Čoraz viac seniorov si dokáže udržať mladosť až do vysokého veku. Odkiaľ pochádza táto dobrá forma? 5 percent zásluh ide na genóm. Ostatné je na nás! Zistite o 7 najefektívnejších spôsoboch, ako zostať navždy mladý.

Ako si predĺžiť mladosť , zachovať si čistú myseľ a vitalitu? Aby ste boli v dobrej kondícii vstarobemusíte trochu pracovať. V prvom rade treba spevniť telo, potom to pôjde ľahšie.

Spôsoby, ako zostať mladý: hýbte sa čo najviac

Fyzická aktivita je výborný recept na to, ako sa udržať fit. Lekári odporúčajú, aby sme robili 15-minútové ranné cvičenia denne a intenzívne sa hýbali aspoň 3-krát týždenne po dobu 30 minút. Nemusia to byť extrémne športy. Stačí sa prejsť s elastickým nášľapom v parku, plávať, bicyklovať alebo napríklad prejsť krátku vzdialenosť na bežkách. Základom je tráviť čo najviac času vonku a vyberať si aktivity, ktoré rovnomerne zaťažia všetky svaly.

Cesty k mladosti: vzdajte sa stimulantov

Alkohol, cigarety a káva ničia vitamíny a stopové prvky, ktoré neutralizujúvoľné radikály . Alkohol vypitý v dávke väčšej ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a lymfy a zabíja v nich prítomné imunitné bunky. Tabakový dym zase obsahuje cez 4 tis. jedovaté látky, ktoré ničia telo a urýchľujú proces starnutia.

Spôsoby mladosti: doprajte si radosti

Dokonale zlepšujú náladu – a to je nevyhnutný prvok pre udržanie vitality a zdravia na dlhú dobu. Výskum ukázal, že dobré partnerské vzťahy, priateľský prístup k svetu, hobby a oddávanie sa aj malým radostiam nám môžu predĺžiť život až o 5-7 rokov.

Spôsoby, ako zostať mladý: upravte svoj jedálniček

Nepriateľom číslo jeden sú pre nás voľné radikály. Telo ich produkuje neustále a neustále poškodzujú naše bunky. Takýto masívny záchvat znamená, že rýchlejšie starneme a častejšie trpíme. Spôsob, ako sa vysporiadať s radikálmi-škodcami, je jednoduchý: sú to antioxidanty (alebo antioxidanty). Patria k nim okrem iného niektoré vitamíny, preto by sme mali denne zjesť 5 porcií zeleniny a ovocia (cca 1,5 kg) bohatého na vitamíny A, C a E. Cenné sú najmä paradajky, mrkva, špenát, brokolica, paprika(najmä červené), citrusy, ale aj ríbezle a jahody (aj mrazené).

Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, vďaka ktorej sa rýchlejšie zbavujeme škodlivých produktov látkovej premeny, čo priaznivo pôsobí aj na náš organizmus. Po 50. roku života by telo malo denne prijímať 1200 mg vápnika na spevnenie kostí. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť pohár mlieka a zjesť pohár jogurtu, 2-3 polievkové lyžice tvarohu a 2-3 plátky syra. Žltý syr môžeme nahradiť napríklad konzervou sardiniek (jeme ich však s kosťami, pretože obsahujú najviac vápnika). V dobrej kondícii budete pravidelným jedením rýb, ktoré sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny, nazývané nenahraditeľné, sú potrebné na regeneráciu buniek tela. Aby ste si zaistili správnu dávku, musíte zjesť asi 1 kg morských rýb týždenne.

Spôsoby, ako zostať mladý: naučte sa relaxovať

Stres ničí telo. Je však ťažké vyhnúť sa nervovému vypätiu a emóciám, preto stojí za to vedieť, ako sa s nimi vysporiadať. 1. Naučte sa zhlboka a pokojne dýchať najmä v ťažkých situáciách. Pri nádychu je najlepšie počítať do 10. 2. Hovorte otvorene o svojich problémoch. Analyzujte konfliktné situácie a hľadajte spôsoby ich riešenia. 3. Bráňte si svoj voľný čas, neberte na seba príliš veľa povinností a určite sa naučte povedať „nie“. 4. Venujte sa svojim záľubám tak často, ako len môžete. 5. Zoznámte sa so svojimi priateľmi. Štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí sú spoločenskí, otvorení, imunitný systém funguje o 20 percent. lepšie ako v uzavretých. 6. Choďte z času na čas na relaxačnú masáž, ktorá uvoľní svaly a zlepší prekrvenie pokožky

Cesty k mladosti: otužovanie

Otužovaním organizmu zlepšujete jeho termoregulačné mechanizmy. Vďaka tomu lepšie znášate vrtochy počasia a menej často chytíte infekcie. A o to ide, pretože každá choroba oslabuje náš stav.

