Určitý stres súvisiaci so skúškami ich efektívne motivuje k štúdiu. Núti ich dostať krídla a odpovedať na tie najťažšie otázky. Iní naopak - keď odbije nultá hodina, pociťujú strach, majú totálne zmätené hlavy a - aj keď sa na skúšky dobre pripravili - farbia sa.
Aj keď už máte školskú kariéru za sebou, potreba otestovať si vlastné schopnosti sa pravdepodobne objaví viackrát. Napríklad počas jazykovej skúšky , obchodnej prezentácie alebo uchádzania sa o atraktívnu pracovnú pozíciu. V takýchto situáciách je najjednoduchšie si všimnúť, ako sastrespozitívny mení na negatívny. Pozorovaním vlastných reflexov sa dozvedáme aj o našom individuálnom správaní zoči-voči nebezpečenstvu. Sú ľudia, ktorí si sadnú k štúdiu deň pred skúškou, iní potrebujú pár dní komfort. Každý z nás má tiež rôzne spôsoby získavania vedomostí, zapamätania si a nahrávania materiálu.
Ako funguje stres?
V prvej fáze, t.j. čas mobilizácie,pamäťa koncentrácia sa zlepšuje. Rýchlejšie sa učíme, zvyšujú sa naše tvorivé schopnosti a lepšie riešime problémy. Toto je najlepší čas na absolvovanie skúšok. Potom prichádza rozrušená fáza: cítime chaos a prázdno v hlave, naša efektivita klesá, naše činy nie sú také presné a zvyšuje sa pravdepodobnosť chýb. Ak napätie nie je vybité, je za zenitom. Toto je fáza ničenia: prestávame kontrolovať svoje činy. Objavujú sa poruchy pamäti, myslenia a pozornosti. Typické správanie je agresivita, úzkosť a nutkanie utiecť.
Ako prekonať stres? [TOWIDEO]
Negatívne účinky stresu
Predovšetkým sú to poruchy pamäti a pozornosti, strata racionálneho myslenia a spájania faktov, tréma, záchvaty paniky, fyziologické reakcie (sucho v hrdle, zrýchlený tep, chvenie rúk) a následne aj dobré vystupovanie pod vlastné schopnosti. Niekedy sa stres z vyšetrenia zmení na fóbiu. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to naučiť sa psychologické techniky učenia a zapamätania, ako aj relaxácie a koncentrácie.
DôležitéVedci zistili, že vplyvom stresu z vyšetrenia klesá počet bielych krviniek, a tým aj imunita organizmu a ľahšie chytáme infekcie
Stres blokuje pamäť
Zavolajtestres blokuje neurotransmitery (chemických poslov v mozgu), ktoré sú zodpovedné za pamäť. Informácie sa nám preto často pripomínajú až po opustení vyšetrovne, teda keď stres opadne. Ak sa naučíme jednoduché relaxačné techniky, znížime riziko takýchto porúch. Relaxácia tiež zvyšuje elektrický potenciál mozgu. Vďaka tomu sú pamäťové stopy odolnejšie, čo znamená, že sa učíme kratšie a efektívnejšie. Svaly sa uvoľňujú, vrátane svalov v oku. V dôsledku toho sú pri čítaní menej unavení.
Stres uľahčuje zapamätanie
Na univerzite v Ohiu boli študenti preverení dva dni pred náročnou skúškou. Ukázalo sa, že v strese horšie riešili zložité problémy, no lepšie si zapamätali informácie. Záver: pri plánovaní štúdia si týždeň pred skúškou stanovte komplikované úlohy a „pamäť“ si nechajte na koniec.
Stres je nákazlivý
Nezavádzajme teda strach, napätie, pripomínanie sebe alebo blízkej osobe čakania na skúšky. Ak niekto pracoval systematicky, určite to zvládne. Prebuďme vieru vo vlastnú silu a schopnosti, chváľme každý úspech, aj keď je malý.
Bude to pre vás užitočnéSkúste skrotiť stres
Zistite skutočnú príčinu svojej nervozity. Bojíte sa skúšobnej komisie? Máte smolu a dostanete tie najťažšie otázky? Vedomie, že sa bojíte niečoho, čo nemôžete ovplyvniť, zníži stres.
Urobte skúšku na niečo neodvolateľné a skúste si to predstaviť: vojdete do triedy, čítate otázky, cítite rastúce napätie. Nie je to príjemný tréning, ale ak sa zopakuje niekoľkokrát, bude fungovať ako imunizácia. A pomôže vám, keď budete čeliť skutočnej skúške.
Skúste sa dištancovať od situácie, ktorá vás stresuje – predstavte si deň po skúške, čo budete potom robiť, kam pôjdete.
Urobte si zoznam tém, ktoré ste dobre zvládli - umožní vám to uvedomiť si toľko, koľko už dokážete.
Starajte sa o svoju kondíciu, pretože to budete veľmi potrebovať: obmedzte stimulanty, jedzte veľa zeleniny, krúp, ovocia a mliečnych výrobkov – obsahujú zložky posilňujúce nervovú sústavu. Môžete tiež užívať vitamínové a minerálne doplnky.
mesačník "Zdrowie"