im kultúra nevnucuje, ako mužom, hrať sa na tvrdého chlapa, ktorý si so všetkým poradí sám, lebo chlapci neplačú… Muži sa častejšie snažia skrývať svoje problémy pred príbuznými a predstierať, že sa nič nestalo. Schopnosť vyjadriť svoje emócie je jedným z dôvodov, prečo ženy žijú dlhšie ako muži.

Dýchanie bruchom upokojuje nervy

Od staroveku ľudia veria, že "v dychu je duša." Jogíni si osvojili dýchacie techniky dýchania. Táto údajne jednoduchá činnosť má v skutočnosti veľký vplyv na stav tela a pohodu. Ľudia v strese začnú dýchať veľmi plytko, tzv klavikulárne dýchanie, pri ktorom sa pohybujú predovšetkým paže. Tento typ dýchania súvisí s prežívaním úzkosti. Úroveň stresu medzitým výrazne klesá vďaka bránicovému dýchaniu hlbokých, pokojných dychov, pri ktorých sa pohybuje predovšetkým brucho. Niekedy sú potrebné len 3-4 takéto nádychy, aby trénovaný človek uvoľnil napätie. Je to veľmi dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, napríklad predtým, ako budete hovoriť na verejnosti alebo hovoriť s dôležitou osobou. Na okraj stojí za zmienku, že fajčiari správne tvrdia, že fajčenie cigariet ich upokojuje, napokon spočíva v hlbokom dýchaní. Žiaľ, inhalovaná dávka nikotínu a dechtu otrávi telo a časom vedie k hlbokej hypoxii.

Dôležité horčík a vitamín B6

Ľudia podstupujúci dlhodobý stres majú zvyčajne príliš málo vitamínu B6 a horčíka. Vysoká hladina adrenalínu znamená, že tieto zlúčeniny sú nadmerne využívané ako záložný zdroj energie. Nedostatok horčíka zase zvyšuje stres. Vzniká tak začarovaný kruh: stres sa zhoršuje a narastá nedostatok cenných prvkov. Aby ste tomu zabránili, musíte v čase zvýšeného napätia jesť potraviny bohaté na tieto zlúčeniny. Patria sem: pečeň, orechy, tmavozelená zelenina (napr. špenát), obilniny, mäkkýše, kakao.Uvoľnením napätia je plávanie, tai-chi a joga, pretože prehlbujú dýchanie a čistia myseľ od nechcených myšlienok. Prechádzky, kontakt s prírodou či bicyklovanie majú podobný efekt.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia