V každom vzťahu sú konflikty. Aj spôsob krájania chleba môže spôsobiť manželskú hádku. Na tom nie je nič zlé, ak hádka vyčistí atmosféru a problém sa vyrieši.

Konštruktívna hádkaje podľa psychológov úprimná, otvorená diskusia ľudí, ktorí majú na danú tému iný názor, kriku a násilie nevynímajúc. Znie to krásne, ale … ako sa slušne pohádať, keď prevládnu negatívne emócie?

Potlačený hnev môže explodovať s dvojnásobnou silou

Hneváme sa z mnohých dôvodov. V práci má šéf zášť, dieťa dostalo, manžel nevyhadzoval smeti. Každodenný život prináša tisíce situácií, ktoré vyvolávajú zlé emócie. Hnev je obrovská energia. Keď je potlačený, môže explodovať dvojnásobnou silou v najneočakávanejšom momente – zvyčajne neadekvátnom danej situácii. Ak sa vymkne kontrole, je to veľká ničivá sila. Ale keď je zachytený v správnom momente a správne cielený, môže mať mnoho výhod. Pod vplyvom hnevu upratujeme byt, sadáme na bicykel, v mysli nám prichádzajú kreatívne nápady, nachádzame riešenia na životné problémy. Hnev nemusí byť deštruktívny aj vo vzťahoch, pokiaľ vieme, ako sa s ním vysporiadať.

Musíte to urobiť

Hnev môže byť hnacou silou, ale jeho prebytok neprispieva k riešeniu konfliktov. Keď sa naučíte relaxačné techniky, môžete ľahšie ovládať negatívne emócie.

  • Vo chvíli hnevu sa automaticky napínajú všetky svaly, stúpne hladina norepinefrínu v krvi a človek má pocit, že má čo robiť, aby sa s tým vysporiadal (napr. kričať). Preto sa snažte uvoľniť svaly – mozog vtedy dostane informáciu, že nebezpečenstvo pominulo.
  • Keď cítite, že sa vo vás začína hromadiť hnev a napätie, zastavte sa, nehovorte, umlčte myšlienky, ktoré poháňajú váš hnev. Potom povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete chvíľu pokoja, aby ste sa schladili, a ustúpte, najlepšie do inej miestnosti.
  • Osvedčeným spôsobom, ako uvoľniť emócie, je bránicové dýchanie – pri každom nádychu by sa uvoľnené brucho malo výrazne zdvihnúť a hrudník sa môže len mierne zväčšiť. Naučte sa túto techniku ​​a používajte ju v časoch vysokého napätia. Dýchajte pomaly, počítajte každý nádych (nádych a výdych berte akojeden dych). Keď napočítate do štyroch, začnite odznova. Čoskoro budete cítiť, že vás zaplaví pokoj.

Hnev vyjadrený v hádke je dôležitou správou pre druhú stranu

Hnev je informatívny. Je to signál pre našich príbuzných či spolupracovníkov, že niečo nie je v poriadku. Môže to byť napríklad správa: "nechaj ma teraz na pokoji." Ak váš partner dáva tieto znamenia, je lepšie počkať, kým emócie opadnú, a až potom sa s ním porozprávať. Jeho hnev nemusí byť zášť voči vám. Dôvodom môže byť situácia v práci alebo jednoducho únava.

Prejavenie hnevu však niekedy znamená krízovú situáciu. Partner následne informuje: „je tu problém, ktorý musíme konečne vyriešiť“. Predstavte si takúto situáciu: Ewa očakáva, že jej Piotr pomôže s nákupom, zatiaľ čo on má opäť neodkladné záležitosti. Stáva sa to raz, dvakrát, trikrát. Nakoniec jedného dňa Ewa vybuchne: „Nikdy na mňa nemáš čas. Siete si musím niesť sám. Aké ste manželstvo?! Pozrite sa na Andrzeja - vždy pomáha Marthe! “Vykríkol. Evin hnev je pre Piotra signálom, že nespĺňa jej očakávania – je to problém, ktorému treba čeliť. Ale spôsob, akým manželka vyjadrila svoju nespokojnosť, je pre Petra ponižujúci. Tak si odhryzne vyberanie starých puzdier. Začnú sa navzájom urážať. Špirála hnevu sa roztáča. Nakoniec sa obaja cítia zranení a problém zostáva nevyriešený.

Potláčanie negatívnych emócií – častá príčina hádok

Scenár môže byť tiež odlišný. Ewa sa vráti, unavená nákupom, ale zatne zuby a nič nehovorí. Jej vnútorné napätie narastá, až po niekoľkých hodinách konečne nájde nečakané východisko v podobe sťažnosti na dieťa, že po sebe neumylo pohár. Piotr ani neháda, že je príčinou výbuchu. Tretí variant tejto situácie: Ewa sa stáva ľahostajnou. Už toľkokrát žiadala manžela o pomoc, vždy neúspešne, takže teraz jej je to už jedno. Nechcem sa hádať. Vie, že sa na neho nemôže spoľahnúť, ale to je v poriadku, bude v poriadku aj sama. Stiahne sa, a tak sa manželia nepozorovane vzďaľujú. Problém sa však dal vyriešiť. Vzájomné prejavovanie hnevu v ťažkých situáciách je pre partnerov nielen dôležitou informáciou o konflikte, ale aj znakom toho, že nie sú k sebe ľahostajní. Ochota riešiť problém znamená potrebu byť spolu neustále, v pozitívnom, partnerskom vzťahu. Pre dobro vzťahu je zdravšie negatívne emócie prejavovať, ako ich potláčať a tváriť sa, že sa nič nestalo. Ide len o to, že inteligentná hádka si vyžaduje odvahu, úsilie a zručnosť. Ako teda argumentovať, aby ste vyjadrili, čo cítite, bez toho, aby ste sa urazili?v rovnakom čase iná osoba?