Musíte to urobiť

Ako otužovať?

  • Dlhodobo odporúčanou metódou vytvrdzovania je striedavé striekanie. Najprv nalejte na telo teplú vodu (20-30 sekúnd), potom studenú vodu (2-3 sekundy). Rozdiely teplôt vody zvyšujte postupne a kúru dokončite vždy vodou pri telesnej teplote.
  • Brodenie v studenej vode funguje dobre. Naplňte vaňu, kým vám voda siaha do polovice lýtok. Po asi tuctu minút brodenia si nohy dobre osušte a masírujte.
  • Oplatí sa dať si vzduchové „kúpele“. Ide o 5-10 minút cvičenia v ľahkom oblečení a pri otvorenom okne. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 8 stupňov C.

Spôsoby, ako zostať mladý: dobre sa vyspať a dobre sa vyspať

Mobilný telefón v nociorganizmus sa regeneruje najrýchlejšie, takže 7-8 hodín spánku nie je rozmar, ale nutnosť. Aby sa vám ľahšie zaspávalo, dobre vyvetrajte spálňu a aspoň 3 hodiny pred spaním si dajte ľahko stráviteľnú večeru. Pred spaním necvičte energicky, ale prejdite sa. Prechádzka okolo niekoľkých domov s pružným krokom vás uvoľní a dodá vám kyslík.

Bude to pre vás užitočné

Byliny a látky predlžujúce mladosť

  • Wierzbownica alebo bylinka mladosti.Táto rastlina, v Poľsku celkom bežná, sa v ľudovom liečiteľstve používa už po stáročia. Dnes veda potvrdila jeho prospešné vlastnosti. Vŕbovka obsahuje účinné látky, ktoré čistia telo od toxínov a ničia choroboplodné baktérie. A – čo je dôležité pre mužov – inhibujú hypertrofiu prostaty. Z lekárne - Čaj pre seniorov.
  • Omega-3 kyseliny a lecitínLecitín (v ľanových semienkach je ho veľa) vďaka svojim jedinečným vlastnostiam reguluje hladinu tuku a cholesterolu, čím znižuje riziko aterosklerózy. Čistí steny ciev a posilňuje srdce. Obehový systém vyžaduje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré výborne pôsobia na cievy. Z lekárne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio
  • Kačacia noha a medovka na nervyGinko je pre tvar svojich listov známe aj ako kačacia noha, je súčasťou prípravkov na liečbu neurologických ochorení sprevádzaných poruchy pamäti a koncentrácie a znížená intelektuálna výkonnosť. Okrem toho účinne odstraňuje závraty, hučanie v ušiach a poruchy rovnováhy, priaznivo pôsobí na regeneráciu nervových spojení, preto sa okrem iného používal. pri liečbe Alzheimerovej choroby. Medovka má tiež upokojujúci účinok na nervy. Uvoľňuje a upokojuje, navracia pohodu a duševnú rovnováhu. Z lekárne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Zdravé kĺby vďaka glukosamínuJednou z dôležitých úloh pri regenerácii kĺbovej chrupavky je glukosamín, ktorý je dôležitou zložkou synoviálnej tekutiny. Pri nedostatku glukosamínu nie sú kĺby dostatočne premazané a môžu sa poškodiť. Z lekárne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Pamäť a sila z koreňa ženšenuPred viac ako 2 tis. Čínski vojaci už roky dostávali ženšen, aby sa po boji rýchlejšie zotavili. Súčasníci v nej našli takmer 200 cenných látok. Ženšen dodáva energiu, pretože bunky lepšie využívajú kyslík, ktorý poskytujú. Pravidelný príjem ženšenu zlepšuje pamäť, schopnosť koncentrácie a imunitu. Odporúča sa pre rekonvalescentov, vyčerpaných ľudí a ženy v menopauze. ODlekárne: Ženšen, Bodymax Senior.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia