S príchodom jesene sa dni skracujú a skracujú. Naše organizmy musia túto výzvu prijať a prispôsobiť sa zimnému počasiu. Väčšinou však jesenné smútky prekonávame len veľmi ťažko. V dôsledku toho je veľa ľudí nútených konzultovať psychológov a dokonca aj psychiatrov. Sezónnu depresiu možno znížiť špeciálne zostavenou stravou.

Na jeseň sa takmer každý z nás sťažuje na nedostatok energie, nadmerný stres a v dôsledku toho únavu, vyčerpanie,letargiu ,apatiu, slabá koncentrácia, nedostatok motivácie. V tomto stave mnohí ľudia jedia veľké množstvo sladkostí, pijú veľa kávy a fajčia viac ako obyčajné cigarety alebo sa venujú napätým pracovným činnostiam, aby získali späť svoje energetické zásoby. Takéto pokusy však končia len nárastom stresu a čoskoro vyústia do vyčerpania a pocitu, že sa všetko vymyká kontrole. Psychiatrova diagnóza je nasledovná - sezónnadepresia .

Sezónna depresia – odkiaľ pochádza?

Pocity, nálady a dojmy vznikajú za účasti mnohých biologických látok: bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Keď nie je k dispozícii optimálny prísun živín, dochádza k narušeniu vnútornej homeostázy (rovnováhy) organizmu. Vnútorné orgány spotrebúvajú zásoby nahromadené skôr v živote. Bohužiaľ, mozog a nervové vlákna, ktoré ho obklopujú, nemajú schopnosť využívať zásoby energie. V dôsledku nedostatku živín sa veľmi rýchlo ničia a ich vodivé funkcie sú výrazne oslabené. V sebaobrannom reflexe sa nervový systém ladí obranne a vedie len niektoré podnety, chráni sa pred akýmkoľvek rizikom, umožňuje stavy skľúčenosti, úzkosti a depresie.

Sezónna depresia – ako sa jej vyhnúť

Dá sa tomu vyhnúť? Našťastie sa ukazuje, že áno. S dedičnou predispozíciou, ktorá bola zaznamenaná v genotype každého z nás, si, samozrejme, nevieme poradiť, no máme ešte jedno riešenie. Negatívne účinky aury sa môžeme snažiť minimalizovať pomocou správne vyváženej stravy, bohatej na všetky živiny, vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie systému. Nemalo by sa zabúdať na veľa pohybu vonku a dostatok spánku, ktorý poskytujeregenerácia mozgu.

Sezónna depresia – minerály pomôžu

Ľudský mozog je veľmi náročný. S hmotnosťou iba 1 300 g (asi 2 percentá telesnej hmotnosti) spotrebuje na prácu asi 25 percent. všetky živiny dodávané do tela prostredníctvom stravy. Energetická potreba 100 miliárd mozgových buniek si vyžaduje neustály prísun glukózy, ktorú je možné zaviesť do neurónov len v prítomnosti chrómu. Pre správne fungovanie mozgu sú veľmi dôležité aj vitamíny skupiny B, PP a cholín. Úlohou cholínu je uľahčiť zavádzanie tuku do buniek a syntézu bunkových membrán v nervovom systéme.

Minerály sú veľmi vážnym zdrojom šťastia pre naše telo. Najdôležitejšie „šťastné“ minerály sú:

  • meď, horčík, lítium - dôležité pre udržanie správnych spojení pozdĺž nervov vodivých a stimulačných látok a pre euforické peptidy,
  • železo - poskytuje kyslík potrebný pre prácu nervových buniek,
  • vápnik - pôsobí ako látka, ktorá vedie nervové podnety, vytvára mikroskopické kanáliky, ktorými prúdia nervové impulzy,
  • sodík, draslík, chlór - nevyhnutné v procesoch vedenia,
  • mangán - základná zložka enzýmov, podieľa sa na procesoch tvorby stimulačných nervových látok, ktoré zaručujú vedomie a koncentráciu,
  • fosfor - dodáva energiu pre prácu neurónov.

Treba však pamätať na to, že telo potrebuje minerály v určitých, presne definovaných množstvách. Neoprávnená suplementácia môže namiesto zlepšenia nálady spôsobiť úplne iné, zdravie ohrozujúce účinky!

Sezónna depresia – minerálna strava pomôže

» Pol pohára celozrnných zŕn denne: ovsené zrná, jačmenné zrná, pšeničné zrná, ražné zrná, špaldové zrná, pokiaľ možno nahrubo mleté, celozrnný chlieb – ktorý dodá pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, sodík, draslík, chlór, vitamíny B, PP, cholín
» Denne 100g syra zameniteľné s litrom mlieka - ako zdroj vápnik a fosfor
» Každý deň tmavozelená listová zelenina, strukoviny (fazuľa, sója, šošovica) - kde je horčík
»Každý deň nečistená ryža, orechy, semienka, slnečnicové a tekvicové semienka - t.j. horčík, lítium, meď, mangán, cholín
» Vajcia, vnútornosti (pečeň ) raz týždenne - zdroj železa a bielkovín, vitamínov skupiny B a cholínu
» Cca 1,5 kg čerstvej zeleniny a ovocia denne - čo zaručuje správne fungovanie črevá a poskytuje veľa vitamínov, cukrov a minerálov »
Ryby aspoň raz týždenne - polynenasýtené mastné kyselinyposilnenie nervového systému a cholínu

Dôležité

Čomu sa vyhnúť, aby ste zahnali depresiu

  • Konzumácia veľkého množstva sladkostí, cukru - jednoduché cukry znižujú únavu len na chvíľu a môžu prispieť k nadváhe
  • Častá konzumácia energetických nápojov, čierna káva - stimulujú len krátky čas, potom musí telo bojovať s ešte väčšou únavou
  • Pobyt v slabo osvetlených, dusných miestnostiach – to výrazne zhoršuje pocit depresie a únavy
  • Fajčenie a spoločnosť fajčiarov - pasívne fajčenie je ešte škodlivejšie, človek sa cíti letargický a otrávený
  • Príliš veľa a namáhavá duševná námaha – nadmerná záťaž výzvami, ktoré je ťažké zvládnuť, môže prispieť k vzniku nervového zrútenia

Kategórie:

Diéty