Kalendárny vek nemusí ísť ruka v ruke s biologickým vekom. V starobe sa môžete stále cítiť mlado, udržať si mladistvé telo, fyzickú a intelektuálnu zdatnosť až do vysokého veku. Začnite čo najskôr! Trénujte svoju pamäť a koncentráciu, udržujte sa v kondícii a ovládajte stres.

To, či starnete rýchlejšie alebo pomalšie, do veľkej miery závisí od toho, ako ste sa o seba doteraz starali. Ak chcete byť dlho mladí, musíte sa vyhnúť faktorom, ktoréstarnutieurýchľujú a zároveň oživovať to, čo ich odďaľuje. Najdôležitejšia jefyzická aktivitaspojená so zdravým životným štýlom. Pozrite sa na svoje zvyky, aby ste vedeli, ktoré z nich zmeniť. Čím skôr to urobíte, tým väčšia je šanca, že si zachováte vitalitu po mnoho rokov,fitnessa budete vyzerať mlado.

Fyzická aktivita odďaľuje starnutie

Štúdie zahŕňajúce storočných ľudí ukazujú, že ľudia, ktorí boli počas svojho života fyzicky aktívni, sa zvyčajne dožívajú vysokého veku. Lekári na každom kroku opakujú, že sa málo hýbeme a trpí tým celé telo. Musíte sa neustále hýbať, aby ste predišli mnohým ochoreniam, ktoré urýchľujú starnutie, a pomohli vám liečiť choroby, keď sa objavia.

Pokiaľ ste v poriadku, môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý vás baví. Na výber máte celú škálu cvičení: gymnastiku, bicyklovanie, jogging, kolieskové korčule, plávanie. Každé systematické úsilie aktivuje predtým málo používané svaly. Vďaka tomu sa stávajú pružnými a pevnými. Zabezpečujú správne držanie tela a plynulé pohyby. V dôsledku spaľovania podkožného tuku a zvyšovania množstva bielkovín vo vnútri svalových buniek strácame zbytočné kilogramy a zlepšujeme „plastiku“ tela.

Pohyb stimuluje tvorbu enzýmov a výrazne urýchľuje trávenie. Posilňuje kosti, srdce a pľúca. Odporúča sa najmä vonkajšia aktivita. Telo potom dostane viac kyslíka a lepšie ho využije. Fyzická námaha nás núti dýchať rýchlejšie. Pri každom nádychu sa pľúca pri výdychu rozširujú a sťahujú viac a viac. Vďaka tomu dostávame viac kyslíka a vydychujeme stále viac oxidu uhličitého. Pľúca s väčším prekrvením stimulujú celý obehový systém. Telo lepšie absorbuje potravinové produkty a rýchlejšie vylučuje metabolický odpad, čím sa čistí tkanivá. A tozlepšuje účinnosť všetkých orgánov.

Sebakontrola a život bez stresu odďaľuje starnutie

Je dokázané, že ľudia, ktorí žijú v chronickom strese, oveľa častejšie ochorejú a rýchlejšie starnú. Niektorí majú pod vplyvom kortizolu a adrenalínu (pri chronickom strese sa tvoria takmer nepretržite) žalúdočné problémy, iní majú zvýšený tep, trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, nespavosťou, zhoršenou pamäťou. Nadbytok androgénnych hormónov často spôsobuje vypadávanie vlasov, alopéciu areata a kožné problémy u žien.

Aby stres prestal byť naším nepriateľom, musíte ho ovládať. Čo najviac zredukujte oblasť obáv vo svojom živote a zmeňte svoje správanie. Naučte sa myslieť pozitívne a verte, že by ste sa nemali hanbiť za to, že využijete cudziu pomoc. Stres sa nesmie hromadiť. Po náročnom dni si doprajte relaxačný kúpeľ alebo choďte na masáž. Niekto relaxuje pri hudbe, iný pri knihách alebo aerobiku. Je dôležité nájsť si každý deň čas na zábavu. Ľudia, ktorí sú veselí, spokojní so sebou a so svojím životom vyzerajú mladšie a dlhšie si zachovávajú vitalitu.

Pokojný spánok odďaľuje príznaky starnutia

Keď spíme, naše vnútorné orgány sa regenerujú, naše tkanivá sú zbavené toxínov a nepotrebných metabolických zložiek. Organizmus, ktorý sa regeneruje, opravuje poškodenie buniek spôsobené intenzívnou fyzickou a intelektuálnou prácou. Počas spánku sa zvyšuje uvoľňovanie látok (anabolických hormónov) stimulujúcich obnovu tkanív.

Vedci zistili, že nervové bunky sa opravujú iba vtedy, keď spíme. Stav našej pleti sa zlepšuje v noci – stáva sa to najmä medzi polnocou a 6. hodinou ráno, kedy najviac spíme. Spánok posilňuje spojenie medzi nervovými bunkami (neurónmi), čo je dobré pre učenie a pamäť.

Potreba spánku tela je individuálna záležitosť. Mladí a v najlepších rokoch potrebujú na úplnú regeneráciu fyzických a psychických síl v priemere 7-8 hodín nočného odpočinku. Najlepší čas na spánok nám určujú naše vnútorné biologické hodiny. Pre všetkých bije dňom a nocou v rovnakom rytme, no niektorí ľudia radi chodia spať a vstávajú skoro, zatiaľ čo iní milujú spať v noci a potom zaspať. Nejde o to dlho spať, ale spať vo svojom vlastnom rytme. Niekoľko hodín tvrdého spánku obnoví telo lepšie ako 10 ľahkých spánku.

Cvičenia na pamäť a koncentráciu spomaľujú proces starnutia

Vynikajúca pamäť a schopnosť spájať fakty sú výsledkom tréningu. Preto sa ho snažte praktizovať čo najčastejšie. Riešte hádanky, krížovky, učte sa slovíčka, zapamätajte si telefónne čísla, vtipy.Niektoré prvky sa zapamätajú sluchom, iné vizuálne.

Pomocou vizuálnej pamäte skúste použiť tzv pamäťová obrazovka. Predstavte si obrazovku so slovom. Ak si ich chcete zapamätať, automaticky ich „uvidíte“ na obrazovke. Aktivujte fantáziu, dajte veciam, ktoré si chcete zapamätať, nový význam.

Monotónnosť nie je pre pamäť. Preto čím je váš život zaujímavejší, spoznávate nové miesta, ľudí, rozvíjate svoje záujmy a viac čítate, tým je efektívnejší. Nepriateľom intelektuálnych schopností je stagnácia a nuda.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia