Ak vaše vlasy stratili lesk a lámu sa vám nechty, môže to byť znak toho, že sa zle stravujete. Živiny obsiahnuté v potravinách pomôžu prirodzene obnoviť poškodené vlasy a nechty, ktoré budú krásne ako nikdy predtým.

Metionín, cystín

Ide o sírové aminokyseliny obsiahnuté vvlasoch a nechtoch . Ak chýbajú, na nechtoch sa tvoria biele pásiky, vlasy strácajú pružnosť a ľahko sa lámu.

Kde hľadať?Telo si cystín vytvorí samo, ak mu dodáte správne množstvo metionínu. Aminokyseliny sa nachádzajú v mäse, mliečnych výrobkoch a obilninách, ale v rôznych pomeroch. Aby vám žiadne nedošli, musíte jesť všetko, kombinovať cereálne produkty s mliečnymi výrobkami, fazuľou a mäsom s krúpami, ryžou a zeleninou.

Zinok

Podieľa sa na syntéze bielkovín, takže stav nechtov a vlasov závisí od toho, koľko ich máme. Príznakmi nedostatku sú lámanie a štiepenie nechtov amatné, vypadávajúce vlasy .

Kde hľadať?V pečeni, pohánke, syre, rybách, tmavom mäse, celozrnnom pečive, vajciach, hrášku, semienkach, mlieku, orechoch. Denne potrebujete 13-16 mg zinku. Každý deň zjedzte pár orechov alebo mandlí, hrsť tekvicových semiačok a zaraďte do svojho jedálnička morské plody. Jedzte zeleninu surovú.

Meď

Dodávazdravý vzhľad nechtom a vlasom . Podieľa sa na tvorbe melanínu - prirodzeného tmavého pigmentu vo vlasoch, ktorý ich chráni pred zafarbením.

Kde hľadať?Vo vnútornostiach, strukovinách, celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách, cesnaku, zemiakoch, paradajkách, banánoch, avokáde, sójových bôboch. Ak sa zdravo stravujete, nemalo by vám chýbať. Absorpcia zvyšuje vitamín C. Preto by sa cestoviny alebo zemiaky mali jesť so šalátom.

Kremík

Dodáva vlasom lesk a zabraňuje ich vypadávaniu.Chráni nechty pred praskaním .

Kde hľadať?V rybách, hydine, mliečnych výrobkoch, hľuzovej zelenine, otrubách, cereáliách, celozrnnom pečive. Nepotrebujeme ho veľa (5-20 mg denne), ale telo ho vstrebe len 30-50%. dodaný prvok. Ak zjete každý deň 2 krajce celozrnného chleba so zrnom alebo porciu ovsených vločiek a zaradíte ich dorybie diéty.

Krásne vlasy a nechtysú výkladnou skriňou a ozdobou každej ženy. Žiaľ, z času na čas sú vlasy a nechty matné, suché a rozštiepené. Keďže nás trápi vypadávanie vlasov a štiepenie nechtov, aj my často siahame po doplnkoch stravy z lekárne. Kľúčom k úspechuobnova vlasov a nechtovje zavedenie správnych živín do vašej každodennej stravy.

Stačí stráviť trochu času oboznámením sa s vlastnosťami zlúčenín, ktoré sa nachádzajú v známych a obľúbených potravinách: mäso, zelenina a ovocie. Zmena stravy bude mať za následok takmer okamžité zlepšenie pleti, kvalityvlasov a nechtov . Jedzte vedome a zdravo a zistíte, že vaše vlasy môžu byť pevné a lesklé bez ohľadu na ročné obdobie. Zbavte sa nadobro problému s rozštiepenými, lámavými a matnými nechtami. Prirodzená krása si vyžaduje prírodné prostriedky.

Biotín, kyselina pantoténová

Biotín zabraňuje štiepeniu nechtov a končekov vlasov. Keď chýba,vlasy sú suché a matné . Chráni pred ich vypadávaním v prípade juvenilného akné. Kyselina pantoténová posilňuje vlasy, podporuje proces pigmentácie, odďaľuje šedivenie.

Kde hľadať?Biotín možno nájsť v sójových bôboch, orechoch, ovsených vločkách, ryži, fazuli, pečeni. Kyselina pantoténová – v otrubách, rybách, hydine, celozrnných výrobkoch. Zdravá strava pokrýva potreby.

Vitamíny A, C, E

Chránia pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Nedostatok vitamínu C spôsobujelámavosť vlasova vitamín A podporuje výskyt lupín.

Kde hľadať?Vitamín A sa nachádza v živočíšnych produktoch, betakarotén - v žltej, oranžovej, červenej, zelenej zelenine. Pokladnicou vitamínu E sú oleje, orechy, celozrnné pečivo a C – zelenina a ovocie. Ak ich jete každý deň a pridávate si do jedla olej, nemali by vám chýbať.

Kyselina listová

Koľko toho máme, závisí od toho, ako rýchlo rastú a v akom sú stavevlasy a nechty . Tým, že sa podieľa na tvorbe červených krviniek, vyživuje vlasy. Organizmus si ho krátkodobo ukladá, takže treba ešte doplniť nedostatky.

Kde hľadať?V zelenej zelenine, fazuli, celozrnných výrobkoch, pomarančovom džúse. Dennú potrebu kyseliny listovej (200 mcg) pokryjete konzumáciou müsli na raňajky alebo špenátom na obed. 200 mcg folátu sa nachádza v 1/2 kg celozrnného chleba.

Prečítajte si: Recepty na domáce peelingy na tvár a telo.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Diéty