Jesenná hmla, zima, mráz a nedostatok slnka… Máte pesimistickú náladu? Nevzdávajte sa blues! Zaraďte do svojho jedálnička ingrediencie, ktoré vám pomôžu bojovať proti jesennej depresii. Pozrite sa, čo jesť, aby ste sa rozveselili! Tu je diéta na jesennú depresiu.
Diéta pri jesennej depresiiby mala byť predovšetkým vyvážená. To, čo jeme, má obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu. Na zabezpečenie vyváženej stravy sa oplatí konzumovať sezónnu zeleninu a ovocie a na jeseň a v zime doplniť nedostatok vitamínov prírodnými metódami. Napriek nepriaznivému počasiu stojí za to pripomenúť aj pravidelné športovanie, ktoré je pre každého deprimovaného zmenou počasia najväčšou injekciou energie.
Vyvážená strava je najlepšia pre vašu náladu. Dodržiavaním základných pravidiel sa môžete skvele naladiť. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom bielkovín, bohaté na komplexné sacharidy a tuky.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Sacharidy!
Hormón šťastia - serotonín, sa tvorí v mozgu, pokiaľ telu dodávame sacharidy. Pamätajte však, že sacharidy (cukry) možno rozdeliť do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Preto často opakované tvrdenie, že čokoláda zlepšuje náladu, nie je celkom pravdivé. Sladkosti poskytujú sacharózu (jednoduchý cukor) a rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi. V súlade s tým sa vaša pohoda zlepšuje. Tento stav však netrvá dlho, pretože súčasne stúpa hladina inzulínu a následne klesá koncentrácia glukózy, čo vedie k pocitu ospalosti.
Preto sa nálada zlepší na dlhšietmavá čokoláda ,hnedá ryžaacelozrnné cestoviny ako mliečne tyčinky. Komplexné sacharidy dodajú vitamíny, minerály a vlákninu - a tie priaznivo ovplyvnia hospodárenie s energiou, postupným uvoľňovaním energie nespôsobujú náhly pokles energie a ospalosť
Navyše, tmavá čokoláda má obsah kakaa cez 70% - takže vám nielen zlepší náladu, ale aj ochráni pred voľnými radikálmi.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Ryba!
Ak si chcete zlepšiť náladu, pridajte do svojho jedálnička Omega-3. Najviac prospešnej látky sa nachádza v rybách. Na výber je niekoľko možností: denná dávka oleja z tresčej pečene alebo porcia chutnej pečenej ryby.
Mastné kyselinyOmega-3 ovplyvňuje štruktúru a vývoj mozgu v tých oblastiach, ktoré na zlepšenie nálady. Ľudia s vysokými hladinami mastných kyselín zaznamenali podľa výskumu vedcov z University of Pittsburgh nízku náchylnosť na depresiu.
Takže namiesto sladkostí jedzte … ryby! Keď sa cítite na dne a nie ste vo forme, zjedzte časť ryby – bude to fungovať tak, že stimuluje mozog, aby bol dlhodobo aktívny. Dá sa povedať, že ryby sú prirodzené antidepresívum.
Čo jesť na zlepšenie nálady? Vitamíny B!
Horšiu náladu nespôsobuje len zhoršujúce sa počasie. Stres je v popredí faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú pohodu. Aby ste sa dostali späť do lepšej formy, konajte v dvoch rovinách: odstráňte zdroj stresu a dbajte na dostatočný príjem vitamínov B. Tiamín, niacín a kyselina listová majú antidepresívne účinky a zmierňujú príznaky úzkosti.
Aké zložky obsahujú najviac vitamínov B?Dobrými zdrojmi sú otruby, celozrnný chlieb, strukoviny, mlieko, vaječné žĺtky, obilné zrná, orechy, tuniak, losos.
Čo piť na zlepšenie nálady? Voda!
Kúpeľ vo vani plnej voňavej vody vás uvoľní a zlepší náladu - to je jasné. Ale nevoľnosť môže byť nepriamo spôsobená dehydratáciou. Ak sme smädní, znamená to, že telo zúfalo volá po tekutinách. Je to stav, v ktorom mu to už chýba.
Pravidelná starostlivosť o pitnú vodu by mala byť automatickou činnosťou – ako je umývanie zubov alebo obliekanie. Voda stimuluje telo a vyplavuje toxíny, okysličuje a znižuje bolesti hlavy.
Vypitie pohára vody vám pravdepodobne priamo nezlepší náladu, ale dbať na pitie odporúčanej dávky vody z dlhodobého hľadiska nepochybne ovplyvní vašu pohodu.
Tu je zoznam produktov, ktoré vám zlepšia náladu:banány, datle, marhule, figy, hrozienka, orechy, hnedá ryža, proso, pohánka, perličkový jačmeň, zemiaky , hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, zeler, petržlen, mrkva, mlieko, vajcia, kapusta, kukurica, losos, sleď, sardinky, tuniak, makrela, ľanové semienko, zelená listová zelenina, obilné klíčky, sójové klíčky, med, ovocie morské plody , chudá hydina a vnútornosti, ovsené vločky, pivovarské kvasnice, avokádo, huby, citrusy, šípky, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, červená repa, jablká, klinčeky, kel, kakao, čokoláda
Overené recepty s použitím uvedených ingrediencií:
Proso s ovocím
Ovsené sušienky s hrozienkami
Rizoto s klíčkami
Avokádová pasta na sendvič
Tabuleh - šalát s kašou apetržlen
Cvikla s kapustou
Ďalšie zdravé recepty nájdete v RECEPTY.