- Úzkosť u detí: ako sa vysporiadať s hrôzou u malých detí?
- Prístup k riešeniu problémov
- Ako pomôcť vášmu dieťaťu bojovať proti úzkosti? Príklad dievčaťa menom Jess
Úzkosť u dieťaťa je problém, s ktorým sa rodič často ťažko vyrovnáva – pretože sám má obavy z toho, čo sa s jeho dieťaťom deje. Čo však v takýchto situáciách robiť – dá sa prekonať úzkosť u dieťaťa a ako si poradiť s vystrašeným synom či vystrašenou dcérou? Overte si to na konkrétnom príklade, ktorý poskytli autori publikácie „Strach v dieťati.“
Úzkosť u detí: ako sa vysporiadať s hrôzou u malých detí?
Zaujíma vás, ako môžete zabrániť tomu, aby vaše dieťa pociťovalo úzkosť, keď zrazu prejaví veľký strach a odmietne niečo urobiť? Jednoduchá odpoveď je: "Nemôžeš!" Úplne zbaviť dieťa úzkosti je nemožné. Všetci to z času na čas cítime a všetci sa s tým musíme naučiť žiť. Hoci je pre rodičov naozaj ťažké sledovať, ako ich vlastné dieťa zápasí so strachom, niekedy musíme akceptovať, že náš syn alebo naša dcéra budú pociťovať úzkosť. Ak vaše dieťa z akéhokoľvek dôvodu naozaj vyzerá vystrašene, je dôležité ušetriť mu pohodlie, kontakt a známky bezpečia. Tiež, ako sme už písali, je veľmi dôležité, aby ste si zachovali pokojný a chladný úsudok, aby ste problém nezhoršili. Nakoniec opíšeme štrukturálny spôsob, ako pomôcť vášmu dieťaťu ovládať jeho paniku a podniknúť kroky na jeho upokojenie.
Prístup k riešeniu problémov
Používanie tohto prístupu na zvládanie detskej úzkosti má dve výhody. Po prvé, podporuje spoločné riešenie problémov, aby výsledok ovplyvnil rodič aj dieťa. Po druhé, prebúdza a posilňuje nezávislosť dieťaťa pri zvládaní vlastnej úzkosti, keďže časť zodpovednosti dáva do rúk dieťaťa.
Prístup k riešeniu problému pozostáva zo šiestich krokov:
1. Zhrňte, čo vaše dieťa povedaloUistite sa, že plne rozumiete problému – to znamená, že viete, čo vaše dieťa znamená. Nesnažte sa hádať; Vyjadrite empatiu radšej súcitným, ale pokojným spôsobom.
2. Identifikujte, čo by sa dalo zmeniť.Opýtajte sa svojho dieťaťa, čo by zmenilo – situáciu, jeho reakciu alebo oboje.
3. Premýšľajte so svojím dieťaťom a nájdite všetky možné spôsoby, ako môžeteznížte jeho obavyUistite sa, že s tým svojmu dieťaťu nepomáhate. Radšej mu pomôžte prísť s nápadmi, ako môže sám zmierniť svoj vlastný strach a cítiť sa lepšie. Samozrejme, že pri menších deťoch budete musieť vo veľkej miere myslieť za ne a pri starších deťoch ich budete musieť nechať samostatnejšie. Chváľte dieťa za nápady, s ktorými príde. Aj keď v skutočnosti nie sú veľmi užitočné, pochváľte snahu. Už len to, že sa s vami zapojil do snahy konštruktívne znížiť svoju vlastnú úzkosť, je veľmi pozitívny a dôležitý krok. Jedna možnosť – povzbuďte svoje dieťa, aby privolalo svojho vybraného detektívneho hrdinu a využilo svoje detektívne myslenie.
4. Zamyslite sa spolu nad každým strategickým nápadom, s ktorým vaše dieťa príde – o každom postupne diskutujte.Pri každom nápade sa opýtajte svojho dieťaťa: „Čo sa stane, keď to urobíte?“ Ak dieťa nevie, jemne mu navrhnite možnosti (napr. môžete povedať: „Zaujímalo by ma, či by sa ___ stalo, keby ste urobili ___, aby ste sa cítili lepšie. Čo si o tom myslíte?“). Pamätajte, že vaším prvoradým cieľom je povzbudiť dieťa, aby našlo riešenia, v ktorých bude situácii čeliť, a nie sa jej vyhýbať. Pochváľte svojho syna alebo dcéru za snahu určiť výsledky pre každú stratégiu.
5. Požiadajte svoje dieťa, aby si vybralo stratégiu, ktorá má šancu dosiahnuť najlepšie výsledkyPripomeňte mu dôkazy z detektívneho myslenia. Možno bude užitočné, aby váš syn alebo dcéra dali každej stratégii skóre na stupnici od 1 (vôbec nepomohlo) po 10 (veľmi užitočné) a na základe tohto skóre si vyberú najsľubnejšiu stratégiu.
6. Neskôr, keď vaše dieťa vyskúša najsľubnejšiu stratégiu, zhodnoťte jej úspešnosťPrediskutujte to s dieťaťom a spoločne zvážte, čo sa mu podarilo, čo bolo ťažké a čo sa dieťa naučilo, čo by mohlo uplatniť nabudúce.
Ako pomôcť vášmu dieťaťu bojovať proti úzkosti? Príklad dievčaťa menom Jess
Jessini rodičia Maggie a Dan idú na večeru k výročiu svadby. Dievča sa strašne bojí, že sa im môže stať nehoda, keď budú preč. Plače a drží sa mamy a otca a prosí ich, aby nechodili.
Krok 1: Maggie a Dan si sadnú so svojou dcérou, aby zistili, v čom je problém.
Maggie:Jess, vidíme, že ťa veľmi rozrušila myšlienka nášho odchodu. Môžeš nám povedať, čo presne ťa tak trápi?
Jess:Neviem. Len nechcem, aby si išiel.
Dan:Dobre, vieme, že nechcete, aby sme išli. Ale musíte nám povedať prečo. Čoho sa bojíš, čo si myslíš, že sistane sa, keď budeme preč?
Jess:Môžete mať nehodu a zraniť sa.
Maggie zhrnie, čo povedala jej dcéra, a overí si, či jej správne porozumela.
Maggie:Takže nechceš, aby sme išli, pretože si myslíš, že by sme mohli mať nehodu a zraníme sa. Je to tak, Jess? Trápi ťa to tak veľmi?
Jess:Áno.
Krok 2: Maggie a Dan zoznámia svoju dcéru s výberom.
Dan: Dobre, Jess, mama a ja ideme dnes večer von. A je len na vás, ako sa k tomu postavíte. Môžete pokračovať ako práve teraz a cítiť sa veľmi zle. Alebo môžete skúsiť niečo urobiť, aby ste sa vysporiadali so zlými pocitmi, ktoré vás trápia. Mama a ja by sme ti naozaj chceli pomôcť vyrovnať sa s tvojimi zlými pocitmi. Chceli by ste to vyskúšať?
Jess:Chcem, aby si zostal so mnou doma. Ak zostaneš, nebudem mať žiadne zlé pocity.
Maggie:Jess, počula si, čo otec povedal. Dnes večer s tebou nezostaneme doma. Musíte sa rozhodnúť, čo budete robiť v súvislosti s tým, ako sa teraz cítite. Možno na tom tentokrát zapracujeme a pokúsime sa vymyslieť plán, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie?
Jess:Chyba…
Dan:Dobrá voľba.
Krok 3: Maggie a Dan vyzvali svoju dcéru, aby prišla s niekoľkými návrhmi, ako sa vysporiadať so svojou úzkosťou (to znamená, čo by mohla urobiť, aby sa cítila lepšie). Jess dostane pochvalu za svoje úsilie.
Maggie:Dobre, Jess. Mali by sme myslieť na čo najviac možností, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Čo by ste podľa svojho názoru mohli urobiť?
Jess:Čo sa deje? Nerozumiem.
Dan:No, napríklad, máte obavy, že odchádzame, pretože si hovoríte, že ak odídeme, môžeme mať nehodu. Možno si namiesto toho pozriete film, aby ste sa odpútali od starostí. Rozumiete, čo sa deje?
Jess:Mohol by som si vziať kľúče od auta a odložiť ich. Potom ste nemohli ísť.
Maggie:No, to je nápad. V tejto fáze ich všetky uložíme a potom sa rozhodneme pre jednu z nich.
Jess:Mohol by som si pozrieť film, aby som sa rozptýlil.
Dan:Skvelé, Jess. Čo by ste ešte mohli urobiť?
Jess:Mohol by som napísať, že ty a mama ste dobrí šoféri, takže si na to spomeniem neskôr.
Maggie:Myslíš detektívne myslenie - to je skvelý nápad, Jess. naozajveľmi sa snažíš a prichádzaš s dobrými nápadmi. Čo by ste ešte mohli urobiť?
Krok 4: Maggie a Dan radia svojej dcére, aby identifikovala možné dôsledky každej stratégie zvládania, na ktorú prišla.
Dan:Dobre. Teraz, Jess, máme niekoľko rôznych nápadov napísaných o tom, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď ideme von. Pozrime sa na ne postupne a uvidíme, čo sa stane, ak urobíte každú z týchto vecí. Prvým bol nápad, že si schováte kľúče od auta. Čo si myslíte, že sa stane, ak to urobíte?
Jess:Zostaneš doma?
Dan:Poznáš Jess, myslím, že keby si to urobila, tým je pravdepodobnejšie, že by sme ťa poslali do tvojej izby a zavolali taxík, aby nás odviezol na večeru.
Jess:Oh, myslím, že áno.
Dan:A čo vaša predstava o pozeraní filmu? Čo sa stane, ak to urobíte?
Jess:Bolo by mi fajn a nemyslela by som na teba a moju mamu.
Dan:A čo myšlienka, že mama a ja sme dobrí šoféri? Čo si myslíte, že by sa stalo, keby ste to urobili?
Jess:To by mi pripomenulo, že pravdepodobne nebudete mať nehodu a možno by som sa cítil lepšie.
Maggie:Dobre, to je koniec nášho zoznamu. Dobrá práca Jess. Naozaj sa vám darí prekonávať zlé pocity.
Krok 5: Maggie a Dan povedia svojej dcére, aby si vybrala najlepšie riešenie.
Dan:Dobre, teraz už len musíme vybrať jeden z týchto nápadov. Pozrime sa na zoznam a na to, čo sa pravdepodobne stane, ak si vyberiete ten či onen nápad. Čo si myslíte, že bude pre vás najlepšie?
Jess:No, to je jednoduché. Toto bude moja predstava o pozeraní filmu. Môžem tiež napísať niečo o tom, že vy a mama ste dobrí šoféri, aby som si nerobil starosti.
Maggie: Myslím, že je to skvelá voľba. Otec a ja sme takí hrdí, že dokážete prísť na to, ako užitočným spôsobom zvládať úzkosť.
Krok 6: Za predpokladu, že Jess zvládla svoju úzkosť užitočným spôsobom a umožnila rodičom odísť bez ďalších ťažkostí, mama a otec budú nasledujúce ráno chváliť jej úsilie a hodnotiť užitočnosť použitých stratégií . Môžu tiež dať svojej dcére špeciálne ocenenie ako uznanieza jej statočnosť, napríklad za to, že si s ňou zahrala svoju obľúbenú hru.
Maggie:Som taká hrdá na to, ako si sa minulú noc popasovala, Jess. Nielenže ste riešili svoju vlastnú úzkosť, ale robili ste veci aj ďalejdohodli sme si stretnutie a celý večer ste sa nám ani neozvali.
Jess:Oh, Sally [opatrovateľka] a ja sme si pred filmom urobili popcorn. Film bol trochu strašidelný a obaja sme sa schovali pod vankúše!
Maggie:Zdá sa, že ste si užili veľa zábavy. Čo ste sa naučili z toho, čo sme urobili?
Jess:Že ak máte robiť niečo zábavné, starosti vás nakoniec až tak netrápia.
Maggie:A čo detektívne myslenie?
Jess:Pomohlo mi, keď som na teba myslel predtým, ako som zaspal. Začal som sa znova báť, ale povedal som si: „Ocko je dobrý vodič a majú len desať minút jazdy.“
Maggie:Veľmi dobrý prístup. Dokonca si sám narazil na vlastné dôkazy. Je niečo, čo nabudúce urobíš inak?
Jess:Oh, dám si čokoládu do filmu!
Popoludní vzal Dan svoju dcéru na jazdu na bicykli, aby odmenil jej úsilie z predchádzajúcej noci.
Vyplnený pracovný list na riešenie problémov pre túto situáciu vyzerá takto:
| Krok 1: Aký je problém? | Mama a otec odchádzajú a ja nechcem, aby odišli. |
| Krok 2: Čo môžete zmeniť? | Môžem zmeniť svoju reakciu: aj tak vyjdú, aj keď to nechcem. |
| 3. krok: Brainstorming – hľadanie riešenia problému | Krok 4: Pre každý nápad – čo sa stane, ak to urobíte? |
|
Riešenie 1: Vezmem kľúče od auta a odložím ich. Riešenie 2: Pozerám film, aby som sa zbavil svojej úzkosti. Riešenie 3: Napíšem dôkazy o svojich obavách. Riešenie 4: Dokážem urobiť veľký rad. |
Keď si vyberiem riešenie 1: Mám problémy a oni si vezmú taxík. Keď si vyberiem riešenie 2: Budem v poriadku a nebudem priveľa premýšľať. Keď si vyberiem riešenie 3: Nebudem myslieť na nehody a možno sa budem cítiť lepšie. Keď si vyberiem riešenie 4: Pôjdem na roh a budem sa cítiť ešte horšie. |
| Krok 5:Aký je najlepší nápad? A ktorý je hneď po ňom? | Použijem 2 a 3 - najprv si zapíšem svoje detektívne myslenie a potom si pozriem film. |
| Krok 6:Ohodnoťte, ako váš nápad fungoval – čo budete robiť nabudúce? | Moja úzkosť prestala, keď som začal pozerať film a ako odmenuotec ma zobral na bicykel. Moje riešenia fungovali dobre. |
Text pochádza z knihy "Úzkosť u detí. Sprievodca cvičeniami" od Ronalda M. Rapeeho, Ann Wignall, Susan H. Spence, Vanessy Cobham a Heidi Lyneham (Jagiellonian University Press) Každý z autorov je skúsený psychológ.
Publikácia "Úzkosť u detí. Sprievodca cvičením" je pripravený program na samostatné domáce použitie s príkladmi, tipmi a praktickými aplikáciami pre deti a rodičov. Učí rodičov, ako reagovať, keď má dieťa strach, ako ho postupne privykať na ťažké situácie, rozvíjať sociálne zručnosti dieťaťa a učiť ho samostatne rozpoznávať svoj neopodstatnený strach.