Pravidlá pre konštruktívny argument

Je dôležité, aby ste počas hádky – keď si hovoríte (a občas kričíte), čo vás bolí – začali hľadať konštruktívne riešenie sporu. Musí však uspokojiť obe strany. Ak chcete začať vyjednávanie, musíte poznať pocity partnera, analyzovať jeho argumenty a dištancovať sa od situácie. Potom sa môžete spoločne zamyslieť, čoho ste schopní sa vzdať a čoho je schopný váš partner, čo môžete zmeniť na sebe a svojich očakávaniach a čo on.

Inteligentný argument môže viesť k lepšiemu porozumeniu. No keď sa rodičia hádajú, je to pre dieťa vždy negatívna skúsenosť – najmä ak je hádka sprevádzaná zvýšením hlasu. Deti to vnímajú ako hrozbu. Vyvinú sa u nich úzkosť o rodinu, strach, že ich rodičia sa už nemilujú.

Spoločne si stanovte priority a pokúste sa ich zladiť. Potom bude spokojný každý z vás. Je chybou ustúpiť jednej strane v záujme pokoja. Naozaj to nič nerobí. Živí hlavne frustráciu a zaručuje, že hádka skôr či neskôr prepukne znova. Pamätajte tiež, že niekedy, keď je konflikt veľmi vysoký, nemožno ho vyriešiť iba jedným rozhovorom. Potom to stojí za to nechať ísť a vrátiť sa k veci, keď obaja vychladnete.

Dieťa by nemalo byť svedkom hádky

Vyhnite sa preto hádkam pred malými svedkami. A ak sa to stane, okamžite sa porozprávajte so svojím dieťaťom. Vysvetlite, že dospelí, aj keď sa veľmi milujú, môžu v jednej veci nesúhlasiť. Dieťa by malo vidieť aj to, že sa rodičia po hádke objímajú. Potom pochopí, že je možné prejaviť hnev bez toho, aby ste niekomu ublížili. Tiež sa dozvie, že po búrke je v dome pokoj.

Ako argumentovať, aby ste dosiahli požadovaný efekt?

Naučte sa vyjadrovať negatívne emócie namiesto toho, aby ste predstierali, že tam nie sú. Dlhodobé potláčanie hnevu ničí nervový systém a môže viesť k vážnym ochoreniam, ako sú neurózy a depresie. Navyše ľudia, ktorí sa nevedia vyrovnať s hnevom, sú náchylnejší na infarkt, častejšie trpia arteriálnou hypertenziou a peptickým vredom. Nedávny vedecký výskum ukázal, že byť neustále nepriateľský a byť náchylný reagovať hnevom oslabuje vaše pľúca a urýchľuje proces starnutia. Chronický hnev ovplyvňuje hormonálne a neurologické procesy, čo oslabuje imunitný systém tela.

  • Reagujte okamžite a adekvátne na problémPriebežne sa zbavujte hnevu, nedovoľte, aby sa vo vás hromadil. Výnimkaexistuje situácia, keď cítite, ako vás zaplavuje hnev. Potom nie ste schopní racionálne uvažovať a vecne argumentovať. Hádka sa môže ľahko vymknúť spod kontroly a nič nevyrieši. Radšej potom choďte na polhodinovú prechádzku. Až keď vychladnete a nad všetkým premýšľate, začnite konverzáciu.
  • Neodsudzujte správanie svojho partnera, hovorte len o svojich pocitoch.Namiesto kriku: „Nikdy mi nepomôžeš, neberieš ma vážne, si sebec !" prepáč. Opäť som musel nakupovať sám, cítim sa zanedbaný." Pokúste sa oddeliť osobu od správania. Nekritizujte ho za to, aký je, ale za to, čo urobil.
  • Prísne sa držte predmetu sporuNeberte svojmu priateľovi všetky predchádzajúce chyby. Nevracajte sa do ďalekej minulosti, aby ste potvrdili svoj názor. Neprechádzajte od konkrétnej situácie k všeobecnej námietke typu: „Ach, pretože ty vždy …“. Dôraz sa musí klásť na vyriešenie konfliktu.
  • Nepoužívajte negatívne prirovnania k iným ľuďomNapr. „Joannin manžel má na ňu vždy čas.“
  • Počas hádky nikdy nepoužívajte vyhrážky ani zastrašovanie.Ak v hneve poviete: „Mám dosť, idem preč,“ pamätajte, že aj v hneve môže odpoveď: " Do toho, do toho."
  • Vyhnite sa klamstvuNeúprimnosť vždy zabíja dobré vzťahy medzi ľuďmi.
  • Nechajte partnera vyjadriť svoje argumenty.Hádka nie je monológ, ale pokus porozumieť tomu druhému a nájsť kompromis.
  • Buďte otvorení ospravedlneniu a vzájomnému odpusteniuPo hádke sa každý z vás môže cítiť zranený. Povedzte si o tom, aby ste v sebe „nepestovali“ pocit ublíženia.
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia